3 egyszerű út a boldogsághoz
- Mosoly.
A mosolyogva boldognak és nyugodtnak érzed magad. A kábítószer vagy alkohol fogyasztók valószínűleg ismerik a „hamis, amíg elkészítjük” kifejezést, ami azt jelenti, hogy a cselekvés néha megelőzi vagy ösztönzi az érzéseket vagy a vágyat. 2012-ben Pszichológia ma blogbejegyzés, Dr. Korb Alex elmondja, hogy a mosolyizom (zygomaticus major) hajlításával agyunk okként fogja értelmezni a boldogságot.A mosolygás aktiválja a jó közérzetű vegyületeink (endorfinok, dopamin és szerotonin) felszabadulását is, segít a stressz leküzdésében és a test ellazításában. Univerzális és fertőző. Mindenki ugyanazon a nyelven mosolyog, ami meghaladja a különbségeket közöttünk, és kommunikálja a biztonság és az egység érzését. Gyakran visszatérünk mosolyogva, mert elismertnek, befogadottnak, esetleg szeretettnek érezzük magunkat. Legalábbis a Recruiter.com szerint nagyobb eséllyel vesznek fel vagy léptetnek elő üres vagy rosszalló arcú munkatársad felett. Tehát az az érdekünk, hogy minél gyakrabban mosolyogjunk, hogy elősegítsük és fenntartsuk önmagunkkal és másokkal szembeni pozitív érzéseinket.
- Szimatoljon egy virágot.
Képzelje el, hogy kezében tartja egyik kedvenc virágát. Dőlj be. Vegyél egy nagy füstöt. Tartsa néhány másodpercig. Figyelje meg az illatát. - Fújd el a gyertyákat.
Képzelje el, hogy elfúj egy gyertyákkal teli születésnapi tortát, és kiüríti a tüdejét, amíg mindegyik ki nem olt. Próbálja ki még egyszer: Vegyen egy nagy szippantást a virágából, és tartsa meg. Most fújd ki a gyertyáidat, ürítsd ki a tüdődet. Ez megszabadítja testünket a természetes hulladéktól (szén-dioxidtól) és elcsendesíti az elmét, elhallgattatva belső kritikusunkat. Légzésünk üteme és mélysége közvetlen hatással van elménk és testünk szabályozására. Figyelje meg a légzés ütemét a különböző tevékenységek során egész nap, hogy megállapítsa, hajlamos-e mélyen, sekélyen vagy néha visszatartani a lélegzetét.Rendszeres mély hasi légzés:
- felszabadítja az endorfinokat.
- csökkenti a szorongást az agy mindkét oldalának bevonásával.
- serkenti szerveinket a hatékonyabb működésre.
- oxigént ad a bőrünknek.
- fokozza kreativitásunkat.
- segít elindítani és fenntartani a fogyást.
- élesebbé teszi intuíciónkat.
Ha nyugodtnak érzi magát, de szeretné elmélyíteni a relaxációt, próbálja ki még egyszer. Vegyél egy nagy szippantást a virágodból. Tartsd. Most fújd ki a gyertyáidat, ürítsd ki a tüdődet. Teste vagy elméje nyugodtabbnak érzi magát? Még nem? Ne add fel. A gyakorlás segít a test és az agy edzésében, hogy automatikusan mélyen lélegezzen, és helyreállítsa a nyugalmat és az érthetőséget.
Ha valóban kreatív akar lenni és személyre szabni a lélegzési rituáléit, elképzelheti, hogy belélegzi a békét és kilélegzi a káoszt, belélegzi az egyértelműséget és a zavart, kilélegzi a bizalmat és az önbizalmat, vagy bármi mást, amire többé-kevésbé szüksége van az életében.
