Stresszcsökkentés a rövid éberségi meditációból

Új kutatások szerint a rövid távú éberségi meditációs gyakorlat - 25 perc három egymást követő napon - enyhíti a pszichés stresszt.

Az éberségi meditáció gyorsan népszerűvé vált, mint módszer, amely segíti az embereket a stressz enyhítésében és az általános egészségi állapot javításában. De növekvő elfogadottsága ellenére a legtöbb kutatás a hetekig-hónapokig tartó hosszú távú képzési programok áttekintésére összpontosított.

A Carnegie Mellon Egyetem új tanulmánya elsőként bizonyítja, hogy a rövid éberségi meditációs gyakorlat enyhíti a pszichés stresszt.

Amint arról a folyóirat is beszámolt Pszichoneuroendokrinológia, a tanulmány azt vizsgálja, hogy az éberségi meditáció hogyan befolyásolja az emberek stressz alatti ellenálló képességét.

"Egyre többen számolnak be meditációs gyakorlatok használatáról a stressz csökkentésében, de nagyon keveset tudunk arról, hogy mennyit kell tenned a stressz csökkentése és az egészségügyi előnyök érdekében" - mondta J. David Creswell, Ph.D.

A tanulmányhoz Creswell és kutatócsoportja 66 egészséges, 18-30 év közötti egyént vett részt egy háromnapos kísérletben.

Néhány résztvevő rövid éberségi meditációs képzési programon ment keresztül; 25 percen keresztül három egymást követő napon keresztül az egyének légzőgyakorlatokat kaptak, hogy segítsenek nekik koncentrálni a lélegzetükre és figyelni a pillanatnyi élményeikre.

A résztvevők egy másik csoportja egy háromnapos kognitív képzési programot teljesített, amelynek során felkérték őket, hogy kritikusan elemezzék a költészetet a problémamegoldó képesség fejlesztése érdekében.

Az utolsó képzési tevékenység után minden résztvevőt arra kértek, hogy végezzen stresszes beszéd- és matematikai feladatokat szigorú arcú értékelők előtt.

Minden egyén beszámolt stresszszintjéről a stresszes beszéd- és matematikai teljesítmény-stressz feladatokra adott válaszként, és nyálmintákat szolgáltatott a kortizol mérésére, amelyet általában stresszhormonnak neveznek.

Azok a résztvevők, akik a rövid éberségi meditációs tréningen részesültek, beszámolási és matematikai feladatokról beszámoltak a csökkent stresszérzékelésről, jelezve, hogy az éberségi meditáció elősegítette a pszichológiai stresszállóságot.

Érdekesebb, hogy a biológiai oldalon a tudatosság-közvetítés résztvevői nagyobb kortizol-reaktivitást mutattak.

"Amikor kezdetben elsajátítja az éberségi mediációs gyakorlatokat, kognitív módon kell dolgoznia rajta - különösen egy stresszes feladat során" - mondta Creswell.

"És ezek az aktív kognitív erőfeszítések a feladatot kevésbé stresszesnek érezhetik, de fiziológiai költségekkel is járhatnak a magasabb kortizoltermelés mellett."

Creswell csoportja most azt a lehetőséget vizsgálja, hogy az éberség automatizáltabbá és könnyen használhatóvá válhat-e hosszú távú éberségi meditációs tréninggel, ami csökkent kortizol-reaktivitást eredményezhet.

Forrás: Carnegie Mellon Egyetem