Az év a hálában: bemutatjuk a virtuális hála látogatást
Minden év átmenet. Elengedjük a kapcsolatokat, a helyekkel való kapcsolatokat, a munkahelyeket és a létmódokat. De ez új emberek, új társulások és a kapcsolattartás különböző módjai előtt nyit meg minket. Halál, körülmény vagy választás révén eltávolodunk azoktól, akiket szerettünk, akiket gondoztunk vagy ismertünk: Az ismeretlen, a meglepetés, a váratlan veszi át a helyüket. Ez az élet.
Túl gyakran a veszteségek olyan centrifugális szomorúsággal nehezednek ránk, amely mindig ragaszkodik az elmúláshoz. Energiánkat a gyászba fektetjük, gyakran hosszabb ideig, mint ami egészséges vagy hasznos lehet.
De az átélt veszteség egyenesen arányos az örömmel, szeretettel és elkötelezettséggel. Érezzük a fájdalmat, mert ismertük az örömöt. Tehát a gyásznak tiszteletben kell tartania a kapcsolatot is.
A hálával kapcsolatos kutatások folyamatosan azt mutatják, hogy milyen hathatós beavatkozás lehet a hála életünkben. Valakinek elismerése, hogy az életében van, az egyik legdinamikusabb módszer a jólét és mások jólétének növelésére. Ez a gyakorlat akkor működik a legjobban, ha felírja, és még jobb, ha hálalevelet tud átadni az érintettnek. Így működik.
Gondoljon egy olyan emberre, aki pozitív ember volt az életében, de akivel már nem áll kapcsolatban. Írjon hálalevelet kapcsolata pozitív tulajdonságaiért.
Ha lehetséges és helyénvaló, vagyis nem okozna kárt, zavart vagy zavart a másik ember számára, keresse meg őket. Keresse meg őket és olvassa el nekik a levelet. Ez a híres hála látogatási gyakorlat, amelyet Martin Seligman, a pozitív pszichológiai kutató kutatott.
Ha nem érhetők el vagy meghaltak, olvassa fel a levelet hangosan egy üres széknek. Mondja el nekik, mennyire értékeli, hogy kik ők (akik voltak), és milyen örömöt és hálát érez azért, hogy életében (vagy voltak) voltak.
Most az érdekes részről: Fordított szerepek. Üljön le az üres székre, és váljon velük a szerepjátékhoz. Mint ők válaszoljon az imént felolvasott levélre.
Végül térjen vissza saját székére, és mondja ki az utolsó mondandókat. Figyelje meg, hogy érzi magát. Igen, lehet, hogy már nincsenek az életedben, de az örömök tiszteletben tartása segíthet nekik, ha rendelkezésre állnak, és jobban érzed magad, ha egy üres széken keresztül történik. Ezt a második módszert virtuális hála látogatásnak (VGV) nevezem.
Lehet, hogy vannak olyanok, akikkel meg szeretné osztani háláját. Új kutatások kimutatták, hogy az Isten iránti hála az egyik leghatékonyabb módszer a jólét érzésének kiváltására. Egy VGV-vel kifejezheti háláját Isten iránt. Igen, rendben van a szerepek megfordítása és az ő válása, de ne felejtsd el visszatérni a saját székedre. Ellenkező esetben sok imakérést fog találni az e-mail postafiókjában.
Végül, de nem utolsósorban, amikor áttérünk az új évre, végezzünk VGV-t azoknak az embereknek a felé, akikkel még nem találkoztunk. Amikor visszagondolok tavaly januárra és azokra az emberekre, akiktől az év során elbúcsúztam, szó szerint több tucat új ember jött az életembe, akik váratlan örömmel, reménnyel és csodálkozással töltöttek el. A hála felhasználható arra, hogy megnyissunk a jövő előtt. Próbáljon ki egy VGV-t olyan személlyel, akivel még nem találkozott, de tudja, hogy találkozni tervez, vagy ismeretlen, váratlan találkozásokra. Érdemes kifejeznie háláját egy jövőbeli önmagával szemben, azzal az emberrel szemben, akivé a következő évben válsz.
Végül, amikor a VGV-k lerakódik, szánjon egy percet, és nézze át az évet. Figyelje meg a lélegzetét. Akárcsak az emberek és az életünk eseményei, a lélegzetünk is beszívódik és felszabadul. Nem kapaszkodunk vagy csak kifújjuk a levegőt: befogadjuk és elengedjük. Mi marad nekünk, az az élet cucca.
A ragyogó brazil szövegíró és regényíró, Paulo Coelho szavaival kezdtük. Nem hiszem, hogy bárki meg tudná mondani tisztábban, mint ő, ezért úgy tűnik, helyénvaló a gondolataival is véget vetni. "Ha valaki elmegy, az azért van, mert valaki más érkezik."
Hivatkozások
Rosmarin, D. H., Pirutinsky, S., Cohen. A., Galler, Y. és Krumrei, E.J. (2011). Hálás Istennek vagy egyszerűen hálás? A vallási és nem vallási hála tanulmányozása.Journal of Positive Psychology, 6 (5), 389-396.
Seligman, M. E. P., Steen, T. A., Park, N., & Peterson, C. (2005). Pozitív pszichológiai fejlődés: a beavatkozások empirikus validálása. Amerikai pszichológus, 60(5), 410.
Tomasulo, D. (2011). Isten és a hála segíthet-e lelki egészségén?Psych Central. Letöltve 2011. december 27-én, a https://psychcentral.com/blog/archives / 2011/12/11 oldalról / isten-és-hála-segíthet-lelki egészségében /
