A depresszió és az ingerlékenység véletlenszerű hangulata

Az elmúlt néhány évben véletlenszerű pillanatokat éltem át, néha elsöprő rettegéstől és reménytelenségtől, és annyira lesüllyedtem, hogy néha elgondolkodom azon, hogy jobb lenne-e, ha meghaltam volna, és ez egy jó hónapig tart, vagy hosszabb ideig, és akkor lesznek véletlenszerű pillanataim, amikor pokolian dühös vagyok mindenkire, akivel kapcsolatba kerülök, általában semmi felett, és tehetetlennek érzem magam, amikor ez megtörténik, mert fogalmam sincs, mi okozza, néhányból is kitarthat óráktól néhány hétig, ez egyáltalán nem jó érzés, és nem tudom, mit tegyek.

Válaszolta Kristina Randle, Ph.D., LCSW, 2018.05.08

A.

Bár ez nem nyilvánvaló, valószínűleg van magyarázata depressziójára és ingerlékenységére. Azt javaslom, hogy kezdjen naplót a hangulatok nyomon követésére. A folyóiratban rögzítse, mi előzi meg a negatív hangulatot. Egy esemény, egy gondolat vagy egy adott személy, akivel kommunikál, kiváltja a hangulatváltozást. A napló vezetése hasznos lehet annak nyomon követésében is, hogy mi előzte meg negatív hangulatának végét.

A hangulatok nyomon követése mellett arra is bátorítanám, hogy a negatív hangulatú epizód során kövesse nyomon gondolatait. Ne próbáld szerkeszteni az írásodat. Csak egyszerűen rögzítse gondolatait. Később elemezheti őket. Az alábbiakban felsorolunk néhány kérdést, amelyek arra ösztönözhetik a naplóírást:

• Mi a véleményed a világról ebben az időben?
• Más ez, mint amikor stabilabban érzed magad?
• Van-e ismétlődő negatív gondolat vagy téma?
• Szeretné, ha valami más lenne az életében? Ha igen, akkor mi és miért?

A negatív hangulat elmúltával olvassa el újra a folyóiratot. Ha stabilabb a hangulata, akkor jobban meg tudja határozni a problémát.

Amikor negatív gondolatokat tapasztal, emlékeztesse magát arra, hogy azok elmúlnak; leveled szerint mindig megteszik. Ne engedje magának irracionális gondolatait. Kényszerítse magát arra, hogy a lehető leglogikusabb és reálisabb legyen ez idő alatt. Ez végső soron csökkentheti vagy megszüntetheti negatív hangulatát.

Ezenkívül készítsen tervet arra, hogy mikor fordulnak elő a negatív hangulatok. Például lehet, hogy van olyan barátja, akivel kapcsolatba léphet, aki megkönnyítheti a hangulatát. Talán van olyan televíziós műsor, dal, könyv, kedvenc idézet vagy film, amely mindig feldobja a kedved. Egy másik ötlet az, hogy csatlakozzon egy támogató csoporthoz.

Utolsó tanácsomat egy terapeutának kell értékelnie. A terapeuta objektív harmadik fél, aki képzett az affektív rendellenességek kezelésére. Érdemes fontolóra venni más forrásokat is, például önsegítő könyveket vagy depressziós és szorongásos munkafüzeteket. Ellenőrizze a helyi könyvesboltot, vagy olvassa el az Amazon vagy a Barnes & Noble.com véleményeit, ha segítségre van szüksége a legjobb kiválasztásához. A legjobbakat. Vigyázzatok.

Dr. Kristina Randle