Miért nem tudjuk elfogadni magunkat - és a kezdet apró lépései
Gyakran hiányzik az ismereteink és tudatosság az érzelmeinkről. És a legkárosabb múltbeli sebek általában gondozóinktól származnak. Marson megosztotta ezt a példát: Dühösnek érzed magad, és úgy értelmezed a szüleidet, mint aki elszakad tőled. Mindent megtesz, hogy elutasítsa vagy figyelmen kívül hagyja haragját, hogy fenntartsa a kapcsolatot. „Ha levágtuk a képességünket, hogy haragot érezzünk, akkor nincs tisztában önmagunknak ezzel a részével. Nem fogadhat el olyasmit, amiről nem is tudja, hogy van. ”
Folytathatjuk gyermekkorunk vagy múltunk negatív elbeszéléseit is. Folytathatjuk a történetek elmesélését arról, hogy méltatlanok vagyunk vagy kevésbé vagyunk, mondta Raquel Kislinger, a narratív terápiára szakosodott házasság- és családterapeuta.
Egy másik akadály az önelfogadással kapcsolatos tévhitek. És rengeteg van. Például arra tanítottak minket, hogy ha keményen viselkedünk önmagunkkal, akkor jobbak leszünk - mondta Joy Malek, az LMFT, a SoulFull alapítója, amely pszichoterápiát, coachingot és workshopokat kínál. Azt tanítják nekünk, hogy az önelfogadás lusta.
És mégis „az önelfogadás megteremti a növekedés színterét, amelyet a kíváncsiság, az ihlet és az öngondoskodás motivál. Ez sokkal jobban hangzik, mint az önmegutasítás és a szégyen motiválása. ”
Hisszük azt is, hogy tökéletlenségeink megakadályozzák másokat abban, hogy szeressenek és értékeljenek minket - mondta Malek. Hisszük, hogy csak akkor leszünk méltók, ha tökéletesek leszünk. Ami érdekes, mert bár felkereshetünk olyan embert, aki tökéletesnek tűnik, szeretjük az emberséget és a kiszolgáltatottságot másokban - mondta.
Aggódunk, hogy ha elfogadjuk magunkat, mások kevésbé vonzónak, beképzeltnek és nagyképűnek tekintenek minket. De a valóságban "az a képtelenség, hogy elfogadjuk önmagunkat, az arra való alkalmat okozhat, hogy az arroganciát védelemként használjuk az alkalmatlannak érzés ellen." Amikor elfogadjuk magunkat, valójában könnyebb alázatosnak és kedvesnek lenni. Tulajdonképpen könnyebb elfogadni másokat is - mondta Malek.
Ha nehezen viseli önmagát, kezdje az alábbi lépésekkel:
Változtassa meg hitét.
"Tapasztalatom szerint az önelfogadás paradigmaváltással jár" - mondta Malek. A hitről, amely szerint tökéletesnek és csiszoltnak kell lennie ahhoz, hogy méltó legyen a szeretetre és a jó életre, abból a meggyőződésből áll, hogy mindenki tökéletlen és ember, és még mindig méltó - mondta. Ezt a váltást a következőképpen hozhatja létre:
- Biztonságos és támogató emberek. Ossza meg küzdelmeit. Beszéljen arról az időről, amikor „megbukott”. Beszéljen arról, amikor zavarban volt. Beszélj valamiről, ami szégyent hoz neked.
- Körülveszi magát önelfogadó erőforrásokkal. Malek kedvencei közé tartozik Brené Brown kutató és mesemondó Ted-beszélgetése és könyve Merészen nagy: A sérülékeny bátorság hogyan alakítja át az életmódot, a szeretetet, a szülőt és a vezetést. Malek megalkotta ezt a csodálatos meditációt is. „Megtanítja, hogyan vegyük fel a természetes iránti empátiánkat mások iránt, és irányítsuk ezt az empátiát önmagunk felé, mint az önelfogadás természetes útját”.
Vizsgálja felül a káros történeteket.
„Fontos megnézni azokat a történeteket, amelyeket magunkról mesélünk, és megkérdezni, hogy tükrözik-e reményeinket és álmainkat; ha elégedettség és egyensúly érzetét keltik bennünk; ha táplálják erősségeinket; ha „dolgoznak” nekünk, és olyan történetek, amelyeket tovább szeretnénk vinni ”- mondta Kislinger.
Mert ha ők nem, fontolja meg azok felülvizsgálatát. Keressen kivételeket. Mert abszolút léteznek. Kislinger megosztotta ezt a példát: Az ember olyan élet narratíváját tartja, hogy ügyetlen, és semmi törékeny dolgot nem tud kezelni. Rossz csapattársa is, mert a labdát tapogatja. Soha nem hívják meg eseményekre, mert ütközik az emberekkel.
"Ha az adott ember életét események hosszú egymásutánjaként mutatjuk be, akkor valóban találhatunk olyanokat, amelyek alátámasztják az" esetlenség "problématörténetét" - mondta Kislinger. De találunk olyan kivételeket is, amelyek segítenek egy alternatív, támogató történet létrehozásában, például: légylabda elkapása egy baseballmeccsen; több meghívás fogadása pártokra; egy üvegváza biztonságos szállítása egy közelmúltbeli költözés során.
A legfontosabb az, hogy olyan élettapasztalatokat és eseményeket találjon, amelyek kihívást jelentenek és vitatják a problémát. "Minél többet csinálunk, annál inkább meghívjuk az önelfogadásra."
Kislinger azt is javasolta, hogy azonosítsanak egy reményt ösztönző dolgot. "Még akkor is, ha a depresszió és az önérték csökkenésének problématörténetével küzd, nézze meg, tud-e kapcsolódni valamihez az életében, amely a lehetőségek érzését kelti." Ez lehet a munkatárs, aki kedvesen köszöntött. Lehet, hogy egy dalt hall, amely visszhangot keltett benned. Lehet, hogy hetek óta először sétál, ami felfrissített és megnyugtatott. Lehet, hogy utolér egy jó barátot. Ez egy másik módja annak, hogy elmozduljon egy támogató, preferált történet felé, amely önmagáról és az életéről szól.
Hagyja, hogy minden érzése érezze magát.
Marson szerint „Az igazi önelfogadás minden érzelmet magában foglal: örömet, dühöt, rettegést, szomorúságot, felindulást stb.” Mindezen érzések érzése nagyobb lendületet ad az önelfogadás folyamatának - mondta. És ez azzal kezdődik, hogy csatlakozol ahhoz, ami a testedben történik.
Az ügyfelekkel folytatott megbeszélések során Marson arra kéri őket, hogy vizualizálják a testolvasót, és mérlegeljék, hogy mely területek emelkednek ki. Ezután írja le ezeket a területeket. Például talán szorító érzést érez a mellkasában, vagy pillangókat érez a gyomrában. Talán nehézséget érez a lábában. Talán forróságot érez az arcában.
Egyéb lehetőségek: jóga gyakorlása, meditáció vagy bármi más kipróbálása, amely segít kijönni a fejéből és a testébe.
Az önelfogadás egy folyamat. Nem számít, mit érzel most magad iránt, a fenti tippek kipróbálásával elindíthatod ezt a folyamatot. Ha valóban küzd, fontolja meg a szakmai támogatás igénybevételét. Mert méltó vagy a szeretetre és a jó életre, a szemölcsökre és mindenre.
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!
