Unod már a szorongást

Néhány éve foglalkozom a szorongással, és csak annyira belefáradtam. Valószínűleg középiskolás óta szorongok, de az egyetemig nem igazán tudtam. Nagyon nehéz dolgom volt, amikor elmentem iskolába. Magányos voltam, ideges és stresszes voltam, így a tanácsadó központhoz nyúltam. A főiskola első félévétől kezdve ugyanezen tanácsadót láttam (augusztusban megyek a negyedik évre). Néhány nagyon durva időszakot átéltem az iskolában - sírva minden nap, szorongva éreztem magam akkor is, amikor a barátaimmal szórakoztam, csak nem tudtam, mit tegyek, vagy hogyan pihenjek. A tanácsadáson való részvétel mindenképpen segített nekem, de úgy érzem, valami mást kell tennem, mert ennyi év után még mindig szorongást tapasztalok.

Sokszor a tanácsadó javasolta, hogy fontolóra vegyem a gyógyszeres kezelést. Mindig nagyon elleneztem. Egyszer a múlt félévben, bár volt egy találkozóm az egyik nagyon mélypontom alatt, és csak egy teljes lebontást kaptam tőle. Korábban soha nem sírtam hozzá az évek során, amikor láttam. Azt hiszem, ez volt az első alkalom, hogy valóban beengedtem minden gondolatomba és érzésembe. A munkamenet során ismét felhozták a gyógyszert. Annyira stresszes voltam, hogy beleegyeztem, hogy talán megfontolhatom. Megfogadtam, hogy megbeszélek egy találkozót a pszichiáterrel. A találkozó szörnyű volt számomra, annyira megterhelő volt, hogy nyitottnak kellett lennem és el kellett mondanom valakinek, akit nem tudtam magamról, a gondolataimról és az érzéseimről (Eltartott egy ideig, amíg ezt megtettem a tanácsadómmal). Hivatalosan generalizált szorongást és szeparációs szorongást diagnosztizált nálam, és gyógyszert akart felírni nekem. Úgy döntöttem, hogy nem akarom. Nem akarom, hogy egy tablettára kell hagyatkoznom, hogy nyugodtnak érezzem magam. Szeretném kezelni a stresszt és csak továbblépni. Tehát a gyógyszeres kezelés ötlete elfogyott. Az elmúlt félévben kipróbáltam egy éberségi meditációs csoportot is. Ez nem ment olyan jól. Megterhelő volt számomra, hogy terápiához hasonló körülmények között voltam más emberekkel. Nem éreztem jól magam, ha megosztottam a gondolataimat, és a találkozókra járás sok szorongást okozott, ezért abbahagytam őket. Nehéz volt nyugodtan ülnöm a gondolataimmal.

Valami megváltozott a félév végére, és úgy éreztem, hogy a szorongásom kontroll alatt áll, és a tanácsadó még azt is mondta, hogy nem gondolja, hogy jövőre látnom kell őt, ha nem akarom. Nagyon jó érzés volt. Most, nyáron visszatért a szorongásom. Pár hétig tanácsadó leszek egy táborban, és annyira ideges vagyok. Félek attól, hogy ismeretlen emberekkel vagyok távol egy ismeretlen helyen. Aggódom, hogy stresszes vagyok, és a szorongás beindul, amíg távol vagyok. Részem azt kívánta, bárcsak ne is mennék, mégis örülök, mert szeretek kihívást jelenteni a szorongásomra. Szeretnék erről beszélni a tanácsadómmal, de nem tudom, van-e neki nyári órája, vagy tudok-e időpontot egyeztetni, mivel nem veszek nyári osztályokat vagy ilyesmit. Ideges vagyok a tanácsadó központ felhívása miatt, de megpróbálom megtalálni a bátorságot ahhoz. Annyira belefáradtam a szorongásba, ami visszatér, miután úgy érzem, hogy kontroll alatt vagyok. Akkor még stresszesebb, mert akkor úgy érzem, hogy valamit rosszul csinálok. Csak azt akarom, hogy kezelni tudjam a stresszt, és ne hagyjam, hogy ez annyira befolyásoljon engem.

Mindezek ellenére van valamilyen tanácsod a szorongás kezelésére (kérjük, ne javasoljon gyógyszert), vagy a nyáron a táborral kialakult helyzetről?


Válaszolta Daniel J. Tomasulo, PhD, TEP, MFA, MAPP, 2018-05-8

A.

Köszönöm, hogy feltette ezt a kérdést. Csodálom, hogy ellenállsz ennek a megbirkózásnak. A GAD és az elválasztási szorongás nehezen tud megbirkózni, és a dicséretre méltó bátorság, amellyel folyamatosan keresi a válaszokat.

Három ajánlást tennék, az első a gyakorlat. A testmozgás nagyon különös hatással van az agyra, mivel BDNF-et termel, egy olyan fehérjét, amely segíti a különböző neurotranszmitterek átjutását az agyban. Íme egy cikk, amelyet írtam, amely információkat tartalmaz erről.

A másik tevékenység, amely egyre szélesebb körben kutatja és használja a jógát. Szinte bármilyen stílus hasznos lehet, de a jóga gyakorlása általában nagyon hasznos a szorongó érzések kezelésében.

Végül érdemes beszélnie regisztrált dietetikusával - különösen azzal, aki a helyi egészséges élelmiszerbolthoz kapcsolódik. A GABA adalékanyag egy aminosav, amely nem gyógyszer, és mégis számos érdekes alkalmazási lehetősége volt a szorongás kezelésére. Érdemes ezt kutatni, és beszélni erről tanácsadójával. Íme néhány kutatás a jógáról és a GABA-ról, amelyeket érdekesnek találhat.

Kívánok neked ezzel jót, és ismét csodálom ellenálló képességedet és megküzdésedet. Kihívja folyamatosan a szorongását.

Türelmet és békét kívánva,
Dr. Dan
Bizonyító pozitív blog @


!-- GDPR -->