3 Mind Hack, amely segített a társadalmi szorongás legyőzésében

Hosszú évekig rossz társadalmi szorongással küzdöttem, ami szintén depresszió, általános szorongás és pánikroham forrása lett.

Évekig tartó próba és tévedés során olyan módszereket és elmehackeléseket tanultam meg, amelyek nemcsak feloldják a társadalmi szorongást, de - ha következetesen gyakoroljuk - segítenek abban, hogy magabiztos emberré válhasson, és természetes módon élvezhesse a társas kapcsolatokat.

Ha szociális szorongással küzd, próbálja ki ezt a három elme-feltörést, és idővel és gyakorlással nagy változásokat kell tapasztalnia az ön érzésében.

1. Békét kötni félelmeivel

A legnagyobb harcod maga a küzdelem - és minden felett akarsz irányítani.

Engedje meg, hogy ezt világosabban szemléltessem: Az első reakció a félelemre az, hogy harcol vagy ellene menekül. Ez teljesen normális. A félelem érzése nem kellemes, és senki sem akarja kellemetlen érzéseknek kitenni magát. De a félelem ellenállásával növeli a belső feszültséget, mert most már nemcsak magát a félelmet tapasztalja meg, hanem azt a feszültséget is, amely annak eredményeként keletkezik, hogy megpróbálja ellene küzdeni.

Gyengének, értéktelennek és dühösnek éreztem magam, amiért intenzív félelmet éreztem állítólag normális helyzetekben. Társadalmi szorongásom pánikrohamokká fajult egyszerűen azért, mert kontrollálni akartam, és félni kezdtem magától a félelemtől. Ez nem meglepő, ha figyelembe vesszük, hogy a visszatérő pánikrohamok első számú oka a félelemtől való félelem.

Ez a fajta harc a saját érzéseivel jóformán kiéleződhet, és annyi szinten, amennyit csak el tud képzelni.

Másrészt, ha elkerüli a társas interakciót a félelem érzésének és a helyzet észlelt veszélyeinek elkerülése érdekében, akkor megerősíti agyának azt a meggyőződését, hogy a társadalmi interakció veszélyes. Ezért, ha nem tesz semmit ez ellen, akkor a társadalmi szorongása idővel valószínűleg növekszik.

A megoldás abban rejlik elfogadja a félelmet csupán érzésként a testében. Nem kellemes, de nem kell, hogy megakadályozza a szükséges vagy a kívánt dolgok elvégzésében. Ha súlyos szociális szorongása van, akkor kezdjen olyan társadalmi interakciókkal, amelyek nem riasztanak el annyira, és fokozatosan haladnak felfelé.

Békülj meg félelmeiddel, és paradox módon ezek idővel elolvadnak.

2. Koncentráljon arra, ami tetszik abban a személyben, akivel beszélget

A társadalmi szorongás csökkentése érdekében adott egyik általános tanács, hogy vegye el a hangsúlyt önmagától és a versenyzési gondolataitól, és inkább más emberekre összpontosítson.

Ez legtöbbször jól működik, de még erőteljesebbnek találtam arra koncentrálni amit szeretnél nyilvánvalóan elengedhetetlen, hogy ezt a féltékenység és a keserűség ápolása nélkül tegye. Ezt azért mondom, mert amikor szociálisan szorongunk, gyakran összehasonlítjuk gyengeségeinket mások erősségeivel, majd mások jó tulajdonságait használjuk „bizonyítékként” arra, hogy értéktelen vesztesek vagyunk.

Ahelyett, hogy összehasonlítaná önmagát, egyszerűen vegye észre az emberek jó tulajdonságait, és használja őket egy inspiráció tanulni tőlük és dolgozni saját erényeinek fejlesztésén. Más szóval, értékelje az emberekben rejlő jót, és hagyja, hogy elbűvölje őket, anélkül, hogy egyszerre tenné magát. A keserűséget inspirációvá és hálává változtassa, ha ezek az emberek az életében vannak, és segítenek megtanulni és növekedni.

3. Programozza át a folyamatot a testében

Az elme és a test egymással felcserélhető módon kapcsolódnak, ezért ha le akarja küzdeni a társadalmi szorongást, elengedhetetlen, hogy megfelelően vigyázzon a testére és megtanítsa pihenni.

A relaxáció ellentéte a szorongásnak. Ha minden nap legalább 30 perc izomlazítást gyakorol következetesen, az segít könnyebben elfogadni a félelmeit és a szociális helyzetet. A legfontosabb itt a következetesség. Egyszer, vagy néha-néha alkalmi kikapcsolódás nem sokat fog tenni. De ha minden nap 30 percet szánsz rá, akkor meg fog lepődni, hogy hosszú távon milyen hatalmas lesz.

A test ellazulásának másik módja a testmozgás, különösen a kardió. A kardió edzés hasonló vegyi anyagokat szabadít fel az agyadban, mint a szorongás és depresszió kezelésében alkalmazott gyógyszerek, és kiégeti a szorongás okozta extra adrenalint.

A társadalmi szorongás leküzdése sokféle szempontot magában foglaló folyamat, amelyeket össze kell hozni az optimális eredmény érdekében, de ha alkalmazza ezt a három tippet a gyakorlatban, máris remekül indul.