7 Gyakorlati tippek, amelyek segítenek a forma visszatérésében
Kár, hogy a szorgalmas étkezési szokásainak hibernálása 5-10 fontnyi zsírmaradékot hagyott ott, amelyet már nem rejt el egy nehéz, téli ruhásszekrény.
A pánik helyett azonban javasoljuk, hogy alkalmazza ezt a hétpontos tavaszi beállítást:
- Igyon sok vizet . A víz a legközelebb a mágikus zsírégető italhoz. Napi hatvannégy uncia abszolút minimum. Kétszer, vagy egy gallon még inkább kívánatos. Ellenőrizze azt is, hogy a víz jéghideg-e. Amikor körülbelül 40 fok Fahrenheit jeges vizet iszik, a rendszernek fel kell hevítenie a folyadékot 98, 6 fokos testhőmérsékletre. Ez a folyamat megköveteli egy kalóriát egy uncia hideg víz testhőmérsékletre történő melegítéséhez. Valójában egy nyolc uncia jégvíz pontosan 7, 69 kalóriát éget el. Növelje meg azt, hogy több mint 16 pohár, 128 uncia vagy egy gallon - és 123 kalóriát hozott létre hőenergiával, ami jelentős.
- Egyél kisebb ételeket gyakrabban . Kiváló eredményeim voltak a zsírcsökkentő vizsgálataimban, amelyekben az alanyokat napi hat étkezés fogyasztására irányítottam, olyan ételek nélkül, amelyek 400 kalóriát meghaladó étkezést tartalmaztak. Fontos az is, hogy az étkezési szakaszok között legfeljebb három órát hagyjunk. Egy ilyen mintázat egyenletes nyelveken tartja - mivel soha nem töltöttek be és soha nem éheztek -, amely ideálisnak tűnik a zsírtalanításhoz.
- Érezze magát, ha egy étteremben eszik . Minden segítségre lesz szüksége, amellyel elkerülheti a gazdag, drága, éttermi különlegességeket. Íme néhány tipp:
- Ne nyissa meg a menüt. Túl sokat kísérthet téged.
- Válasszon egy egyszerű zöld salátát köret nélkül. A citromlé, ecet vagy alacsony kalóriatartalmú öntet előnyösebb, mint bármely krémes vagy olajos öntet.
- Válasszon egyet vagy két zöldséget anélkül, hogy hozzáadott volna. Sima sült burgonya mindig elérhető. További jó választás a brokkoli, a karfiol és a sárgarépa.
- Kérdezze meg a pincért, hogy milyen hal áll rendelkezésre. Rendeljen egy fehér halat, és süsse, gőzölje vagy főzze, rajta semmi.
- Legyen nagyon konkrét a megrendelésével kapcsolatban. Még egyszer ellenőrizze, hogy a pincér pontosan megérti-e, amit akar.
- Kávé vagy tea desszertként koffeinmentes, vagy legfeljebb néhány friss eper vagy málna.
- Válasszon egy gyakorlatot, mellyel ragaszkodhat, de vigyázzon, ha úszik (vagy bármi más a vízben). Míg az úszás bizonyos előnyökkel jár, a vízbe merülés termikus hatása valószínűleg a normálnál többet eszik. A korábbi cikkeim elolvasása után meg kell értenie, hogy az ajánlott gyakorlatom az erőn való edzés. Az erősítő edzés, mint bármely más gyakorlat vagy tevékenység, kettős csökkentő előnnyel jár.
- Ne végezzen túl testmozgást . A túl sok testmozgás lebontja a test szövetét, növeli a sérülések kockázatát, és hosszú távon kevésbé aktívvá teszi.
- Szállj ki a televízió elõtt . Egy milliárd dolláros reklámiparnak való kitettség csökkentése, amely nagy részben a kényelmi ételeket foglalja magában, csökkenti a túlzott túlkísérleteket. A háztartási projektben való részvétel a meghosszabbított nappali órákkal együtt segíteni fog ebben a helyzetben.
- Vedd fel a tanácsot, amelyet a motivációs szerző Zig Ziglar kölcsönvett: "Az élet megkívánja, mielőtt megtérülne. Mielőtt megteheted, meg kell lenned. Meg kell tenned, mielőtt megteheted. Ha kemény vagy magadra, az élet könnyűvé válik ... Nem fizet az árat a jó egészségért, élvezi annak előnyeit. Fizet az árat a rossz egészségért. "
