Meglepő módon szolgálhat minket a szégyen

Gyakran hallani a szégyen romboló aspektusairól - mennyire mérgező a boldogságunkra és a közérzetünkre. Pszichoterapeutaként folyamatosan látom, hogy a szégyen visszatartja az embereket. De lehet-e egészséges és hasznos szempont a szégyen?

A szégyen az a fájdalmas érzék, amely azt mondja nekünk, hogy hibásak és hibásak vagyunk. Bret Lyon és Sheila Rubin, akik népszerű műhelyeket vezetnek a szakemberek megsegítésére, a szégyent „elsődleges érzelemnek és megdermedt állapotnak nevezik, amely mély hatással van a személyes fejlődésre és a párkapcsolati sikerekre”.

Abban a hitben, hogy valami eredendően nincs rendben velünk, elrabolják azt a képességet, hogy jól érezzük magunkat, elfogadjuk önmagunkat és megerősítsük alapvető jóságunkat, ami bénítóan hat az életünkre. Az ilyen szégyen annyira fájdalmas lehet, hogy elszakadunk tőle - már észre sem vesszük.

Sok terapeuta, köztük én is írtam a szégyen romboló tulajdonságáról. De a szégyennek van pozitív aspektusa is. Ha megpróbáljuk megszégyeníteni a szégyent minden egyes alkalommal, amikor ez felmerül, nem fogjuk kihasználni annak konstruktív potenciálját.

Robusztus önértékelésre van szükség, hogy észrevegyük a szégyent anélkül, hogy szégyellnénk szégyent. Ha a belső erőforrásokra támaszkodhatunk, akkor szem előtt tarthatjuk a szégyent, amikor ez felmerül, ami megnyitja annak lehetőségét, hogy megkülönböztessük a destruktív szégyent és a szégyent szövetségesként. Ha sikerül elkapnunk a szégyenünket, mielőtt az rávezetne az önmegvetés csúszós lejtőjére (engedve egy szégyen spirálnak), akkor megtudhatunk valamit magunkról.

Megengedjük magunknak, hogy tökéletlenek legyünk

Kiöntünk egy pohár vizet egy étteremben, és az emberek megfordulnak, hogy minket bámuljanak. Úgy érezzük, hogy a kellemetlen szégyenhullám elképzeli, hogyan fogják fel minket negatívan.

Ha hajlamosak vagyunk mérgező szégyent hordozni, akkor átkozódhatunk az orrunk alatt, és elmondhatjuk magunknak, hogy milyen buták vagyunk. „Nem figyeltem! Rendetlenséget csináltam. Rosszul érzem magam! ” Ez bénító, romboló szégyen, amely megfagyaszt bennünket.

Ha némi szelíd tudatosságot viszünk be a helyzetbe, a javítás és a gyógyulás lehetősége kínálkozik. Észrevehetjük a szégyent anélkül, hogy elragadnánk. Ha ebben a kínos pillanatban meg tudjuk tartani önértékünket, emlékeztethetjük magunkat arra, hogy tökéletlen ember vagyunk. A hibázás nem azt jelenti, hogy valami nincs rendben velünk; ez egyszerűen azt jelenti, hogy olyanok vagyunk, mint mindenki más. Részei vagyunk az emberi állapotnak.

A könnyű szégyenérzet megkönnyebbülést jelenthet. Ez józan emlékeztető arra, hogy nem kell úgy tenni, mintha tökéletesek lennénk, hogy tiszteljenek, elfogadjanak vagy szeressenek minket. Ez az egészséges szégyen rugalmasabbá és emberibbé tesz bennünket. Talán találhatunk némi humort a tökéletlenségeink körül. Rendben vagyunk, ha mi magunk vagyunk, az erősségek és korlátok teljes skálájával.

Mások hibáztatására való hajlamunk kijavítása

Nemrég kerestem egy parkolóhelyet egy forgalmas helyen. Úgy tűnt, hogy egy sofőr készen áll arra, hogy kivonuljon egy helyből. Mivel autójuk üresjárat nélkül működött, észrevettem, hogy türelmetlen vagyok. „Nem tudja, hogy várok? Milyen feledékeny az igényeimmel!

Végül megnyílt a hely, leszálltam és bevásároltam. Miután újra beléptem az autómba, megnéztem az üzeneteket a cellámban. Ahogy hátráltam, észrevettem, hogy egy autó várja a helyemet! Yikes! Ugyanazt tettem, amit kritizáltam mást! Úgy éreztem, a szégyen, hogy ennyire ítélkeztem.

Ebben a zavarba ejtő pillanatban elmosolyodtam magam, kissé megráztam a fejem, és egy kis barátságos szégyent vettem észre. Felkeltette a figyelmemet - emlékeztetve arra, hogy jobban fogadjam el a többieket, és ne legyenek annyira önközpontúak. Mindannyiunknak megvan az oka annak, amit csinálunk. Mindannyian felszívódunk néha a „cuccainkba”. Ez csak az emberi állapot része.

Figyelmesen gyengédnek lenni önmagunkkal

A fenti példában szereplő szégyenem jó emlékeztető volt arra, hogy szelídebben viselkedjek önmagammal és másokkal szemben. Néha valamennyien érzéketlenek vagyunk mások igényeire. Nincs teljes ellenőrzésünk arról, hogy tartózkodunk-e olyan dolgoktól, amelyek néha bántják az embereket. De kontrollálhatjuk, hogy észrevegyük-e azt a szégyent, amely akkor árul el minket, amikor átléptük valaki határait.

Ez az egészséges szégyen felkeltheti a figyelmünket, és egészséges életet és kapcsolatokat tarthat. Talán észrevesszük ezt a tanulságos szégyent, amikor valami bántó dolgot akarunk mondani, vagy csúnya e-mailt küldünk. Vagy ha durva szóval vagy érzéketlen cselekedettel megsértettük valaki méltóságát, akkor elnézést kérhetünk, vagy találhatunk valamilyen módszert a megszakadt bizalom helyrehozására.Az ilyen barátságos szégyen fokozatosan hozzájárulhat ahhoz, hogy empatikusabban hangolódjunk egymáshoz. Nagyobb bölcsességgel és szeretettel válaszolhatunk másoknak, anélkül, hogy szégyenre lenne szükségünk arra, hogy érzékenyebbek legyenek.

Az éberség gyakorlása hasznos út ahhoz, hogy észrevegyük, mi történik bennünk, amikor vagyunk reagálva nem pedig automatikusan válaszol tudatosabb választással. Finoman ráirányíthatjuk a figyelmünket arra, hogy hogyan érezzük magunkat odabent, ha valaki olyasmit tesz vagy mond, ami megráz. Talán a régi szégyen vagy félelem aktivizálódik, ami dühös reakciót vagy leállást válthat ki.

A mérgező szégyen gyengítő és fájdalmas érzelem, amely elfojtja jólétünket és kreativitásunkat. Ez olyan óvatos lehet bennünket, hogy nem vállalunk intelligens kockázatokat az életünkben. Egészséges szégyen keletkezik bennünk valamiben, amely pozitív kapcsolatban akar maradni embertársainkkal. Túlélési szempontból összekapcsoltnak és együttműködőnek kell lennünk, ha törzsünk túl akar élni. A szégyen azt mondja nekünk, amikor valamilyen önközpontú álláspontra tévedtünk, amely elválaszt minket a törzstől, és veszélyezteti személyes és kollektív jólétünket.

Vegyük észre a szégyent, amikor felmerül. A mérgező változatosság csökkent bennünket? Vagy lehet benne megváltó szempont? Egy kis adag szégyen néha egészséges dolog - hasznos a személyes fejlődéshez, a megszakadt bizalom helyrehozásához, valamint egy egészséges közösség és társadalom felépítéséhez.

Kérjük, fontolja meg, hogy tetszik a Facebook oldalam.