A belső érdem megerősítése hogyan segítheti társadalmi szorongását

Steven igyekszik hűvösnek tűnni, miközben lenyeli a harmadik sört. A bárban lévő többiek soha nem tudnák, mennyi szorongást érez társadalmi helyzetekben. Meglepné őket, hogy ez a 31 éves eladó mennyire megszállottja az emberek véleményének. Mivel Steven azt akarja, hogy „a játék tetején” tartsák, ügyesen elolvasta, mit akarnak az emberek, majd irányítja felfogásait, hogy megfeleljen az elvárásaiknak. De belül szorongást és bizonytalanságot érez, amikor másokkal kommunikál. Meggyőződése, hogy annak kifejezése, amit valóban gondol és érez, azt eredményezi, hogy senki sem akar a közelében lenni.

Korábbi éveiben Steven túlsúlyos és félénk volt. Mindig elégtelennek érezte magát, kívülállónak tartotta társait. Steven egész életében hagyta, hogy a tekintélyek, társak véleménye és a társadalom normái vezéreljék döntéseit és meghatározzák értékét. Az ár, amelyet fizet, képtelen valódi énje lenni.

Steven helyzete szemlélteti azt a társadalmi szorongást, amely a külső hatásokra való túlzott támaszkodásból fakad. Ha aggódsz amiatt, hogy mások miként vélekednek róla, felesleges stressz keletkezik, és Stevent lebecsüli az igényeivel, és túlságosan alkalmazkodik hozzá. Azáltal, hogy megfelel más emberek elképzeléseinek arról, hogyan és ki legyen, megpróbálja jóváhagyását és elfogadását megszerezni.

Kultúránkban a siker és az elfogadhatóság mértéke gyakran a helyes kép kivetítésén alapul. Ha azonban külső hatások engedik meghatározni Önt, elősegíti a perfekcionizmust és az ön elhanyagolását - és aláássa az önbecsülést. Nehezen fogod felfedezni és tiszteletben tartani a személyes irányodat, és visszatartod a számodra legfontosabb megvalósítását.

Szorongás attól, hogy mások hogyan érzékelnek téged, túlzott aggodalomra adhat okot a "beilleszkedés" és a tetszésed miatt. Annak érdekében, hogy megfelelőnek és elfogadottnak érezze magát, a külső ellenőrzésektől függ. Ha azonban Ön az, aki belső kritériumok alapján határozza meg önértékét, akkor kevésbé valószínű, hogy mások nézetei és elvárásai meghatározzák értékét.

A legfontosabb az, hogy áttérjünk egy külsőről egy belső alapú referenciakeretre, és összekapcsoljuk önértékünket elsősorban a belső tulajdonságokkal. Az évek során pszichoterápiás gyakorlatom során észrevettem, hogy sok ügyfelemnél belső személyüket vagy nem ismerték fel, vagy a családjuk lebecsülte.

Amikor arra kérem őket, gondoljanak valakire, akit csodálnak és tisztelnek, és írják le, hogy szerintük mitől válik az ember érdemes emberré. Válaszként általában olyan szavakat hallok, mint egy jó szív, őszinte, érzékeny, vicces, találékony. Ügyfeleim hajlamosak kiemelni az általam belső tulajdonságoknak nevezett dolgokat, és sokkal kevésbé hangsúlyozzák az illető eredményeit.

Néha megkérdezem tőlük, hogy ez az ember, akit csodálnak, teljesen egyedül rekedt-e egy szigeten, és senki sem profitálna tehetségéből, kevésbé látják-e őt érdemesnek? Ritka, amikor ügyfeleim erre a kérdésre igennel válaszoltak. Észrevettem még mást is. Amikor ugyanazt a kérdést teszem fel nekik, de inkább rájuk alkalmazom, hajlamosak nem a belső tulajdonságait egyenlővé tenni a saját önértékükkel.

Próbálja ki ezt a gyakorlatot: Készítsen rövid listát azokról a belső tulajdonságokról, amelyekről úgy gondolja, hogy érdemes emberré válik (vegye észre, ha ez nehéz). Fontos, hogy kihagyja az elért eredményeit, és hogy mit nyújthat másoknak.

A következő öt napban aktívan olvassa fel a listáját naponta, hangosan, követve az egyes tulajdonságokat azzal a mondattal, hogy „és ez tesz engem érdemes emberré”. Emlékeztesd magad, hogy az értékednek és az elfogadhatóságodnak semmi köze ahhoz, hogy mások hogyan tekintenek rád. Ez a gyakorlat hatékonyabb, ha a tükörbe néz, vagy hallgat egy felvételt magáról.

Ez a gyakorlat csak egy nagyobb folyamat első lépése, de egyelőre, miközben ezeket az üzeneteket elmondja, fokozottan figyeljen minden olyan hangra a fejében, amely nem ért egyet vagy megkérdőjelezi, amit mond magának. Próbálja meg észrevenni az esetlegesen megjelenő ellentétes vagy kritikus üzeneteket.

Ezeknek a romboló hangoknak a megértése és ellensúlyozása közelebb visz a belső érték felkarolásához.

Számos változó járul hozzá a társadalmi szorongáshoz. Amint belső tulajdonságai az identitásod és az önértéked elsődleges markereivé válnak, akkor kevésbé valószínű, hogy külső hatások szorítanak rád, nem érzed magad annyira szorongónak a társadalmi helyzetekben, és nagyobb szabadságot élsz meg az életvitelben saját alapértékeid alapján. .