5 tipp a bűnösség kezelésére

A bűntudat hihetetlen módon felbukkan akkor is, amikor alig csinálunk valamit.

Legtöbben a bűntudatot a normális gyermekkori fejlődés során tanulják meg. A bűntudat akkor nyom minket, amikor átléptük alapvető értékeink határait. Ez arra késztet bennünket, hogy felelősséget vállaljunk, ha valamit rosszul tettünk, és segít abban, hogy nagyobb öntudatot tudjunk kialakítani. A bűntudat érzése arra kényszerít bennünket, hogy megvizsgáljuk, hogyan hat a viselkedésünk másokra, és változtassunk úgy, hogy ne kövessük el újra ugyanazt a hibát.

Hogyan lehet megtanulni kezelni a bűntudatot - elfogadni, amikor ez megfelelő, és elengedni, ha felesleges?

1. Helyénvaló-e ez a bűntudat, és ha igen, mi a célja?

A bűnösség a legjobban segít abban, hogy növekedjünk és érjünk, amikor viselkedésünk sértő vagy sértő másokra vagy önmagunkra nézve. Ha bűnösnek érezzük magunkat azért, mert valami sértő dolgot mondtunk egy másik embernek, vagy karrierünkre koncentráltunk egy 80 órás munkahéttel a családunk felett, ez egy figyelmeztető jel azzal a céllal, hogy megváltoztassa a viselkedését, ellenkező esetben el fogja tolni a barátait vagy családját . Akkor is dönthetünk úgy, hogy figyelmen kívül hagyjuk bűntudatunkat, de akkor ezt saját felelősségünkre tesszük. Ezt „egészséges” vagy „megfelelő” bűntudatnak nevezzük, mert célt szolgál az erkölcsi vagy viselkedési iránytűnk átirányításának megkísérlésében.

A probléma akkor merül fel, ha nem kell újból megvizsgálnunk a viselkedésünket, vagy ha változtatásokat hajtunk végre. Például sok újszülött anya rosszul érzi magát részmunkaidős munkába állással, félve, hogy ismeretlen kárt okozhat gyermeke normális fejlődésében. Ez azonban a legtöbb helyzetben egyszerűen nem így van, és a legtöbb gyermek normális, egészséges fejlődéssel rendelkezik akkor is, ha mindkét szülő dolgozik. Nincs mit érezni bűnösnek, mégis megtesszük. Ezt „egészségtelen” vagy „nem megfelelő” bűntudatnak nevezik, mivel nincs racionális célja.

Ha bűnösnek érzi magát, amiért öt csokit evett egymás után, akkor az agya megpróbálja eljuttatni az üzenetet egy olyan viselkedéshez, amelyet valószínűleg már felismert, kissé szélsőséges. Az ilyen magatartás önpusztító lehet, és végső soron káros az egészségére és a közérzetére. Tehát ennek a bűntudatnak a racionális célja egyszerűen az, hogy megpróbálja meggyőzni, hogy változtasson ezen a viselkedésen.

2. Változásokat hajt végre ahelyett, hogy bűntudatba dagadna.

Ha a bűntudata meghatározott és racionális célt szolgál - például egészséges bűntudat - tegyen lépéseket a problémás viselkedés kijavítására. Míg sokan torkoskodunk az önbüntetés miatt, a folyamatos bűntudat megterhel minket, amikor megpróbálunk előrelépni az életben. Elég könnyű elnézést kérni valakitől, akit gondatlan megjegyzéssel sértettünk meg. Kicsit nagyobb kihívást jelent, ha nemcsak felismered, hogy a heti 80 órás karriered miért árthat családodnak, hanem a munkarendet is megváltoztathatjuk (feltételezve, hogy a heti 80 órás munkavégzésnek törvényes okai voltak. ).

Az egészséges bűntudat azt mondja nekünk, hogy valami mást kell tennünk a számunkra fontos kapcsolatok (vagy saját önbecsülésünk) helyrehozása érdekében. Az egészségtelen bűntudat célja viszont csak az, hogy rosszul érezzük magunkat.

Bár néha már tudjuk, hogy a bűntudat megpróbál megtanítani minket, ez újra és újra visszatér, amíg valóban megtanuljuk a leckét. Lehet frusztráló, de úgy tűnik, hogy a bűntudat a legtöbb embernél működik. Minél előbb „megtanuljuk a leckét” - például helyrehozzuk, dolgozunk azért, hogy a jövőben ne folytassuk ugyanazt a bántó magatartást stb. -, annál hamarabb megszűnik a bűntudat. Ha sikerrel jár, soha többé nem tér vissza erre a kérdésre.

3. Fogadd el, hogy valamit rosszul tettél, de aztán lépj tovább.

Ha valamit rosszul vagy bántóan cselekedtél, akkor el kell fogadnod, hogy nem tudsz megváltoztatni a múltat. De jóváteszi viselkedését, ha és amikor ez megfelelő. Tegye meg, kérjen bocsánatot, vagy pótolja időben a nem megfelelő viselkedést, de aztán engedje el. Minél jobban arra összpontosítunk, hogy elhiggyük, hogy még valamit kell tennünk, annál inkább zavarni fog minket, és zavarja a másokkal való kapcsolatainkat.

A bűntudat általában nagyon szituációs. Ez azt jelenti, hogy helyzetbe kerülünk, valami nem megfelelő vagy bántó dolgot teszünk, majd egy ideig rosszul érezzük magunkat. Vagy nem volt olyan rossz a viselkedés, vagy telik az idő, és kevésbé érezzük magunkat bűnösnek.Ha felismerjük a problémás viselkedést, és hamarabb cselekszünk, mint később, akkor jobban érezzük magunkat a dolgokban (és a másik is), és enyhül a bűntudat. Ennek figyelemmel kísérése és semmiféle kompenzáló magatartás (például bocsánatkérés vagy negatív magatartás megváltoztatása) nem folytatja a rossz érzéseket. Fogadja el és ismerje el a nem megfelelő viselkedést, hajtsa végre jóvátételét, majd lépjen tovább.

4. Tanulj a hibákból.

A bűntudat célja nem az, hogy csak azért érezzük magunkat rosszul. A törvényes bűntudat megpróbálja felhívni a figyelmünket, hogy a tapasztalatokból tanulhassunk valamit. Ha tanulunk a viselkedésünkből, akkor kevésbé valószínű, hogy a jövőben újra megtesszük. Ha véletlenül mondtam valami sértő dolgot egy másik embernek, a bűntudatom azt mondja, hogy (a) bocsánatot kell kérnem az illetőtől, és (b) még egy kicsit gondolkodnom, mielőtt kinyitom a számat.

Ha a bűntudatod nem próbálja kijavítani a viselkedésedben elkövetett tényleges hibát, az egészségtelen bűntudat, és nem nagyon kell megtanulnod. Ahelyett, hogy megtanulná, hogyan kell megváltoztatni ezt a viselkedést, megpróbálhatja megérteni, hogy miért az az egyszerű magatartás, amelyet a legtöbb ember nem érezne bűnösnek, bűntudatot vált ki belőle. Például bűnösnek éreztem magam, amiért egy kis időt töltöttem játékkal a szokásos munkaidőben. De mivel magamnak dolgozom, nem igazán tartom be a „rendszeres munkaidőt”. Nekem csak nehéz megváltoztatni ezt a gondolkodásmódot, miután évekig dolgoztam másokért.

5. Ismerje fel, hogy senki sem tökéletes.

Még barátaink vagy családtagjaink sem, akik úgy tűnik, hogy tökéletes, bűntudat nélküli életet élnek. A tökéletességre való törekvés életünk bármely részében a kudarc receptje, mivel ezt soha nem lehet elérni.

Mindannyian hibázunk, és sokan megyünk egy olyan útra az életünkben, amely később bűnösnek érezheti magunkat, amikor végre rájövünk hibánkra. A legfontosabb azonban a hiba felismerése és annak elfogadása, hogy csak ember vagy. Ne vegyen részt napokban, hetekben vagy hónapokban az önvádban - megtépázva az önértékelését, mert tudnia kellett volna, másként kellett volna cselekednie, vagy ideális embernek kellett volna lennie. Nem vagy, és én sem. Ez csak az élet.

A bűntudat egyike azoknak az érzelmeknek, amelyekről úgy érezzük, hogy valami fontosat mondanak nekünk. Ne feledje, hogy nem minden érzelem és minden bűnös érzés nem racionális, amelynek célja van. Koncentráljon arra a bűntudatra, amely kárt okoz szeretteinek vagy barátainak. És ne felejtsd el, hogy legközelebb szkeptikus legyél, amikor bűnösnek érzed magad - próbál valami racionális és hasznos viselkedést tanítani neked, vagy csak érzelmi, irracionális válasz egy helyzetre? Erre a kérdésre a válasz az első lépés, amely segít abban, hogy a jövőben jobban megbirkózzon a bűntudattal.

Szeretne többet megtudni?

Tudjon meg többet a bűntudatról és a sajnálatról a Pszichológiai Önsegítés című cikkben, mely partnerünk és tanácsadó testületünk, Dr. Clay Tucker-Ladd ingyenes online önsegítő könyvében található.

Ez a cikk frissült az eredeti verzióról, amelyet eredetileg itt publikáltak 2007. november 27-én.