Felfelé áll a testtartás: Ne légy lelkes!

A legtöbb ember tisztában van azzal, hogy leült, ülve, állva vagy sétálva. A lehajlás a rossz testtartás jele, és ha nem korrigálják, nyaki és hátfájást okozhat. A rossz testtartás könnyű, míg a jó testtartás alkalmazkodása gyakran tudatos erőfeszítéseket igényel. A legtöbb ember csak addig gondolkodik a testtartáson, amíg valaki felhívja a figyelmét. A jó testtartás előnyei messze meghaladják a rossz testtartást.

Sokan órákat töltenek a számítógép képernyőjén keresztül munkahelyen vagy otthon. Fotóforrás: 123RF.com.

Elmondhatjuk, hogy a rossz testtartási szokások követték a társadalom tendenciáit. A gyerekek nehéz hátizsákokkal, felnőtteknek táskákkal és táskákkal dolgoznak, és sokan órákat töltenek össze a számítógép képernyőjén munka közben vagy otthon. A rossz testtartás nemcsak rossz szokás, hanem hátfájáshoz és nyaki fájdalomhoz is vezethet.

A változás akarat erőt igényel. A jó testtartás jutalma azonban megéri az erőfeszítést. Nagyon jól fogja érezni magát, magasabbnak és magabiztosabbnak tűnik!

Milyen a jó testtartás?

A test egyenes, de nem robot. A jó testtartás így néz ki: A fülek, a vállak, a csípő, a térd és a boka egyenes vonalban vannak. Ha egy képzeletbeli mellékvonalat lógott fel a fülcímrõl, akkor a vonal egyenesen lógna a bokacsont közepén.

A jó testtartás azt jelenti, hogy fennáll az izom-csontrendszer egyensúlya. Ez az egyensúly megvédi a gerinc ízületeit a túlzott stressztől. A jó testtartás megóvja a sérüléseket és a lehetséges deformációkat is, és még a hátfájás és a nyaki fájdalom megelőzésére is hozzájárulhat.

Ez a kép szemlélteti, hogyan lehet a helyes testtartást használni az asztal megfelelő üléséhez. Fotóforrás: 123RF.com.

Kezdje a napot

• Álljon fel, és nyújtsa ki a karját a feje fölé! Az Amerikai Kiropraktikus Szövetség (ACA) azt javasolja: "Tegye meg" ölelje meg legjobb barátját ". Tekerje körül a karját, és csavarja balra, majd jobbra. "
• Rendszeresen gyakoroljon, hogy a hasi izmok erősek maradjanak - az erős hasfájás segíti a gerinc támogatását.
• Kerülje a magas sarkú cipő viselését. Válasszon cipőt, amely kényelmes és jó lábtámaszt nyújt.
• Nézz magadra a tükörben. Jó a testtartása? Gondoljon a testtartására, és arra, hogyan lehet azt fenntartani mindennapi tevékenységei során.

Pénztárcák , hátizsákok és táskák

Csak a naphoz szükséges alapvető elemeket vigye magával.

Kerülje el, hogy az egyik vállán nehéz erszényt vagy táskát viseljen. Ez túl sok súlyt helyezhet a test egyik oldalára, és nyaki, váll- és hátfájást okozhat. Ehelyett használjon táskát vagy táskát egyetlen szíjjal, ellenőrizze, hogy a heveder párnázott és széles-e. Az ACA azt javasolja, hogy viseljen egy olyan hevedert, amely elég hosszú ahhoz, hogy a fej fölé helyezze a táska vagy a táska másik oldalán. Ez segíthet a súly egyenletesebb eloszlásában.

Néhány gyermek szinte annyi súlyt hordoz a hátizsákjában, amennyit csak súlya hordoz. A nehéz hátizsák nem haladhatja meg a test tömegének 15% -át, és minden bizonnyal soha nem haladhatja meg a 25 fontot!

Íme néhány hátizsák-tipp:

• Válasszon egy könnyű anyagból készült hátizsákot.
• Győződjön meg arról, hogy a vállszíjak állíthatók, szélesek és párnázottak. Előnyösebb a derék / csípővel ellátott hátizsák. A hátizsákot viselje mind a váll, mind a csípő hevederrel.
• Csomagolja be a nehezebb tárgyakat hátuljára. A sok rekeszes hátizsák segít kiegyenlíteni és elosztani a súlyt. A finom tárgyakat a gerincétől távol kell csomagolni.
• A szülők beszélgethetnek gyermekeik tanárával, és gondoskodhatnak külön könyvkészlet otthon tartásáról, így elkerülhető a könyvek oda-vissza szállítása.

Testtartás-barát tippek az íróasztalánál való munkához

• Válasszon irodai bútorokat, amelyeket ergonómiailag terveztek és amelyek megfelelnek a testének.
• Üljön háttal a szék háttámlájához térddel, csípő szintjén. Fontolja meg a lábtámasz használatát. Az alsó részen elhelyezett kis párna vagy hengerelt törülköző nyújthat szükséges támogatást.
• A munkaállomásnak vagy asztalának könyökmagasságban kell lennie. Állítsa be a szék magasságát az igény kielégítéséhez.
• Üljön a vállával egyenesen és a csípővel párhuzamosan.
• Ne hajoljon és ne hajoljon a számítógép monitorára. Vagy lépjen közelebb a műhöz, vagy közelebb hozzon a művet. Döntse meg a monitort úgy, hogy a képernyő közepe szemmagasságban legyen a könnyű megtekintés érdekében.
• Ne tartsa a telefont a feje és a válla között! Sokkal jobb, ha a kihangosítót használja, vagy a kezét tartja.
• Kelj fel, sétálj magasan, és gyakran nyújtózkodj!

Olvassa el a Sit-Stand íróasztal nekem megfelelő cikket ? 7 figyelembe veendő dolog

Lefekvés

A szilárd matrac segít megőrizni a gerincét! Néhány további tipp a nagy testtartás alvás közben történő fenntartásához:

• Ne aludj a gyomoron. Aludj az oldalán vagy hátul.
• Ha hátán feküd, helyezze a párnát térd alá. Ez megkönnyíti az alacsony derékfeszültséget.
• Ha az oldalán fekszik, tegyen egy párnát enyhén behajlított térd közé. Ez segít megőrizni a gerincét.
• Habár a túlméretezett, kényelmetlen párnák hívogatóak, ezek nem szolgálják a gerincét. Ehelyett használjon párnát, amely lehetővé teszi a fejedhez, hogy igazodjon a test többi részéhez.

Mit tehetsz még a jó testtartás fenntartása érdekében?

Természetesen vannak más dolgok is, amelyek elősegítik a megfelelő testtartást támogató életmód kialakítását. Orvosa és chiropractorja sok személyre szabott tippet adhat neked, amelyek segítik a jó testtartás előnyeinek kihasználását.

Brian R. Subach, MD kommentárja

Dr. Maurer ebben a cikkében külön hangsúlyt helyez a jó testtartás szükségességére. A testtartás erőt és önbizalmat jelent, de magában foglalja az izom-csontrendszeri vagy a sagittális egyensúly fogalmát is. Mivel a gravitáció és az idő két elkerülhetetlen erő, ezért jó testtartást kell alkalmaznunk ellenük. A jó testtartású egyén egyenletesebben kiegyensúlyozza a gerinc erőit, remélhetőleg korlátozva a degenerációt. Ez a cikk nemcsak informatív az alapvető információk szempontjából, hanem konkrét tippeket is tartalmaz az életmód megváltoztatásához a jobb testtartás érdekében.