Hátfájás megelőzése és enyhítése

A gyógyuláshoz és a fájdalommentességhez kövesse az orvos által felvázolt kezelési tervet. Győződjön meg róla, hogy rendszeresen ellenőrzi, és mondja el orvosának, ha nem javul.

Az életmód megváltoztatása a legjobb út a wellnesshez.

Az életmód megváltoztatása a legjobb út a wellnesshez. Ha dohányzik, most itt az ideje, hogy abbahagyjuk; ha túlsúlyos, itt az ideje, hogy lefogy. A dohányzó, elhízott vagy pszichológiai problémákkal küzdő betegeknek több problémája van a műtét utáni gyógyulásnak. A dohányzás különösen negatívan befolyásolja a fúzió és a gyógyulás folyamatát. Szánjon időt a szokások megtanulására, alkalmazkodására és elfogadására, amelyek elősegítik a gerinc megőrzését az elkövetkező években.

Nézze meg a slideshow-t a 6 mindennapi rossz szokásról, amelyek fájhatnának a hátára, és tanulja meg, hogyan cserélje a rossz szokásait - például a rossz testtartás - az egészséges viselkedésekre.

A hátproblémákat néhány egyszerű intézkedéssel el lehet kerülni:

• Ülj és álljon helyesen
• Rendszeresen edzjen (különösen jó az aerob testmozgás)
• Érje el és tartsa fenn az egészséges súlyt
• Ne cigarettázz
• Egészséges táplálkozás (kiegyensúlyozott, alacsony zsírtartalmú gyümölcs- és zöldséggazdag étrend)
• Biztonságosan emelje fel (lásd az alábbi tippeket)
• Kapcsold be a biztonsági övet
• Használjon megfelelő sportfelszerelést

Tippek az emeléskor a hátsérülések kockázatának csökkentésére

• Mielőtt emelne valamit, alaposan gondolja át, hogyan fogja csinálni.
• Álljon közel a tárgyhoz, és ha egy magas polcon helyez el, ügyeljen arra, hogy elég közel álljon a polchoz.
• Álljon lábakkal vállszélességben, és hajlítsa meg térdét - ahelyett, hogy deréktől lehajolna, hogy felvegye a tárgyat.
• Emelés közben húzza fel magának erősségét a gyomorizmok meghúzásával.
• A lábizmoknak (nem a hátizmoknak) kell a legtöbb munkát elvégezniük, ezért emelés közben ne zárja be térdét.
• A test elfordulásának elkerülése érdekében, különösen amikor a tárgyat tartja, irányítsa a lábujjait az irányba, ahová mozgatni szeretne, és fordítsa el ebben az irányban.
• Különösen nehéz tárgyak esetén kérjen segítséget.

Megfelelő karosszéria-mechanikával kezdheti el hátulja javítását. Javítsa a testtartást azáltal, hogy kiküszöböli a fej előreállását és a lekerekített vállakat. Ezt az egyszerű gyakorlatot is elvégezheti: Húzza le az állát, nyomja össze a válllapátokat, és a karjait mögötte kapcsolja össze, miközben összehúzza a válllapátokat. Tartsa öt számot, és ismételje meg naponta többször. Az ilyen gyakorlatok növelik a nyaki és a hát mozgását. Ezek igazítják a gerincét, megkönnyítve a megfelelő állást és csökkentve a jövőbeli fájdalmak esélyét.

A hátad gondozása egész életen át tartó törekvés. További jó munkát!