Az éberségi edzés csökkentheti a tanárok stresszét és kiégését
Az éberség évszázados meditatív hagyományokból fakad, különösen a buddhizmuséból, és azt világi technikaként tanítják a figyelem, az empátia és más társadalmi-párti érzelmek fokozására. A gyakorlat úgy működik, hogy segíti az egyént a gondolatok, a külső ingerek vagy a testi érzetek, például a lélegzet tudatosításában.
Míg a tanárok kritikus szerepet játszanak a gyermekek jólétének ápolásában, a tanárok stresszének kezelése terén elért haladás megfoghatatlan volt. A tanárok által okozott stressz és kiégés országszerte komoly aggodalomra ad okot az iskolai körzetekben, ami befolyásolja az oktatás minőségét, és megnövekedett költségekkel jár a tanárok toborzásában és fenntartásában.
"Szerettünk volna képzést nyújtani a tanároknak olyan formában, amely vonzó és megválaszolja azokat az aggályokat, amelyek kifejezetten relevánsak a tanári szerepük szempontjából" - mondta Lisa Flook, a Ph.D. tanulmányi vezetője, a Wisconsin-Madison Egyetem munkatársa.
A tanulmány során 18 tanárból álló csoportot vettek fel, hogy vegyenek részt a tudatosság alapú stresszcsökkentő (MBSR) tanfolyamon, amely a tudatosság edzésének jól bevált és jól tanulmányozott módszere. A projektcsoport az MBSR képzést adaptálta az általános iskolai tanárok sajátos igényeihez és időigényéhez.
Az első erőfeszítések közé tartozott, hogy a hallgatók mellett a tanárokat is szem előtt tartási technikákkal képezzék, és megvizsgálják ennek a képzésnek az osztálytermi hatásait.
A képzésben részesülő tanárokat véletlenszerűen osztották be, és felkérték őket, hogy napi legalább 15 percig gyakoroljanak otthon vezetett meditációt.
Megtanultak olyan speciális stratégiákat is használni az osztálytermi stresszorok megelőzésére és kezelésére, mint például a „bejutás” kifejezés, amely leírja azt a folyamatot, amellyel rövid időre felhívják a figyelmet a légzési és egyéb fizikai érzésekre, gondolatokra és érzelmekre. idő.
A képzés gondozási gyakorlatokat is tartalmazott, hogy kedves tudatosságot szerezzen tapasztalataikban, különösen azokban, amelyek kihívást jelentenek.
A vizsgálat egyik célja az eredmények értékelése volt, olyan intézkedések alkalmazásával, amelyekre a figyelemfelkeltő tréning hatással lehet.
A kutatók azt találták, hogy azok, akik az éberségi tréningen részesültek, csökkentették a pszichológiai stresszt, javultak az osztálytermi szervezésben és fokozódtak az önérzet.
Ehhez képest az a csoport, amely nem részesült képzésben, fokozott stressz és kiégés jeleit mutatta a tanév során. Ezek az eredmények objektív bizonyítékot szolgáltatnak arra vonatkozóan, hogy az MBSR technikák hasznosak a tanárok számára.
"A legfontosabb eredmény, amelyet megfigyeltünk, az a következetes eredményminta, amely az önjelentés és a jelen kísérleti vizsgálat során alkalmazott objektív intézkedések körében megmutatta az előnyöket az éberség gyakorlásából" - mondta Flook.
Elizabeth Miller, a Madison tanárnője felfedezte, hogy az éberség egy meditatív technika, amely nem igényli „csak nyugton ülni és megpróbálni megfigyelni a gondolatait”, ami szerinte nehéz volt számára. A tanfolyam megmutatta neki, hogy az éberség bárhol, bármikor gyakorolható.
Bár Miller meditációt gyakorolt, mielőtt részt vett volna a tanulmányban, még soha nem jutott eszébe, hogy az éberségi technikák közül néhányat alkalmazzon, például a lélegzetre koncentráljon az osztályteremben.
Most Miller a nap folyamán használja ezt az eszközt, például a tantárgyak között vagy a szünet után, hogy újra összpontosítsa tanulói figyelmét, felszólítva őket, hogy szüneteltessenek és három mély lélegzetet vegyenek együtt, például a matematika megkezdése előtt.
"A lélegzet-tudatosság csak egy része volt a képzésnek, de ez volt valami, amit folyamatosan tudtam megvalósítani a gyakorlatban" - mondja Miller. „Most több időt töltök azzal, hogy a hallgatók észrevegyék, hogy érzik magukat fizikailag és érzelmileg, mielőtt reagálnának valamire. Úgy gondolom, hogy ez az önellenőrzés volt a legnagyobb hosszú távú előny mind a hallgatók, mind a tanárok számára. ”
A tanulmány a folyóiratban jelent meg Elme, agy és oktatás.
A jövőbeni tanulmányok a tanulmány kezdeti eredményeinek megismétlésén fognak dolgozni egy nagyobb léptékű, a diákokat is összekötő nemzeti projekten keresztül.
"Szeretnénk feltárni, hogyan lehet fenntartani a tanári gyakorlatot, és hogy ez milyen hatással van a diákokra" - mondta Flook. „Képezhetjük-e a tanárokat arra, hogy az éberségre is tanítsanak? Milyen hatása van ennek a hallgatókra? ”
Richard J. Davidson, Ph.D., a tanulmány vezető szerzője hozzátette, hogy "a jövőben a csoport feltárja a tanárok és diákok képzésének szinergikus hatását az egyéni és az osztálytermi változatokra".
Forrás: University of Wisconsin-Madison
