A kemping segíthet javítani az alvást

Új kutatások szerint egy hétvégi kempingezés csak jegy lehet az álmatlanság gyógyítására.

A Colorado Egyetem kutatói - Boulder álláspontja, hogy a természetes fény napközbeni és az éjszakai sötétség megélése pozitív hatással lehet a cirkadián ritmusunkra.

A ritmus normalizálása elősegítheti a korábbi elalvást, és más egészségügyi előnyökkel járhat - derül ki egy új kutatásból, amelyben Colorado táborozói vettek részt.

Sőt, a téli kempingezés még erőteljesebb hatást érhet el.

A két tanulmány tanulmány megjelenik a folyóiratban Jelenlegi biológia.

"Ezek a tanulmányok azt sugallják, hogy belső óránk erősen és meglehetősen gyorsan reagál a természetes fény-sötét ciklusra" - mondta a vezető szerző és a Colorado Egyetem - Kenneth Wright, a Boulder integratív fiziológus professzora.

Wright úgy véli, hogy az eredmények segíthetnek a fényalapú megközelítésben a munkateljesítmény növelésére, a szezonális depresszió és a cirkadián alvás-ébrenlét rendellenességeinek felszámolására.

„A modern környezetben való élet jelentősen késleltetheti a cirkadián időzítést, a késői cirkadián időzítés pedig számos egészségügyi következménnyel jár. De akár csak egy hétvégi kempingezés is visszaállíthatja. ”

Wright előzetes tanulmánya arról, hogy a modern, fénytől teli környezetünk hogyan befolyásolja a belső óránkat, nyáron egy hétre táboroztatta az önkénteseket. Nappal négyszer több fénynek voltak kitéve, mint általában, és éjszaka tilos a fényszórók vagy a zseblámpák használata.

Visszatérés után a melatonin - egy hormon, amely elősegíti az alvást és fiziológiailag felkészíti a testet az éjszakai életre - megjelenése közel két órával korábban, napnyugta közelében következett be. Csökkenni kezdett, jelezve a biológiai napot, korábban is. Lényegében a táborozók órája szinkronizált a nyári napsütéssel.

De kérdések maradtak. Mennyire változik gyorsan az óra a fénykörnyezetünkben bekövetkező elmozdulásokra reagálva? És a szezonális változások mekkora hatással vannak az emberi biológiai ritmusra? Hogy megtudja, Wright elvégezte a két új vizsgálatot.

Az elsőben csapata 14 önkéntest toborzott: kilenc ment táborozni a Colorado-hegységbe egy nyári hétvégére; öt otthon maradt. Amikor a táborlakók két nap után visszatértek és a nyálukat tesztelték, melatoninszint-emelkedésük 1,4 órával korábban eltolódott.

"A hétvégi természetes fénynek való kitettség elegendő volt ahhoz, hogy elérjük a cirkadián időzítés eltolódásának 69 százalékát, amiről korábban beszámoltunk egy hét természetes fénynek való kitettség után" - mondta Wright.

Kollégáikkal ellentétben, akik otthon maradtak fent és aludtak a szokásosnál később, a táborlakók megtartották rendszeres alvási rendjüket, megakadályozva azt a „szociális jetlagot”, amely hozzájárul a hétfő reggeli nehézkességhez a hétvége későbbi elmozdulásának eredményeként.

A második vizsgálathoz öt önkéntes egy hétre táborozni ment a téli napforduló közelében, és visszatért a laboratóriumba, hogy óránként 24 órán át teszteljék melatonint.

A mérések azt mutatták, hogy naponta 13-szor annyi fénynek volt kitéve, mint télen tipikus hétköznapi környezetükben. Táborozás közben korábban lefeküdtek és tovább aludtak. Visszatérve melatoninszintjük 2,6 órával korábban emelkedni kezdett.

Anélkül, hogy mesterséges fény eldobta volna, biológiai éjszakájuk természetesen meghosszabbodott, hogy megfeleljen az évszaknak - mint sok állat esetében. "Ezt feltételezték, de soha nem bizonyították" - mondta Wright.

Amikor a fény a fotoreceptorok szemébe ütközik, megváltoztatja a főórát, amely aztán jelzi a testünk ritmusát befolyásoló események lépcsőfokát, nemcsak az alvás és az emelkedés idején, hanem az étvágyat, az anyagcserét és az anyagcserét befolyásoló hormon felszabadulásának időzítését is. több.

A késleltetett cirkadián és az alvás időzítése számos egészségügyi problémával társult, beleértve a gyenge kognitív teljesítményt, a hangulati rendellenességeket, a cukorbetegséget és az elhízást - jegyezte meg Wright. "Az óránk sokkal többet befolyásol, mint az alvás."

Az embereknek egy hétvégi táborozás után is rendszeres ébrenléti és alvási ciklust kell tartaniuk a megszerzett cirkadián visszaállítás megőrzése érdekében - mondta. Azok számára, akik vissza akarják állítani a cirkadián ritmusukat, de nem tudnak megúszni egy kempingtúrát, Wright azt javasolja, hogy nappal több természetes természetes fényhez jussanak, és jóval lefekvés előtt kapcsoljanak ki okostelefonokat és laptopokat.

Lehetnek más megoldások is - mondta.

"Megállapításaink rámutatnak arra a lehetőségre, hogy az építészeti tervezés természetesebb napfényt juttasson a modern épített környezetbe, és a világítástechnikai társaságokkal együttműködve olyan hangolható világítást alkalmazzanak, amely éjjel-nappal változhat a teljesítmény, az egészség és a jólét növelése érdekében."

Forrás: Colorado Egyetem - Boulder