Egy túlgondolkodó rémálma
Néhány évvel ezelőtt átalakítottam a konyhámat. Ennyi döntést meghozni egy túlgondolkodó rémálma. Ha valaha átalakított, akkor tudja, hogy ez egyik döntés a másik után - berendezési tárgyak, készülékek, munkalapok, festék. Tudod még, hogy hányféle csaptelep készül?
Azok az emberek, akik túlgondolják, úgy érzik, hogy az agyuk nem kapcsol ki. Folyamatosan kérdeznek, találgatnak és értékelnek olyan mértékben, hogy elemzési bénulást vagy döntési képtelenséget eredményezzenek.
A túlgondolkodás gyakori az aggódó perfekcionisták körében. Megszállott gondolkodás vagy kérődző. Néha nem is tud eldönteni valami egyszerűt, például mit akar vacsorára. Ehelyett azt mondod, hogy „nem tudom” vagy „nem érdekel”, és elkerülhetetlenül bosszantod a párodat vagy barátaidat, mert úgy tűnik, soha nincs véleményed.
A túlgondolkodók könnyebben engedik, hogy valaki más döntsön. Például hajlamos vagyok ugyanezt többször megrendelni, amikor kimegyek enni.Csak könnyebb, mint valami ismeretlent választani.
A túlgondolkodók még a választásokon gyötrő után is sajnálják döntéseiket, és másodlagosan kitalálják magukat.
A túlgondolkodók általában:
- elemezze halálra a dolgokat
- találd ki mindent
- katasztrofálhat vagy a legrosszabbra számíthat
- álmatlansága van
- utálom meghozni a döntéseket
- inkább valaki más döntsön helyettük
- gyakran sajnálom
- küzdeni a dolgok elengedésével
- vegye személyesen a dolgokat
- légy perfekcionista
- sokat kritizálják magukat
- soha ne érezd magad 100 százalékban biztosnak
- szorongani
- úgy érzi, hogy nem tudják kikapcsolni az agyukat
A túlgondolkodókat könnyen megragadják a „mi van, ha”. Mi van, ha rosszul választok? Mi van, ha rosszul viselem a dolgot? Mi van, ha a főnököm utálja az ötletemet? Mi van, ha a barátom nem ért egyet?
Az alábbiakban bemutatunk néhány módot a túlgondolkodó rutinból való kilépéshez:
- Tervezzen időt arra, hogy elgondolkodjon rajta.
Például 8:00 és 8:15 között ütemezheti magát. Amikor észreveszi, hogy aggaszt vagy túlgondolkodik, irányítsa át és emlékeztesse magát arra, hogy 8:00 órakor elgondolkodhat ezen a kérdésen, de addig más dolgokra összpontosít. Így egész nap nem gondolkodik rajta, és hagyja, hogy zavarja a termelékenységet. - Tegyen rá időkorlátot.
A fentihez hasonlóan ne hagyjon magának végtelen időt döntésre vagy aggodalomra. Szánjon ésszerű időt, és amikor vége, már nem gondolhat rá. Kész. - Korlátozza választásait.
Nem kellett megnéznem mind a 12 000 hűtőszekrény modellt. És nem kell elolvasnia minden egyes szülői könyv áttekintését az Amazon-on a választás előtt. Kevesebb választás megkönnyíti a döntést. - Vezesse el a figyelmét.
A figyelemelterelés nagyon praktikus stratégia, amelyet mindannyian alkalmazunk. Néha meg kell találnia valami mást, vagy tennivalót kell gondolnia, hogy elterelje a figyelmét. Beszélgetés egy baráttal, egy vicces videó megtekintése, olvasás vagy zene megteheti a trükköt. - Határozottan mondd el magadnak, hogy ne gondolj tovább rajta.
A gumiszalag csattanása a csuklóján ugyanazt a célt szolgálja. Szinte ébresztés, hogy megdöbbentsd magad másképp gondolkodni és cselekedni. - Írd le.
Az aggodalom vagy a dilemma egyszerű leírása segíthet tisztázni az elmédet, tisztázni a lehetőségeket és a prioritásokat. - Engedje el a tökéletességet.
Az élet nem tökéletes. Csak koncentráljon egy „elég jó” döntés meghozatalára. A döntések többsége nem változtatja meg az életét. Tudtam, hogy ha utálom Serene Grey-t a konyhám falain, akkor át tudom festeni. - Ölelje át a hibákat.
A cselekvés és a döntés meghozatala azt jelenti, hogy néha tévednek, vagy az emberek nem értenek egyet. Az alternatíva soha nem próbál semmit, soha nem mond véleményt, soha nem kapja meg azt, amire igazán vágyik. Így nem lehet élni. - Maradj a jelenben.
Amikor az elméd a „mi lenne, ha földre” vándorolna, gyakoroljon néhány figyelmes meditációt vagy földet, hogy visszahozza a figyelmét a jelenbe.
Ne hagyja, hogy elakadjon a határozatlanság. Az élet túl rövid. Amikor változtatni próbálsz, a gyakorlat mindig kulcsfontosságú.
