A kiégés három típusa - és hogyan térhetünk vissza mindegyikből
Melissa internetes hírnévre tett szert az elmúlt hetekben, miután a Time Out New York akaratlanul is elhelyezett egy foglalkoztatási listát az álláskeresési oldalon. Valójában ez részletezte jelenlegi kezelhetetlen munkaterhelését.
A bejegyzés a következőket magyarázza: „Jelenleg egy szabadúszó fotószerkesztő számára kiadásunk szerint 2200 dolláros költségvetés áll rendelkezésre, 10 óra munka 22 dollár / h-val, ami általában teljesen rendben lenne, azonban az a kérdés, hogy Melissa fizikailag nem talál elég jó jelöltet E szabadúszó pozíciók betöltéséhez és a folyóiratok gyártásának jelenlegi üteménél többszörös emberekre van szüksége, akik egyszerre több városban dolgozhatnak. Mivel nem talál embereket ezekre a szabadúszó állásokra, kénytelen volt ezt a munkát maga elvégezni, és jelenleg teljesen elárasztott és elárasztott. ”
Sajnos valószínűleg sokan olvashatják a kiküldetéseket. Az amerikaiak ötven százaléka állítja, hogy a munka folytonosan elvezeti őket - ez a szám 1972 óta majdnem megháromszorozódott - áll a 2016-os General Social Survey szerint, a Chicagói Egyetem NORC kutatószervezete által minden évben végzett szociológiai felmérésből. A kiégés költségei hatalmasak. Ha nem ellenőrzik, a krónikus stressz hozzájárul a depresszióhoz, a szívbetegségekhez és az autoimmun rendellenességekhez.
Ha személyesen tapasztaltad a kiégést, akkor első kézből tudod, milyen nehéz lehet felépülni. Néha úgy tűnik, hogy semmilyen szabadidő (még akkor sem, ha igénybe veszi) segít. Ez azért van, mert hajlamosak vagyunk túlságosan leegyszerűsíteni a problémát és gyógyulásait. A nők és a vállalkozók edzőjeként végzett munkám során azt tapasztaltam, hogy a kiégés nem csupán túl elfoglalt; arról van szó, hogy több okból is demoralizálják.
A kiégés három típusa
Ahogyan a PLOS One szakértői által felülvizsgált, nyílt hozzáférésű folyóiratban megjelent 2014-es cikk magyarázza, a kiégésnek három különböző altípusa van - mindegyiknek megvan a maga oka és megküzdési stratégiája. A tanulmány a spanyol Zaragozai Egyetem 429 alkalmazottjának felmérésén alapult.
Először túlterhelés kiégés van. Ez a fajta kiégés, amelyet a legtöbben ismerünk. A túlterheléses kiégés miatt az emberek keményebben és egyre eszeveszettebben dolgoznak a siker után. A felmérésben részt vevő alkalmazottak nagyjából 15% -a tartozik ebbe a kategóriába. Hajlandóak voltak kockáztatni az egészségüket és a személyes életüket ambícióik elérése érdekében, és hajlamosak voltak megbirkózni a stresszükkel úgy, hogy mások felé áramoltak.
A kiégés második fajtája alulteljesített kihívásokkal jár. Az ebbe a kategóriába tartozó emberek alulbecsülve és unatkozva érzik magukat, és csalódottá válnak, mert munkájukból hiányoznak a tanulási lehetőségek és a szakmai fejlődés lehetősége. A felmérésben részt vevő alkalmazottak nagyjából 9% -a érezte ezt. Mivel az alul kihívott emberek nem találnak szenvedélyt vagy élvezetet a munkájukban, megbirkóznak azzal, hogy elhatárolják magukat munkájuktól. Ez a közöny cinizmushoz, a felelősség elkerüléséhez és munkájuk általános elszakadásához vezet.
A kiégés utolsó típusa, az elhanyagolás a tehetetlenség érzésének eredménye a munkában. Az ebbe a kategóriába tartozó alkalmazottak 21% -a olyan kijelentésekkel értett egyet, hogy "Ha a munkahelyi dolgok nem úgy alakulnak, ahogy kellene, akkor abbahagyom a próbálkozást." Ha ebbe a kategóriába tartozik, akkor tehetetlennek gondolhatja magát, vagy úgy érezheti, hogy képtelen tartani a munkája követelményeit. Talán megpróbáltál előrébb jutni a munkahelyeden, szembesültél a korlátokkal és egyszerűen feladta. Ezt az állapotot szorosan összekapcsolják az impter szindrómával, általában passzivitás és a motiváció hiánya jellemzi.
Javítás keresése
Mivel az emberek nem teljesen ugyanúgy égnek ki, vagy pontosan ugyanezen okokból kifolyólag, fontos meghatározni a kiégés típusát, amellyel Ön vagy alkalmazottai szembesülhetnek. Ez megkönnyíti a célzott megoldások megtalálását, amelyek segíthetnek.
Rengeteg útmutatás létezik már a túlterhelés kiégésének kezelésére, ideértve a munkanap szüneteit és a szabadidőn kívüli hobbik felvételét. (Bár csábító lehet a munka után a Netflix-szel együtt járni, a szakértők szerint ez nem jelenti azt, hogy energizálónak vagy helyreállítónak érezzük magunkat.) Ezenkívül beszéljen a menedzserével vagy a szervezet egy másik felső tagjával arról, hogyan vegye le a munkát a tányérod. Nem előnyös sem Önnek, sem a vállalatnak, ha felelőssége túlnyomó és fenntarthatatlan.
Ha nincsenek kihívásai, akkor az első probléma, amire megoldania kell, olyan dolgok megtalálása, amelyekbe befektetésnek érezheti magát. Ha demoralizált állapotban van, nehéz bármi mással törődni, és szenvedélyének megtalálása az életben ijesztőnek tűnhet . Csökkentse a tétet egyszerűen a kíváncsiságainak feltárásával. Ha időt szán az önreflexióra, akkor fény derülhet a felfedezni kívánt új érdeklődési körökre.
Ezután tegye ki magának azt a célt, hogy elsajátítson egy új készséget a következő 30 napban, hogy elindítsa motivációját. Bármilyen kicsi a lépés a cél felé, növeli a bizalmat és lendületes lendkereket hoz létre, amely kiemelhet egy funkból.
Ezenkívül megpróbálhatja a munka megalkotását, hogy a meglévő munkát a kívántá alakítsa. A munka megtervezése magában foglalja szerepének és felelősségének újratervezését, hogy minél több értelmet találjon mindennapi feladataiban, és jobban kihasználhassa erősségeit. Ha például marketing asszisztens egy nonprofit szervezetnél, aki szívesen ír például, megkérdezheti, hogy indíthat-e egy blogot, amely friss információkat közöl azokról az emberekről, akik profitálnak a szervezet küldetéséből. Ily módon jobban érzi magát befektetve munkájába - miközben segít a munkáltatójának is.
Ha problémája elhanyagolt, a fő feladata az, hogy megtalálja a módját, hogy visszanyerje a szerepével kapcsolatos ügynökségi érzést. Próbáljon létrehozni egy nem listát. Mit lehet levenni a tányérjáról kiszervezéssel, átruházással vagy késéssel? Keresse meg azokat a kötelezettségeket, amelyekkel együtt nemet kell mondania. Ha úgy találja magát válaszolni egy munkamániás főnöknek, tanuljon meg jobb határokat beállítani.
Ami a legfontosabb, koncentráljon arra, amit ellenőrizhet. A stressz idején a szerkezet fontosabb, ezért hozzon létre egy reggeli rutint, amelyhez ragaszkodhat. A nyitvatartási időn kívül vigyázzon az öngondoskodásra. Amikor tehetetlennek érzi magát az árapály változásával kapcsolatban, elengedhetetlen a kiszámíthatóság bizonyos látszata.
Az eredmény
A kiégésből való kilábalás időbe telik. Ha reménytelennek érzi magát, próbáljon meg egy jó mentort szemlélni. Mit tanácsolna egy másik kiégett embernek a cipőjében? Bármit is tesz, ne hagyja figyelmen kívül a stressz jeleit. A közérzeted túl fontos.
© 2017 Melody Wilding // eredetileg a Quartz-on jelent meg.
