Amikor az ünnepek érzelmileg tombolnak

Sok mítosz él arról, hogy miként kell lenni a családoknak és az ünnepeknek. A családoknak szeretniük kell egymást. A családoknak össze kellene jönniük. Az ünnepeknek szórakoztatónak kell lenniük ... Hogy csak egy párat említsek. De a valóság sokkal összetettebb, és amikor a szót használjuk kellene, amire gyakran gondolunk, hogy hogyan szeretnék a dolgok lennének. Igaz, sok embernek nincs szerető családja, boldog családja, boldog családi emlékei vagy boldog ünnepei. Ennek eredményeként az ünnepek szorongást, szégyent okoznak, és felidegesítő és traumatikus emlékeket idéznek elő.

Például Christopher kemény és örömtelen háztartásban nőtt fel. Évek óta tartó terápia segített abban, hogy kielégítő életet éljen, amíg november hónap meg nem gördült. Az óraműhöz hasonlóan szorongása felerősödött és kedélye zuhant. Rettegést érzett a testében jelentkező nehézségektől és előérzetétől, hogy valami rossz történik. A saját családjával való időgyűlölet, valamint annak ismerete, hogy barátai várják, hogy időt tölthessenek a családjukkal, nagyon szomorúnak és magányosnak érezte magát.

Alisonnak, mint egy másik példának, nagyszerű nagy családja volt, amelyet többnyire élvezett. De utálta testvére feleségét, aki következetesen gonosz volt vele. Az, hogy sógornőjével egy szobában tartózkodott, szorongással töltötte el, ami miatt rettegett a karácsony.

Ihatunk, hogy elfojtsuk érzéseinket, vagy egészségesebb módon kezeljük az ünnepi érzelmeket. A Változás háromszög az útmutató, amelyet használok. Ahelyett, hogy blokkolná alapvető érzelmeinket, ami szorongáshoz, depresszióhoz, kicsi érzéshez vagy önpusztító magatartáshoz vezethet, a Változás Háromszög megtanít minket arra, hogyan vegyük észre érzelmeinket, és hogyan lehetünk velük együtt, így kapcsolatban maradunk hiteles énünkkel. A jólét szempontjából fontos igazolni az igazságunkat, együttérzésünket kelteni és átgondolni, hogyan lehet a legjobban ügyesen átvészelni a nehéz eseményeket.

Christophernek támogatásra és biztatásra volt szüksége ahhoz, hogy szomorú legyen. Nem a depresszió volt az oka elnyomó alapvető érzelmek, mint a harag és a szomorúság. Chris valódi veszteségből fakadó szomorúságot élt át - annak a családnak a veszteségét, amelyet mindig is szeretett volna, de soha nem. Christopher megtanulta engedélyt adni magának arra, hogy szomorú legyen, amikor szomorúnak érzi magát - hogy ne féljen a szomorúságától, hanem tiszteletben tartsa. Amikor megengedte magának ezt a szabadságot, hogy érezze magát, jobban tudott kapcsolódni a munkához és a barátokhoz. Nem érezte annyira lekötöttnek.

Alison új stratégiái, amelyeket a sógornője túlélésére fog használni ebben az évben. Valójában aktívan dolgozni fog az érzelmeivel.Amikor észrevette a szorongást, megtanulta, hogy NE menjen fel a fejében, és ne gondolkozzon rajta. Ehelyett ráhangolt a testére, hogy együttérzően vegye észre a szorongást, ahogy érezte a mellkasában. Aztán mély hasi lélegzeteket vett, amikor megpróbálta megnevezni és érvényesíteni az alapvető érzelmeket.

Alison megtanulta NEM megítélni az érzelmeit. Ehelyett információként fogadta el őket. Egyszerre egy-egy érzelemmel dolgozva ráhangolódott az érzés érzésére fizikailag és az érzetek mellett maradt, amíg egy impulzus megnyilvánult. Például észrevette szomorúságát a testében, amelyet a mellkasán jelentkező nehézség és a szem mögött érződött, ami azt súgta, hogy sírnia kell. Elfogadta szomorúságát, és együttérzést adott magának. Dühöt is észrevett. Sok harag. Annyi harag, hogy dühnek titulálta. A terápiában Alison azt gyakorolta, hogy kényelmesen érezze magát a dühében, és maradjon a testében keletkező düh érzeteinél. Észrevette haragjának energiáját és forróságát. Észrevett egy ütést.

Az AEDP terápia egyik célja az, hogy érzelmeink energiáját fel- és kihozzuk belőlünk, hogy ne maradjanak megragadva, és szorongattá és depresszióssá tegyenek bennünket. Alison fantáziáját felhasználva felszabadította haragjának impulzusait. Dühével orrát akart ütni sógornőjével, és kiabálni kezdett vele, hogy kijusson testvére életéből. A fantázia engedélye zsigeri megkönnyebbülést okozott Alisonnak. A mögöttes düh minden egyes validálása, amikor szorongása felemelkedik, óriási segítség volt a megnyugtatásában. Ettől nem mentek el az érzések, de túl sok szorongás nélkül segített neki átvészelni a napot.

Íme 5 tipp, amelyek segítenek átvészelni egy nehéz ünnepi alkalmat:

1. Ne kerülje az érzelmeit. Ehelyett érvényesítse őket. Dolgozzuk a Változás háromszöget.
2. Adj magadnak együttérzést. Figyelje meg, ha keményen viseli önmagát, vagy hibáztatja önmagát, és inkább együttérző legyen szenvedéseivel szemben. Beszéljen magával úgy, ahogy a legjobb barátjával vagy gyermekével beszélne.
3. Ne feledje, hogy amit átmenetinek érez, annak ellenére, hogy örökké érezheti magát.
4. Ne felejtsd el, hogy már nem vagy gyerek, amikor az agyad nem volt képes arra, hogy szavakat használjon magad védelmére. Most már tudod. Állítson be határokat és határokat! Ne hagyja, hogy rosszul bánjanak magával. Mondj például „nem” vagy „kérlek, ne beszélj velem így”. Sértő helyzetet hagyhat.
5. Próbálja ki az új megközelítést. A családtagok gyakran elakadnak a szerepekben. Próbálj ki valami újat. Például azt javasoltam Alisonnak (miután enyhítette a szorongását azáltal, hogy haragja fantáziája volt), hogy próbálja meg megnyerni a sógornőjét azzal, hogy közvetlenül odamegy hozzá, szemébe néz, és talál valamit, ami bókot adna neki. : fülbevalója, ruhája, cipője stb. A magas úton haladva visszanyeri az irányítást. "Öld meg őket kedvességgel", ahogy mondani szokták. Ha az új megközelítés nem működik, akkor rendben van. Légy büszke magadra, amiért kipróbáltál valami újat.

Ha az ünnepek nehézek az Ön számára, tudja, hogy nem vagy egyedül. Tapasztalataim arra tanítottak, hogy mindannyiunk számára az ünnepi időszak az érzelmek bőséges koktélját hozza: szomorúság, düh, félelem, undor, izgalom és öröm. Harry Stack Sullivan szavai szerint: "Mindenki sokkal egyszerűbb ember, mint másként, legyen boldog és sikeres, elégedett és elszakadt, nyomorult és mentálisan zavart, vagy bármi más." És ez vonatkozik az ünnepekre ... különösen.