Már a minimális testmozgás is megelőzheti a depressziót

Egy ausztrál kutatók által vezetett új tanulmány azt sugallja, hogy bármilyen intenzitású rendszeres testmozgás megakadályozhatja a jövőbeni depressziót - és csak heti egy óra segíthet.

A Fekete Kutya Intézet mérföldkőnek számító tanulmányából kiderül, hogy még a kis testmozgás is megvédheti a depressziót. Ezenkívül a mentális egészség előnyei egyetemesek, és minden korosztályra és bármilyen nemre kiterjednek.

A tanulmány aAmerican Journal of Psychiatry.

A kutatók megjegyezték, hogy ez a legnagyobb és legszélesebb körű ilyen jellegű tanulmány, amelyben 33 908 norvég felnőtt vett részt. A résztvevők közül a nyomozók több mint 11 éven keresztül figyelték a testmozgás szintjét, valamint a depresszió és a szorongás tüneteit.

A nemzetközi kutatócsoport megállapította, hogy a depresszió eseteinek 12 százaléka megelőzhető lett volna, ha a résztvevők hetente csak egy órányi fizikai tevékenységet vállalnak.

"Egy ideje tudjuk, hogy a testmozgásnak szerepe van a depresszió tüneteinek kezelésében, de ez az első alkalom, hogy számszerűsíteni tudtuk a fizikai aktivitás megelőző potenciálját a depresszió jövőbeli szintjének csökkentése szempontjából" - mondta. vezető szerző, Dr. Samuel Harvey, az Új-Dél-Wales-i Egyetem munkatársa.

„Ezek az eredmények izgalmasak, mert azt mutatják, hogy még a viszonylag kis testmozgás is - heti egy órától - jelentős védelmet nyújthat a depresszió ellen.

„Még mindig megpróbáljuk pontosan meghatározni, hogy a testmozgás miért okozhatja ezt a védőhatást, de úgy gondoljuk, hogy ez a fizikai tevékenység különféle fizikai és társadalmi előnyeinek együttes hatásából származik.

„Ezek az eredmények rávilágítanak arra, hogy a testmozgás integrálható az egyéni mentálhigiénés tervekbe és szélesebb körű népegészségügyi kampányokba. Ha találunk módot a lakosság fizikai aktivitásának akár kis mértékű növelésére is, akkor ez valószínűleg jelentős fizikai és mentális egészségügyi előnyökkel jár. "

A megállapítások a Fekete Kutya Intézet nemrégiben folytatott Exercise Your Mood kampányát követik, amely szeptember folyamán folyt és arra ösztönözte az ausztrálokat, hogy testmozgás révén javítsák testi és szellemi közérzetüket.

A kutatók a Nord-Trøndelag County Health Study (HUNT tanulmány) adatait használták fel, amely a valaha végzett egyik legnagyobb és legátfogóbb népességalapú egészségügyi felmérés. A felmérést 1984 januárja és 1997 júniusa között végezték.

A résztvevőket arra kérték az alapállapotban, hogy számolják be a testmozgás gyakoriságát és milyen intenzitással: anélkül, hogy lélegzete vagy izzadása, lélegzetvétele és verejtékezése lenne, vagy kimerítené önmagát.

A nyomon követési szakaszban kitöltöttek egy önjelentő kérdőívet (a kórházi szorongás és depresszió skála), hogy jelezzék a felmerülő szorongást vagy depressziót.

A kutatócsoport olyan változókkal is számolt, amelyek befolyásolhatják a testmozgás és a gyakori mentális betegségek közötti kapcsolatot. Ide tartoznak a társadalmi-gazdasági és demográfiai tényezők, a szerhasználat, a testtömeg-index, a fizikai betegség új kezdete és az észlelt társadalmi támogatás.

Az eredmények azt mutatták, hogy azoknál az embereknél, akik a kiinduláskor egyáltalán nem végeztek testmozgást, 44 százalékkal nagyobb volt a depresszió kialakulásának esélye, mint azoknál, akik heti egy-két órát gyakoroltak.

Ezek az előnyök azonban nem jártak a szorongással szembeni védelemben, nem találtak összefüggést a testmozgás szintje és intenzitása, valamint a rendellenesség kialakulásának esélyei között.

"A testmozgás mentális egészségi előnyeinek többsége a heti első órában realizálódik" - mondta Harvey.

"Mivel a mozgásszegény életmód világszerte normává válik, és a depresszió aránya növekszik, ezek az eredmények különösen relevánsak, mivel rávilágítanak, hogy még a kis életmódbeli változások is jelentős mentális egészségügyi előnyökkel járhatnak."

Forrás: Új-Dél-Wales-i Egyetem