A Tai Chi csökkentheti az idősebb felnőttek elesés kockázatát
A tai chi ősi kínai gyakorlási gyakorlatát hatékonyabbnak találták az idősek eséseinek csökkentésében, mint a hagyományos erősítő gyakorlatokat.
A tajvani kutatók új tanulmánya a tai chi és a láberősítő gyakorlatok (az „alsó végtagi edzésnek” nevezett fizikoterápia) hatásait hasonlította össze az esések csökkentésével. Eredményeik némi kognitív javulást is sugalltak mindkét csoportban.
A zuhanás az idősebb felnőttek súlyos sérüléseinek fő oka, és kórházi kezeléshez, idősek otthoni felvételéhez, sőt halálhoz vezethet.
Az ízületi gyulladás, a szívbetegségek, az izomgyengeség, a látás és az egyensúly problémái, a demencia és más, az életkorral összefüggő egészségügyi problémák növelhetik az idősebb felnőttek kockázatát az esés megtapasztalására.
A tanulmányban, amelyet a Az American Geriatrics Society folyóirata, a kutatók 368 60 éves és idősebb embert jelöltek ki, akik orvosi ellátás miatt két csoport egyikébe tartoztak.
Az első csoport minden héten, 24 héten át, órás egyéni tai chi órákat kapott, melyeket tai chi oktatók vezettek. A tai chi egyesíti a testhelyzeteket és a gyengéd mozgásokat a mentális összpontosítással, a légzéssel és a relaxációval.
A tai chi-t gyakorolni lehet, miközben sétálsz, állsz vagy akár ülsz is. A gyakorlat része a mély légzés, a súlyváltás és a lábra lépés. Az összehasonlító csoport 24 órás egyéni, egy órás LET-foglalkozásokat kapott gyógytornászok vezetésével. A foglalkozások kiterjedtek a nyújtásra, az izmok erősítésére és az egyensúly edzésére.
A kutatók mindkét csoport résztvevőit arra kérték, hogy a foglalkozások legalább 80% -át teljesítsék, valamint a tai chi-t vagy a LET-et otthon gyakorolják minden nap a féléves program és a 12 hónapos utánkövetés során. A vizsgálat során minden résztvevő naplót vezetett és rögzítette az esetleges bukásokat, és minden hónapban megosztották naplóikat a kutatókkal.
Hat hónap edzés után a tai chi csoportba tartozó emberek lényegesen ritkábban éltek meg sérüléseket okozó esést, mint a LET csoport tagjai.
És a program előnyei hosszú távúak voltak. Még egy évvel a képzés megkezdése után is a tai chi-t szedők körülbelül 50 százalékkal kisebb eséllyel szenvednek sérüléseket okozó esést a LET csoportba tartozókhoz képest.
Noha a vizsgálatban résztvevők individualizált tai chi órákat vettek otthon, „azt javaslom, hogy az idősebb felnőttek tanuljanak meg tai chi gyakorlatokat egy osztályban, és otthon gyakoroljanak naponta legalább egyszer” - mondta Mau-Roung Lin, Ph.D. a tanulmány társszerzője.
Forrás: American Geriatrics Society
