Nyári biztonsági tippek a nyaki és a hát egészségéhez

Ahogy az időjárás melegszik az ország egész területén, megváltozik mindenki fizikai aktivitása, viszont a nyaki és hátsó sérülések esélyei is. Fontos tippeket nyújtunk arról, hogyan lehetünk biztonságban és egészségesen - a gerinc sérüléseinek megelőzésében - miközben aktívan járnak ezen a nyáron.

Fontos tippeket nyújtunk arról, hogyan lehetünk biztonságban és egészségesek, és hogyan lehet megelőzni a gerinc sérüléseinek kockázatát. Fotóforrás: 123RF.com.

Veszélyes vizek - búvárkodás és vízisí

"A gyermekeket már fiatal kortól megtanítják a sekély és ismeretlen vizekbe merülés veszélyeire, de ezt nem tudom eléggé hangsúlyozni" - magyarázza Dr. Tyndall. "Ez lehetővé teszi a fej és a nyaki gerinc súlyos sérüléseit, amelyek végül bénuláshoz vagy akár fulladáshoz vezethetnek, ha nincs ott valaki, aki segítsen." Ha valaha úgy gondolja, hogy valaki gerincvel kapcsolatos sérülést okoz a búvárkodás miatt, Dr. Tyndall azt javasolja, hogy tartsa a nyakat immobilizált állapotban, és azonnal vigye a kórházba a határozott kezelés céljából.

A vízisípés egy másik vízi sport, amely gerinc sérüléseket okozhat, pontosabban tengelyirányú terhelési sérüléseket, például egy kompressziós törést. A vízisí nagy sebessége miatt bármilyen esés kényelmetlen szögben a gerinc sérüléséhez vezethet. Mint ilyen, a tapasztaltabb vízisíelők gördülő módon próbálnak esni, így elkerülve a gerinc közvetlen vagy axiális terhelését (felső terhelését). A síléken való biztonság érdekében Dr. Tyndall azt javasolja, hogy lassabban építsék ki a bizalmat és a szaktudást, mielőtt fejlettebb manővereket próbálnának megtenni. Fontos az is, hogy a vízbe való belépés előtt jó kommunikációs jeleket alakítsunk ki a hajóvezetővel, hogy tudja, mikor kell ideje lelassulni.

A vízisíelés során fellépő nagy sebesség miatt minden esés jelentős mennyiségű energiát igényelhet, ami a gerinc sérüléséhez vezethet, ha a zuhanás kellemetlen szögben történik. Mint ilyen, a tapasztalt vízisíelők megpróbálnak gördülékenyen esni. Ezért kerülje a gerinc közvetlen vagy axiális terhelését.

A zöldek biztonsága

Noha a legtöbb nem tartja a golfot veszélyes sportnak, az derékfájáshoz vezethet. A világhírű golfozó, a Tiger Woods egy nemrégiben bemutatott példa. Az elmúlt néhány hónapban egy minimálisan invazív gerincműtétet, mikrodiskektómiát végzett egy sérvült korong esetében. Nem erősítik meg, hogy mi okozta Tiger sérülését, de a golf swingje valószínűleg nagy tényező. A golfklub lengésekor az ágyéki gerinc egy csavaró mozgáson megy keresztül, amely korongsérvhez vagy krónikus hátfájáshoz vezethet az ágyéktárcsa károsodása miatt. Ez történhet bármilyen szintű és életkorú golfozókkal, de valószínűbb azoknál, akik gyakrabban játszanak.

A túra sérülésének elkerülése érdekében Dr. Tyndall a következőket javasolja:

• Megfelelő nyújtás: a golf vagy bármilyen fizikai tevékenység előtti nyújtás lehetővé teszi az izmok számára, hogy nyugodtabb, folyékony állapotban dolgozzanak.
• Mag megerősítése: a mag megerősítésére szolgáló rendszeres gyakorlatok segítenek a golfozóknak nem elmozdulni.
• Megfelelő lengéstechnika: a golfprofil látása szintén segíthet abban, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincs-e túl lendület.
• Kerülje a túlzott edzést: fontos, hogy a golfozók (és minden sportoló) hallgassák meg testüket és tudják, mikor túlozzák túl az edzőteremben. A Tiger Woods orvosai azt állították, hogy hátfájását részben a szigorú edzés okozta, amellett, hogy a golfklub lengésével foglalkoztak.

CrossFit vita és biztonsági tippek

Noha a 2000-ben alapították, a CrossFit népszerűsége csak az utóbbi néhány évben emelkedett valóban hamarosan. A sport a nagy intenzitású gyakorlatok korlátozott ideig történő végrehajtására összpontosít, és bebizonyosodott, hogy nagyon hatékony az aerob kondicionálás és a kalóriafelhasználás növelésében. "Ahogy a CrossFit nőtt, fokozódott a figyelem az edzés előnyeivel és hátrányaival egyaránt" - magyarázza Dr. Tyndall. "Pozitív oldalról egyértelműnek tűnik, hogy a program sikeresen javítja a fizikai állapotát. A negatív oldalon egyre több kérdés merül fel néhány gyakorlattal és a megnövekedett sérülésekkel, nevezetesen a rabdomiolízissel; elhúzódó, túlzott izomterhelésből ".

Dr. Tyndall gerinc szempontjából a következő óvintézkedéseket osztja meg a CrossFit-ben részt vevők számára:

• A sportolóknak tudniuk kell a korlátot és a fitnesz szintjét.
• A sportolóknak olyan ütemben kell haladniuk, amelyik nekik megfelelő; bár gyakran mondják, hogy "nincs nyereség fájdalom nélkül", az edzés során a túl sok fájdalom ellentétes hatást gyakorolhat, és súlyos sérüléseket, például rabdomiolízist jelenthet.
• A sportolóknak lassan kell haladniuk minden olyan edzéssel, amely magában foglalja a gerinc axiális (felső) terhelését (pl. Hát vagy nyak). Ez magában foglalja az elhunyt emelőt, felkapást vagy vállsúlyokkal ellátott emelőket. A legjobb, ha növeli a láb és a törzs erejét, mielőtt ezekre a gyakorlatokra lépne.