Tanulmány: Soha nem késő megkezdeni az ellenállási képzést

Idősebb, 70 és 80 év körüli férfiak, akik soha nem voltak rendszeres testedzők, ugyanolyan képességekkel bírnak az izomtömeg növelésében, mint a hasonló korú, magasan képzett mester atléták - derül ki a folyóiratban megjelent új Egyesült Királyság-tanulmányból. Határok a fiziológiában.

Az eredmények azt mutatják, hogy azok is élvezhetik az ellenállási gyakorlatokat, mint például a súlyzós edzés, akik teljesen újak a testmozgásban.

"Vizsgálatunk egyértelműen megmutatja, hogy nem számít, ha egész életében nem volt rendszeres testedző, akkor is profitálhat a testmozgásból, amikor csak kezdi" - mondja Dr. Leigh Breen, a Sport és Testedzés Iskolájának vezető kutatója Tudomány a brit Birminghami Egyetemen

"Nyilvánvaló, hogy a jó egészség és a testmozgás hosszú távú elkötelezettsége a legjobb megközelítés az egész test egészségének eléréséhez, de még az élet későbbi szakaszaiban is kezdeni lehet az életkorral kapcsolatos törékenység és az izomgyengeség késleltetését."

A tanulmányhoz a kutatók az izomépítő képességet hasonlították össze 70 és 80 év közötti idősebb férfiak két csoportjában. Az első csoport „mester atlétákból” állt - egész életen át tartó edzőkből, akik még mindig sportáguk legfelső szintjén versenyeztek. A második csoportba egészséges, hasonló korú egyének tartoztak, akik soha nem vettek részt strukturált edzésprogramban.

Minden résztvevő kapott egy izotóp nyomjelzőt „nehéz” vizes ital formájában, amely lehetővé tette a kutatók számára, hogy lássák, hogyan fejlődnek a fehérjék az izomban. Ezután minden résztvevő egyetlen testmozgáson vett részt, súlyzós edzéssel egy edzőgépen.

A kutatók izombiopsziákat vettek a résztvevőktől a 48 órás periódusokban közvetlenül a gyakorlat előtt és után, hogy lássák, hogyan reagálnak az izmok a gyakorlatra.

A csapat feltételezte, hogy a mester atlétáknak hosszabb időn keresztül magasabb szintű erőnlétük miatt fokozottabb izomépítő képességük lesz. Az eredmények azonban azt mutatják, hogy mindkét csoportnak egyenlő képessége volt az izomépítésre a testmozgás hatására.

Breen hozzáteszi, hogy akár a napi tevékenységek is részei lehetnek egy erőnléti edzésnek.

"Az idősebb emberek erőnléti edzésével kapcsolatos jelenlegi közegészségügyi tanácsok gyakran meglehetősen homályosak" - mondta. „Szükség van konkrétabb útmutatásra arról, hogy az egyének hogyan javíthatják izomerejüket, még az edzőteremben is, otthonukban végzett tevékenységek révén - olyan tevékenységek, mint a kertészkedés, lépcsőn való le- és felfelé járás, vagy egy bevásárló táska felemelése ha rendszeres gyakorlási rendszer részeként hajtják végre. ”

Forrás: Birminghami Egyetem