5 módszer a gyermek szorongásának csökkentésére
Gyermekeinket a félelem kultúrája öleli fel: félelem az egészségtől és biztonságtól, félelem attól, hogy nem leszünk a legjobbak, félelem attól, hogy beilleszkedünk, félelem a teszt sikertelenségétől, félelem a csapat be nem kerülésétől, és a lista folytatódik. Mivel minden nyolcadik gyermek szorongást tapasztal (és még sokan érzik magukat stresszel), nehéz lenne tagadni, hogy gyermekeink mindennapi életükben túlzottan nagy nyomásnak vannak kitéve. Szerencsére van néhány egyszerű, kutatáson alapuló, hatékony stratégia, amelyet gyakorolhat a gyerekeivel annak érdekében, hogy azonnal elkezdje csökkenteni szorongását.
- Legyen médiafigyelő
A bizonyítékok azt mutatják, hogy a hírműsorok és a kitalált médiák, például a videojátékok, filmek és tévéműsorok kitettsége félelmet és szorongást okozhat a gyermekekben. Amikor a gyermekek erőszakos vagy agresszív tartalomnak vannak kitéve, agyuk ugyanúgy feldolgozza, mintha valóban velük történt volna. Ez azt jelenti, hogy a stresszhormonok elindulnak, és az amygdala túlhajtásba kerül, és szorongó reakciót vált ki az agyban. Ezen túlmenően, ha a gyermekek olyan felnőtteknek szóló tartalomnak vannak kitéve, amelyeket érő agyuk még nem tud feldolgozni, az elárasztottnak és szorongónak érzi őket. A médiaforrások elárasztásával ma az olyan források, mint a Common Sense Media, felbecsülhetetlen értékűek ahhoz, hogy segítsék a szülőket ezen alapvető határok kitűzésében. - Használja ki a hasznos gondolatok erejét
A pozitív gondolkodás klisévé vált, de biztosítom önt, hogy ez egy erőmű a szorongás csökkentése szempontjából. Azok a gondolatok, amelyeket gyermekei az adott forgatókönyvben megfogalmaznak, formálják érzéseiket és viselkedésüket. Ön szülőként képes figyelni gyermekei nyelvére, és figyelmeztetni őket a negatív gondolkodási mintákra, amelyek hozzájárulnak a szorongáshoz. A negatív gondolkodás jó mutatói a túlzások, a szélsőségek (én mindig, soha ...) vagy olyan spekulatív kijelentések használata, mint például „Mi lenne, ha…” vagy „Lehet, hogy…” Segítenék őket abban, hogy megtámadják azokat a gondolatokat, amelyek nem tényen vagy okon alapulnak. , és működjenek együtt velük, hogy ésszerűbb és önigazolóbb állításokkal álljanak elő. - Legyél légző cimborák
Valószínű, hogy a nap folyamán egy pillanat alatt jelen lesz gyermekével, amikor bármelyikőtök stresszel érezheti magát. Ez egy nagyszerű lehetőség néhány jó minőségű lélegzet hatalmas erejének megtapasztalására. Üljön egyenesen, húzza be a lélegzetét a hasába, és számoljon négybe minden kilégzés és belégzés során. Nincs gyorsabb módja a szorongó fiziológia megnyugtatásának (alacsonyabb stresszhormonok, alacsonyabb vérnyomás és növeli az elülső agy oxigénellátását, elősegítve a problémamegoldást), mint a jó levegővétel. - Vegyen részt a kezdő tudatosságban
A hála gyakorlása gyakorlati módja annak, hogy megkezdjük a figyelmesség magjának elvetését gyermekével. Szánjon egy percet arra, hogy megosszon egymással három dolgot, amelyekért hálásnak érzi magát abban a pillanatban. Amikor agyunk a hálára összpontosít, agyunk szorongásáért felelős része kénytelen leállni. Ön is segít abban, hogy gyermeke gondolatait a jelen pillanatába vonja be, szemben azzal, hogy a múltban kérődzik, vagy a jövőről spekulál. - Legyen biztonságos menedék
Sok gyerek kemény érzéseket él át beszélgetéssel. Ha bebizonyítja, hogy rendelkezésre áll és jelen van, arra ösztönzi gyermekeit, hogy osszák meg gondolataikat és érzelmeiket. Amikor megosztják őket, álljon ellen a kritikának vagy előadásnak. Ismételje meg nekik, amit megosztottak, és érezzék át érzéseiket. Használja ki az elfogadás, az érvényesítés és az empátia erőteljes hallgatási képességeit, és megmutatja gyermekeinek, hogy támogató erőforrásként kell fordulnia, amikor szoronganak vagy stresszt éreznek.
Erőforrások
http://cmch.tv/wp-content/uploads/2013/08/MEDIA-Tip-Sheet-Grade-Schoolers.pdf
http://www.apa.org/about/gr/pi/advocacy/2008/kunkel-tv.aspx
-approved-by-fda.jpg)
