5 kis módszer saját boldogságának megteremtésére
Könyvében Válassza ki a kívánt életet: 101 út a boldogság megteremtéséhez, Tal Ben-Shahar, Ph.D. professzor ezt írja: "Ébrenléti életünk minden pillanatában olyan választásokkal kell szembenéznünk, amelyek kumulatív hatása ránk ugyanolyan nagy, ha nem is nagyobb, mint a nagy döntések hatása."
Számos példát hoz fel, például valami kedveset mondott a házastársának, vagy „savanyú pillantást vetett rá”; értékeli egészségét, barátait és ételeit, vagy természetesnek veszi őket; egyenesen ülve vagy lehajolva.
Felhatalmazó felismerni, hogy a körülményeinktől függetlenül mi csináld szóljon bele elégedettségünkbe.
Itt van ötféle módszer, amellyel minden nap megválaszthatjuk a boldogságot Ben-Shahar könyvéből.
1. Tekintse a munkát értelmesnek.
Mint Ben-Shahar írja, több ezer órát töltünk a munkában. De sokan nem találjuk kielégítőnek vagy értelmesnek a munkánkat. Ha ez a helyzet, akkor két lehetőségünk van, mondja: „Találjon értelmes munkát, vagy találjon valami értelmes dolgot.”
Ben-Shahar idézi Amy Wrzesniewski és Jane Dutton kutatásait, amelyek bemutatják, hogy a gondolkodásmód mennyire befolyásolhatja az ember munkával kapcsolatos tapasztalatait. Kutatásuk megállapította, hogy azok a kórházi takarítók, akik munkájukat értelmesnek tekintették - „hozzájárulnak a betegek egészségéhez és a kórház zavartalan működéséhez” - boldogabbak, mint a kórházi dolgozók, akik ugyanezeket a feladatokat látták el, de nem láttak értelmét. Ben-Shahar szerint hasonló megállapítások történtek mérnökök, éttermi dolgozók és fodrászok esetében is.
Ahhoz, hogy értelmet találjon munkájának, Ben-Shahar azt javasolja, hogy döntsön úgy, hogy arra összpontosítson, hogy munkája hogyan változik, az érdekesnek tartott részekre vagy a munkatársakkal folytatott értelmes interakciókra. Ha egyik sem igaz, akkor arra összpontosíthat, hogy a munka miként nyújt Önnek és családjának, vagy lehetővé teszi, hogy a munka után arra koncentráljon, amit szeret.
2. Keresse meg a pozitívat.
Ben-Shahar arra ösztönzi az olvasókat, hogy váljanak „előnykeresőként”. Az, hogy miként közeledünk az élethez, írja fizikai és szellemi egészségünket, valamint a világgal kapcsolatos tapasztalatainkat. Tehát dönthetünk úgy, hogy megtaláljuk az előnyöket a helyzetekben vagy a hibákban.
Megrendítő példát mutat be ennek működésére azáltal, hogy megosztja a saját életéből származó részleteket. Itt van két különböző részlet:
„Kiszorítottak az angliai Cambridge-i Egyetemen a PhD programból - az egyetlen hallgató az évemben (és a valaha volt kevesek egyike). Összességében megalázó élmény és elvesztegetett év volt, szakmailag és tudományos szempontból.
Annyira szerencsétlen!
Vagy
„Kiszorítottak az angliai Cambridge-i Egyetemen a PhD programból - az egyetlen hallgató az évemben (és a valaha volt kevesek egyike). A tapasztalat álruhás áldásnak bizonyult, felkészítve a jövőbeli tanácsadói munkámra. Abban az időben arrogáns voltam és tele voltam magammal - valószínűleg a kudarc receptje. A programból való kirúgás megalázott, és végül életem legjobb éveit töltöttem Ázsiában.
Én nagyon szerencsés vagyok!"
3. Vegyen bele örömnövelőket a napjába.
Ha a napod kis örömmel tölt el, segít tankolni. Ben-Shahar ezeket a rövid hangulatjavító pillanatokat „örömfokozóknak” nevezi. Ezeket a szüneteket rendszeresen beépíti, hogy energikusabbnak, boldogabbnak és kreatívabbnak érezze magát. Mindent megtesz, egy percre lehunyta a szemét, és elképzeli azt az embert, akit szeret, Beethoven hatodik szimfóniáját hallgatja, Pablo Neruda versének felolvasásáig.
4. Ölelje át a csendet.
Ben-Shahar szerint: "Amikor életünk minden pillanatát hangokkal töltjük meg, nem sikerül megvalósítani valódi lehetőségeinket." A csend szerinte segít abban, hogy jobban lássunk, kreatívabbak legyünk, és szorosabb kapcsolatot alakítsunk ki környezetünkkel és önmagunkkal. Szóval találjon pillanatokat a napban, hogy élvezhesse a csendet.
5. Lásd a kihívásokat, ne a nehéz helyzeteket.
"Szavaim nem pusztán a valóságot írják le, hanem valóságot is létrehoznak" - írja Ben-Shahar. Más szavakkal, amikor fenyegetőnek tekint egy helyzetet, akkor valószínűleg stresszt kap. De ha ugyanazt a helyzetet kihívásnak vagy lehetőségnek tekinti, akkor valószínűleg izgatott, energikus vagy elszánt lesz.
Vegyük például a prezentáció tartását. Ahogy Ben-Shahar írja, az előadást akár potenciális katasztrófaként is felfoghatja, akár lehetőségként megoszthatja know-how-ját a nyilvánossággal.
Idézi Joe Tomaka, James Blascovich és munkatársaik kutatásait, amelyek azt találták, hogy azok a hallgatók, akiknek azt mondták, hogy a matematika teszt kihívást jelent, végül nyugodtabbak és jobban teljesítenek, mint azok a hallgatók, akiknek azt mondták, hogy ez nehéz lesz, és fenyegetőnek tekintik.
Tal Ben-Shaharról és munkájáról többet megtudhat a weboldalán.
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!
