Az újévi határozatok egészséges szokásokká alakítása, amelyek könnyebb és kevesebb akaraterővel bírnak
Elkezdtünk beszélni a golf javításának elhatározásáról, a közérzetéről és az életben elért sikereiről. És a kihívások, amelyekkel ezen az úton szembesül. Beszélt arról, mennyire szereti a golfot gyakorolni - hogyan érzi magát „a zónában”, és hogy ez az érzés utal rá, amikor eljön az ideje, hogy fellépjen egy osztályozott tornán. Hogyan nézhet a labdára, és érezheti, hogy minden kezd szétesni - azt mondta, hogy az lefelé fordul, és úgy tűnik, nem tudja megakadályozni, hogy ez megtörténjen. Elkeseredik, és felteszi magának a kérdést, miért tette ezt. Azt mondta, néha ilyen a hangulata is a golfpályán kívül. Sokan kapcsolódhatunk ehhez az élményhez!
Beszélt arról az elhatározásáról, hogy keményen tanul a vizsgáin, de mennyire könnyen elvonja a figyelmét, és mennyire kész - és sokan közülünk - igazolja a következő 45 percet, amelyet a Facebookon töltünk, bár azt kívánjuk, bárcsak azt tennénk, amit elhatároztunk .
Ez az egész beszélgetés emlékeztetett az újévi fogadalmakkal folytatott szerelmi kapcsolatunkra, és arra a késztetésre, amelyet gyakran érzünk az év ezen időszakában, hogy lelkesedéssel valóban elkötelezzük magunkat a céljaink mellett - és az önmagunk iránti csalódás és csalódás ellen, amikor mindez a semmibe csöpög.
Izgulok az unokaöcsémhöz hasonló emberek iránt, akik annyira tudatában vannak a történéseknek, és hasonlóan magas a motiváció és elhatározás, hogy „ezúttal működőképessé tegyem”, mert tudom, hogy megfelelő készségekkel és eszközökkel a kezükben, képesek lesznek nagy dolgokat elérni és saját sorsuk urává válni.
Szóval arról beszélgettünk, hogy mit csinál, ami már működik. Amit tudott az éberségről és arról, hogy hogyan fejlesztheti azt a képességet - a fegyelmet -, hogy irányítsa, hová irányítja a figyelmét, eltávolítja azt valami haszontalan dologtól, például az aggodalomtól és az önkritikus gondolatoktól, és valami hasznos dologra helyezi, például a folyamatos lélegzetre, a golflabdára és a az áramlás érzésének zsigeri emléke - olyan, mintha visszatérne saját elméje és élete vezetői székébe, és nyomás alatt fenntartaná ezt az áramlást.
Sok olyan dologról beszéltünk, amelyről korábban írtam, és amelyek segítenek nekünk abban, hogy újévi fogadalmainkat sikerrel érjük el, és beszélgetés közben rájöttem, hogy nagyobb hangsúlyt szeretnék helyezni a két évvel ezelőtt felvázolt folyamat egyes részeire. Nem fogok megismételni semmit, amit korábban mondtam - de olvassa el, ez továbbra is érvényes. Ez csak egy kicsit bővíti:
A vizualizáció ereje:
A vizualizáció számos módon segít elérni céljainkat.
1: A szándékunk tisztázása
Már leírtam egy eljárást, amellyel ezt szelídebben, kedvesebben és elfogadóbb módon tehetjük meg. Ez azért fontos, hogy a kitűzött célokban ne erősítsük meg agresszív és elutasító kapcsolatunkat önmagunk bármely részével. Tisztázva szándékunkat
nem olyasmi, amit csak egyszer teszel, amikor eldöntöd, mi lesz az újévi fogadalom. Ezt minden nap meg kell csinálni. Úgy találom, hogy erre a legjobb idő az ébrenlét.
2: Kapcsolódás személyes értékeinkhez:
Unokaöcsém arról beszélt, hogy milyen könnyen tud ellenállni a gyorsételeknek, amikor otthonról távol él. Amikor kicsit mélyebbre ástunk, az legalább részben azért történt, mert nagyra értékelte egészségét és erőnlétét, nem akarta visszavonni az edzőteremben végzett jó munkát és nem akart pénzt pazarolni, amikor olcsóbban tud otthon főzni. Három érték, amelyekben nagyon világos volt. (Arról is szólt, hogy olyan környezetben van, amely támogatta ezt a cselekvést, nem pedig abban, ahol minden elképzelhető egészségtelen lehetőség körülveszi őt: ellenőrizze tehát a környezetét, és győződjön meg arról, hogy az a szándékát támogatja, nem pedig aláássa).
Ha képes megjeleníteni újévi fogadalmát abban a tekintetben, hogy miként él a mélyen megőrzött értékei közül, könnyebb lesz ezeknek az értékeknek megfelelően cselekednie és ragaszkodnia az állásfoglaláshoz. Ahogy unokaöcsém mondta - egyszerűen jó érzés. Ez azt jelenti, hogy könnyebben és kevesebb akaraterőre van szükség - az értékei felé haladva nem áll el attól, amire vágyik, ami folyamatosan hatalmas mennyiségű energiát igényel. A célok elérése gyakran magában foglal olyan egyéb dolgok feláldozását, amelyek elvonják a figyelmét ettől a céltól, ezért az értékeivel való kapcsolat az egyik fontos módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az áldozat megéri-e.
3: A siker képének festése: Képzeld el magad, miután elérted a célodat. Minden nap. Lehetőség szerint naponta többször. Az unokaöcsém számára a „flow” részletes tapasztalatait felhasználhatja, amikor gyakorol, hogy képet alkosson arról, ami a versenyeken történik. Ez több, mint a „ha megálmodod, akkor eljön” népszerű fogalma. Ez arról szól, hogy a vizualizáció és ennek megismétlésének erejét felhasználva növeljük annak valószínűségét, hogy teljesíteni fogjátok a célunkat. Minden nap világosan és elkötelezetten jelenik meg a cél elérése érdekében. Feltérképezi az utat. Mindennap lépéseket tesz ennek felé.
Az ön együttérzés ereje:
Amikor unokaöcsém leírta, mi történik, amikor elveszíti áramlását a golfpályán, eszembe jutott, amit gyakran hallok másoktól - arra a hajlamra, hogy nehéz pillanatokban keményen válaszoljunk magunkra. Megdorgáljuk magunkat, hogy nem teljesítettünk jól, hibáztunk, vagy egyszerűen nem tudtuk, mit tegyünk, amikor elérkezik a fontos pillanat.
Kristin Neff munkájából tudjuk, hogy fájdalmaink csillapítása és önmagunk iránti támogatottság sokkal valószínűbbé teszi, hogy továbbra is azt tesszük, ami a célunk eléréséhez szükséges, nem pedig a saját magunk felé gyakran felvett kemény „kemény szerelmi” álláspont helyett. Jobban elfogadjuk, hogy a hibák a tanulás részét képezik, és kevésbé kerülnek zűrzavarba, amikor útközben történnek. Azt is tudjuk, hogy alacsonyabb szintű depressziós tünetekkel, szorongással, kérődzéssel, szégyennel, önkritikával, kudarctól való félelemmel és kiégéssel társul. Nem meglepő, hogy következetesen kiderült, hogy a jóléthez kapcsolódik.
Minden újévi fogadalom fontos eleme, hogy megnyugtassuk magunkat, és kiindulópontként ajánlom azokat a gyakorlatokat, amelyeket itt vagy itt leírok - természetesen a saját szavaival megfogalmazva.
A stabil figyelem és összpontosítás ereje:
Mint a legtöbben, az unokaöcsém is könnyen elvonja a figyelmét. Tanulni akar, de elméje másutt vándorol. Az éberség a legjobb edzés ahhoz, hogy visszanyerje a választási lehetőséget, hogy hová helyezze a figyelmét, mert segít gyakorolni a figyelem izmait - és a fókuszálás képességét fenntartani a fókuszod javul.
E részvételi és összpontosítási képesség nélkül nem valószínű, hogy bármilyen jelentős célt is elérne. Jelen kell lenned, hogy megtanulj olyan dolgokat, amelyek elősegítik a fejlődésedet. Észre kell venned, hogy figyelmed elkóborolt, így finoman visszahozhatod.
Választhatja, hogy elmozdítsa-e a figyelmét az olyan gondolkodási szokásoktól, mint az aggódás, a kérődzés (pl. A múltbeli kudarcok átesése), az öntudat (pl. Teljesítmény-szorongás) vagy az önkritika -, és visszahelyezheti a cél elsajátítására. Ezek a gondolkodási szokások pszichológiailag kiszolgáltatottá tesznek bennünket, és aláássák a legjobb önmagunkat. De az éberség és az együttérzés felkészítésével áthelyezhetők.
A hála és az ünnep ereje:
Az egyik dolog, amely gyakran rövidre zárja újévi fogadalmainkat, a hiányérzet. Hiányos. Az elménk negatív előítélettel rendelkezik, és alapértelmezett állapota az, ahol a problémák megoldását keresi. Lehangoló lehet észrevenni a különbséget a hol vagyunk és hol akarunk lenni! Ha azon a szakadékon tartózkodunk, ahogyan az elménk természetesen, gyorsan tapasztalhatjuk, hogy elkeseredettnek érezzük magunkat, és mintha túl nehéz lenne. Lehet, hogy feladjuk.
Ha viszont az út során minden sikert hálával ünnepelünk, ennek pozitívumait elnyelve, akkor megnő annak a valószínűsége, hogy fenntartjuk motivációnkat a kitűzött szándék felé - mert jó érzés! Szándékunk és az általa életre keltett értékek azonos módon történő áttekintése pozitív utat áraszt az egész utunkra.
Végül is az utazásról és az úti célról is van szó - miért ne érezhetnénk úgy, hogy az út során minél jobban érezzük magunkat, főleg, hogy ez segít a sikerben.
Az újévi fogadalmai hozzák ki a legjobbat benned - sokkal könnyebben.
