Hogyan vigyük haza a munkát (az egészséges út)

Nézzünk szembe a tényekkel: A hagyományos 9-től 5-ig tartó életmód már rég elmúlt.

Sokunk számára nem szokatlan az irodában tartózkodni 7-ig vagy 8-ig, vagy égetni az éjféli olajat egy szabadúszó koncerten, startup ötleten vagy egy extra projekten, hogy előrelépjünk a munkahelyen.

Még akkor is, ha a vállalata elősegíti az egészséges munka és magánélet egyensúlyát, a munkaterhelése egy ponton kikerülhet az ellenőrzésből, és egyszerűen csak esténként vagy a hétvégén kell hazahoznia a munkát.

Valójában egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy az amerikaiak 80 százaléka az irodai távozás után dolgozik. Most, hogy a munkája valóban bárhol, bármikor elérhető, ez teljesen más munkamódszer, mint az egy évtizeddel ezelőtti norma.

Ez az új valóság, miszerint soha nem marad le az óráról, elengedheti a stressz szintjét a diagramokról, ha engedi. Van azonban néhány módja annak, hogy kevésbé fájdalmas legyen. A határok megállapításáról (és azok betartásáról) van szó, hogy amikor mégis haza kell vinni a munkát, legalább a stresszt visszahagyhatja az irodában.

Íme néhány tipp a szilárd alapszabályok meghatározásához és az egészséges, alacsony stresszű gondolkodásmód előmozdításához, amikor otthon kezdi a projektet.

Hozzon létre egy kis helyet

Jelöljön ki otthon egy munkaterületet azokhoz a késő éjszakákhoz. Ez bárhol elérhető, ahol hozzáférhet egy sík felülethez és megfelelő világításhoz, amely lehetővé teszi a koncentrálást - íróasztal, konyhai asztal, olvasószék, csak nem az ágya! Ez segít elmédnek és testednek megérteni, ha munka közben van, és lehetővé teszi, hogy hatékonyabban váltson „otthoni” üzemmódba, ha végzett.

Tudja, mikor hívható napnak

Válasszon egy nem tárgyalható időpontot az összes munka elhalasztására és ragaszkodjon hozzá. Sok ember számára 9 vagy 10 óra. nagyszerű határidő az összes eszköz elfektetése előtt lefekvés előtt. Bármelyik órára is beállsz, annak lehetővé kell tennie, hogy áttérj a relaxációra és elegendő alvást kapj, hogy elég pihent légy ahhoz, hogy másnap produktív legyél. Mielőtt lefeküdne, szánjon magára rövid időt, és olvasson el vagy nézzen meg egy tévéműsort, hogy kikapcsolódjon, elméjét levegye a munkáról és áttérjen a pihenésre.

Kommunikálni, kommunikálni, kommunikálni

Ahogy te és az emberek, akikkel együtt élsz, megbeszélték a logisztikát, például arról, hogy ki felelős a bérleti csekk elküldéséért minden hónapban, nagyon fontos rendezni az otthoni munkavégzés igényét is. Mennyire kell csendes tartózkodási helye? Tudja kezelni: "Hé, mosott?" vagy „Tudsz hinni mit mondott a barátom? megszakítások? Kulcsfontosságú a jó, nyílt kommunikáció a szobatársaival, a jelentős más személyekkel vagy a családdal a munkahelyi igényeinek megfelelően. Végül is nem csak a munkáját szeretné elvégezni, hanem abban is biztosnak kell lennie, hogy otthonát boldog helynek tartja.

A munkára koncentrálva maradjon

A munkaterhelés mellett valószínűleg van egy teendők listája is, amely tartalmazza az élelmiszer-bevásárlást, a mosogatást és a mosodát. És valószínűleg megizzasztja, ha csak azon gondolkodunk, hogy hogyan sikerül mindent elvégeznie.

A tanácsom: ossza szét. Tegye fontossá a sürgős tennivalókat (a munkaprojektjét), és engedje el magát a többieknél. Kérd meg szobatársadat vagy házastársadat, hogy ma este vigyázzon az ételekre, cserébe a jövő héten kettős kötelességet teljesít - vagy még jobb, ha ma este thai vendéglettel kedveskedik (hé, jogosan nincs ideje főzni!). Ha a ruhanemű valóban nem várhat még egy napot, dobja le mosásra, szárítsa meg és hajtsa össze. Így teljesen a munkára koncentrálhat anélkül, hogy hagyná más tennivalókat megsemmisíteni és megőrjíteni.

Kilépés a multitaskingból

Hasonló megjegyzés: ne próbáljon beilleszkedni a szórakoztató dolgokba egy este vagy hétvégén, amikor dolgozni kell. Ha egy blogbejegyzést próbál meg szorítani a reklámszünetekben American Idol, valószínű, hogy ez nem lesz olyan jó, és később több időt fordítasz a felülvizsgálatára. Vagy vállalja, hogy szünetet tart a munkában, szórakozás céljából, vagy mindent elkövet most, hogy később teljes mértékben élvezhesse magát.

Az órák utáni munkavégzés az élet egyik sajnálatos ténye, de rituálékat és határokat hozhat létre, amelyek lehetővé teszik ezt egészséges, produktív módon. Ezeknek a határoknak a megállapítása segít abban is, hogy bármikor érvényesíthesse magát, amikor arra kérik, hogy tegyen valamit, ami kényelmetlen - a munkahelyén vagy máshol.

Vedd vissza az idő irányítását, és éljen kiegyensúlyozottabb életet mindössze 30 nap alatt az új e-mailes mini tanfolyamommal, a REWIRE-vel.