A jó szokások segítenek a stressz kezelésében
A megállapítás azért fontos, mert az egyik elmélet szerint a stressz és a fáradtság kimeríti az önszabályozás képességét, ami túlevéshez, bevásárláshoz stb. Vezet.
A kutatók úgy vélik, hogy a pozitív szokások kialakulása felülírhatja az akaraterő vagy az önkontroll elvesztését.
A nyomozók öt kísérletet alkalmaztak, hogy hozzákapcsolják az új fordulatot a kialakult elképzeléshez, miszerint véges erőforrások állnak rendelkezésünkre az önszabályozáshoz, vagyis nehezebb átvenni a cselekedeteink irányítását, amikor már stresszesek vagy fáradtak vagyunk.
A tanulmány a Journal of Personality and Social Psychology.
Ahelyett, hogy az összes rossz szokást kihangsúlyozta volna a stressz, a kutatók felfedezték, hogy ugyanolyan valószínűséggel hagyjuk figyelmen kívül a pozitív szokásokat, mint például az egészséges reggelit vagy az edzőterembe járást.
Az USC pszichológusai szerint Dr. Wendy Wood és David Neal tanulmányi eredményei azt mutatják, hogy az irányítás hiánya nem jelenti automatikusan az engedékenységet vagy a hedonizmust - ez a mögöttes rutin számít, jóban vagy rosszban.
„Amikor megpróbálunk változtatni a viselkedésünkön, stratégiára helyezzük a motivációt és az önkontrollt. De amire inkább gondolnunk kellene, az az, hogyan állítsunk fel új szokásokat ”- mondta Wood.
"A szokások akkor is fennmaradnak, ha fáradtak vagyunk, és nincs energiánk önkontroll gyakorlására."
Wood kiemelkedő szakértője a szokásnak, azoknak az automatikus viselkedéseknek, amelyek lehetővé teszik számunkra a mindennapi működést (képzeljük el, ha minden reggel újra meg kellene tanulnunk, hogyan kell mosni a fogunkat, vagy milyen utat kell választanunk a munkához).
A szakértők egyértelműek abban, hogy a tanult szokások nagy szerepet játszanak egészségünkben; kutatások kimutatták, hogy a testmozgás, a túlevés és a dohányzás jelentős kockázati tényező a súlyos betegségek szempontjából.
Az elhízás és a dohányzás a két fő oka annak, hogy az amerikaiak meghalnak, mielőtt más, magas jövedelmű országokban élnek az emberek - derül ki a National Academy of Sciences friss jelentéséből.
De míg a legtöbb betegségmegelőzési erőfeszítés az önkontrollra összpontosít, a Wood legújabb kutatásai azt mutatják, hogy a betegség megelőzésének legjobb módja az elengedés ismerete lehet.
„Mindenki stresszel jár. Lehet, hogy a viselkedésed irányításának összpontosítása valójában nem a legjobb módszer arra, hogy az embereket elérje a célok teljesítéséhez ”- mondta. "Ha valaki olyan ember, akinek nincs sok akaraterője, tanulmányunk kimutatta, hogy a szokások még fontosabbak."
Például egy kísérletben Wood és munkatársai egy szemeszter alatt követték a hallgatókat, beleértve a vizsgákat is.
Megállapították, hogy a tesztelési időszakokban, amikor a diákok stresszesek és alváshiányosak voltak, még valószínűbb, hogy ragaszkodnak a régi szokásokhoz. Mintha nem lett volna energiájuk valami újat csinálni - magyarázza Wood.
Azok a hallgatók, akik a szemeszter alatt egészségtelen reggelit ettek - például süteményeket vagy fánkokat - a vizsgák során még többet ettek a szemétből.
De ugyanez volt a helyzet a zabpelyhes evőkkel is: azok, akiknek szokásuk egészséges reggelit fogyasztani, nagyobb valószínűséggel ragaszkodtak a rutinhoz, és reggelente különösen jól ettek, amikor nyomás alatt voltak.
Hasonlóképpen, azok a hallgatók, akiknek a szemeszter folyamán mindennapos szokása volt az újság szerkesztői oldalainak olvasása, nagyobb valószínűséggel tették ezt a szokást a vizsgák során - még akkor is, ha időben korlátozottak voltak.
És a rendszeres tornateremben járók még nagyobb eséllyel járnak edzőterembe, ha stresszesek.
"Arra számíthat, hogy amikor a diákok stresszben szenvednek, és kevés idejük van, egyáltalán nem olvassák el az újságot, ehelyett visszaestek olvasási szokásaikra" - mondta Wood.
"A szokások nem igényelnek sok akaraterőt, gondolkodást és megfontolást."
Wood folytatta: „Tehát a viselkedésmódosítási törekvéseknek központi kérdésnek kell lenniük, hogyan alakíthatnak egészséges, produktív szokásokat?
"Amit tudunk a szokás kialakításáról, az az, hogy meg akarja könnyíteni a viselkedést, hogy az emberek gyakran megismételjék, és ez a napi rutin részévé váljon."
Forrás: University of Southern California
