Egyszerű megoldás az alváshiányos tinik számára

Köztudott, hogy az Egyesült Államokban a tinédzserek nem alszanak eleget.

A szakértők rámutatnak a krónikus tizenéves alváshiány különféle okaira: növekvő házi feladatok, túl sok tanórán kívüli tevékenység, koffein, az iskolakezdési idők, amelyek ellentétesek a közép- és középiskolások természetes cirkadián ritmusával, valamint elektronikus eszközök és háttérvilágítású képernyők használata, amelyek megzavarhatja az alvási szokásokat.

De a Rochesteri Egyetem kutatói azt találták, hogy egy egyszerű megoldás szilárd eredményeket hoz: Egyértelmű lefekvés, amelyet a szülők következetesen betartanak.

"A szülő által beállított lefekvési idők fokozottabb érvényesítése a 14 és 17 év közötti tizenévesek számára hosszabb alvási idővel jár" - mondta Dr. Jack Peltz, a közelmúltban megjelent tanulmány vezető szerzője Alvás.

Peltz, aki jelenleg a Daemen Főiskola pszichológiai adjunktusa, 2013-ban szerzett pszichológiai doktorátust a Rochesteri Egyetemen, és a tanulmányt a Rochesteri Egyetem Orvosi Központ Pszichiátriai Tanszékén folytatott kutatási találkozó részeként végezte el.

A vizsgálat résztvevői tinédzserek és szüleik voltak.A kutatók arra kérték a tizenéveseket, hogy tartsanak naponta kétszer alvási naplót hét napon át, és gyűjtsenek jelentéseket az alvás időtartamáról, a nappali energiaszintről és a depressziós tünetekről. A szülők eközben információkat szolgáltattak az alvással kapcsolatos szabályok és lefekvési idők betartásáról.

A legfontosabb megállapítások a következők:

• A szülők által kényszerített lefekvési idő - a későbbi iskolakezdési időkkel együtt - az alvás időtartamának, a nappali energiaszintnek és a depressziós tüneteknek a legnagyobb előrejelzője;
• A szülők több mint 50 százaléka nem számolt be konkrét vagy kikényszerített lefekvési szabályokról, összhangban az Egyesült Államokban végzett korábbi kutatások során mért arányokkal;
• A kutatók hipotéziseivel ellentétben az esti képernyőidő és a koffeinfogyasztás a vizsgálat során nem befolyásolta jelentősen a tinédzserek alvási időtartamát.

2014-ben az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia válaszként reagált az alváshiányos járványra, felszólítva az iskolai körzeteket, hogy reggel 8: 30-kor kezdjék el az órákat, különösen a közép- és középiskolások számára. De a mai napig az amerikai középiskoláknak csak körülbelül 14 százaléka vette figyelembe az ajánlást, ami még fontosabbá teszi a szülők szabályalkotó szerepét - jegyezték meg a kutatók.

A kutatók elismerik, hogy a tinédzserek számára nehéz lehet lefekvés idejét meghatározni. De a tanulmány eredményei azt mutatják, hogy még a lefekvés előtti konfliktusok ellenére is a szülők lefekvési ideje jobb mentális egészségügyi eredményeket hozott gyermekeik számára - mondták a kutatók.

"Ideális esetben a szülőknek képesnek kell lenniük arra, hogy együtt dolgozhassanak tinédzsereikkel az alvásidő kialakításában, amely még mindig támogatja a gyermek autonómiáját" - mondta Peltz.

A lényeg az, hogy "annak ellenére, hogy a serdülők kezdenek önellátásra és függetlenségre szert tenni, mégis szükségük van alvásra, és előfordulhat, hogy ezt nem prioritásként kezelik, ha saját magukra hagyják" - tette hozzá Dr. Ronald Rogge társszerző, a Pszichológia egyetemi docense Rochester.

Dr. Heidi Connolly, a gyermekgyógyász professzora, az egyetem gyermekgyógyászati ​​alvásgyógyászati ​​osztályának vezetője szerint a legtöbb tizenévesnek 8,5–9,5 óra alvásra van szüksége minden éjjel, aki szintén a tanulmány társszerzője.

Ami a megfelelő lefekvést illeti, ez az ébredési időtől függ - mondták a kutatók.

"A tinédzserek számára eleve nehezebb elaludni, mint később, a cirkadián ritmusuk miatt" - mondta Connolly. "Ezért olyan fontos, hogy a középiskolai kezdési idők később legyenek, amint azt az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia ajánlotta."

A csapat megjegyzi, hogy jövőbeni vizsgálatokra lehet szükség annak megállapításához, hogy megállapításaik igazak-e a populációk számos tartományában, mivel mintájuk túlnyomórészt fehér, jól képzett és gazdaságilag előnyös volt.

Forrás: Rochesteri Egyetem

Fénykép: