Gondolatnapló használata
Lényegében a kognitív viselkedésterápia (CBT) célja a viselkedés megváltoztatása a negatív és torz gondolkodási minták (vagy gondolatok) azonosításával. A terápia ezen sikeres formája hangsúlyozza a gondolatok, az érzések és a viselkedés közötti kapcsolatot.
Ennél is fontosabb, hogy megpróbálja azonosítani, hogy bizonyos gondolatok hogyan járulnak hozzá a tinédzser életének egyedi problémáihoz. A gondolkodásmód megváltoztatásával és egy adott terápiás cél felé irányuló gondolatokkal való helyettesítésével a tinédzser élete lassan megváltozhat.
Ehhez egy tizenéves felkérhető, hogy használja a gondolatnapló. Ez egy dokumentációs eszköz a szorongás, félelem, bántás, harag, szégyen, bűntudat vagy szomorúság érzéseinek nyomon követésére. Amellett, hogy megjegyzi, mikor és hol tapasztalták ezeket az érzéseket, egy serdülő felírta az adott helyzetben az érzéssel kapcsolatos gondolatát is.
Ha elgondolkodik az önbeszélgetésen, amelyet egy adott helyzetben elélt, megkönnyítheti azoknak a gondolatoknak a megtalálását, amelyek károsak és önpusztítóak. Ilyen reflexió nélkül ezek a káros gondolatok észrevétlenek maradhatnak, és az ilyenfajta tudatosság ápolása a kognitív viselkedésterápia előnye.
Ez azonban még nem minden. A gondolatnapló arra is felhívja a serdülőket, hogy írjon fel egy alternatív gondolatot - amely hasznosabb, reálisabb és támogatóbb.
Például az „értéktelen vagyok” helyett az új gondolat az lehet, hogy „meg tudom csinálni”. A CBT terapeutával dolgozó tizenévesek megtudnák, hogy a hasznos gondolatok elősegítik az önelfogadás lehetőségét. A preferenciákat és a gondolatokat is feltüntetik, amelyek abszolút követelményeket támasztanak olyan szavakkal, mint a „kell” vagy a „kötelező”.
Ezután egy serdülőt arra ösztönzik, hogy használja új, alternatív gondolatait, különösen hasonló körülmények között. A terápia folytatásával az érzések megkülönböztetésének folyamata folytatódik. Más érzelmeket, például bosszúságot, aggodalmat, megbánást vagy megbánást is megvizsgálnak, hogy feltárják azok hatását a tinédzser viselkedésére és döntéseire.
A gondolati naplót arra is használják, hogy értékeljék az érzelmek intenzitását, tovább növelve a serdülő tudatát az érzésekről, gondolatokról és viselkedésről. A CBT azon képessége, hogy növelje tudatosságát, megkönnyíti azt a képességet is, hogy öntudatlanul abbahagyja a döntéseket, és elkezdjen olyan döntéseket hozni, amelyek támogatják az egészséges önértékelést. Ez egy serdülő sikerének elengedhetetlen eleme.
A kognitív viselkedésterápia megkönnyítheti a mentális jólétet, csökkentheti a szorongást, minimalizálhatja a kockázatos viselkedést és megakadályozhatja a kábítószer-használatot. A CBT-t egyre inkább a problémás fiataloknál alkalmazzák, és a gondolati napló az egyik leghatékonyabb eszköz a CBT-ben, hogy ezeket a változásokat lehetővé tegyék.
