Forró fürdő 90 perccel lefekvés előtt segíthet javítani az alvást

Egy nagyon forró fürdő vagy zuhany (104–109 Fahrenheit fok) lefekvése előtt 90 perccel lefekvés előtt körülbelül 90 perccel elősegítheti a gyorsabb elalvást, és még javíthatja az alvás minőségét is - derül ki több ezer tanulmány új elemzéséből. Összehasonlításképpen: az átlagos pezsgőfürdő 100–102 F fok körül van beállítva.

Kutatások kimutatták, hogy az amerikaiak körülbelül 35 százaléka nem éri el az ajánlott minimális alvásmennyiséget (7 óra) éjszakánként. Az amerikaiak körülbelül 20 százalékát érinti alvászavar.

Az elemzéshez az austini Texasi Egyetem orvosbiológiai mérnökei 5332 tanulmányt elemeztek, amelyek összekapcsolják a vízalapú passzív testfűtést, vagy a fürdést és zuhanyozást meleg / meleg vízzel, javított alvásminőséggel.

"Amikor áttekintettük az összes ismert tanulmányt, jelentős eltéréseket észleltünk a megközelítések és a megállapítások tekintetében" - mondta Shahab Haghayegh, Ph.D. jelölt az Orvosbiológiai Mérnöki Tanszéken és a cikk vezető szerzője.

"Az egyetlen módszer annak pontos meghatározásához, hogy az alvás valóban javítható-e, az összes korábbi adat egyesítése és új objektíven keresztül történő vizsgálata."

A kutatócsoport feltárta a vízalapú passzív testfűtés számos alvással összefüggő állapotra gyakorolt ​​hatását: az alvás kezdeti késleltetése a teljes ébrenlétből az alvásba való átmenet eléréséhez szükséges idő; teljes alvási idő; alvási hatékonyság - az alvással töltött idő mennyisége az ágyban alvásra szánt teljes időhez viszonyítva; és szubjektív alvásminőség.

A csapat felfedezte, hogy a 104 és 109 Fahrenheit fok közötti optimális hőmérséklet javította az alvás általános minőségét. Ha lefekvés előtt 1-2 órával ütemezik, átlagosan 10 perccel is meggyorsíthatja az elalvás sebességét.

A tanulmány szerint a fürdés optimális időzítése körülbelül 90 perc lefekvés előtt. Ez lehetővé teszi, hogy a testtest elég hűljön az alváshoz.

A meleg fürdők és zuhanyok stimulálják a test hőszabályozó rendszerét, ami a test belső magjától a kéz és a láb periférikus helyeihez vezető vérkeringés jelentős növekedését okozza, ami a test hőjének hatékony eltávolítását és a testhőmérséklet csökkenését eredményezi.

Ezért, ha a fürdéseket a megfelelő biológiai időben - 1-2 órával lefekvés előtt - veszik igénybe, elősegítik a természetes cirkadián folyamatot, és növelik annak esélyét, hogy ne csak gyorsan elaludjon, hanem jobb minőségű alvást éljen meg.

Az eredményeket a folyóiratban teszik közzé Sleep Medicine Reviews.

Forrás: Texasi Egyetem, Austin