Gyakorlatok gerinctenózishoz
Ha fáj a gerinc sztenózisa, valószínűleg nem is akar gondolkodni a testmozgásról. Annak ellenére, hogy ellentétesen pozitív vagy lehetetlen, mint amilyennek hangzik, a testmozgás, nyújtás és mozgás segíthet enyhíteni a gerinc stenosis fájdalmát.
A testmozgás, nyújtás és mozgás enyhítheti a gerinc stenosis fájdalmát. Fotóforrás: 123RF.com.
Néhány jegyzet először:
- Kérjük, mielőtt bármilyen testmozgást vagy tevékenységet megkezdené, beszéljen orvosával. Lehet, hogy ajánlásai vannak arról, hogy milyen típusú testmozgás lenne a legmegfelelőbb számodra, és képes lesz arra, hogy bizonyos gyakorlatokkal figyelmeztessen téged. Mivel orvosa jól ismeri a fájdalom előzményeit és tüneteit, ő a legjobb forrás az információkhoz és az ajánlásokhoz.
- Általánosságban el kell kerülnie minden olyan tevékenységet, amely túl sok stresszt okoz a gerincén (például a sportoláshoz).
- A "nincs fájdalom, nincs nyereség" régi mondás itt nem vonatkozik. Mit akarsz tenni, az az, hogy vigyázzon a gerincére, erősítse az izmokat, amelyek támogatják a gerincét, és fenntartsa mozgásterét; nem próbálsz hatalmi emelőnek vagy olimpiai úszónak lenni. Vigyázzon a test jeleire, és ha a fájdalma növekszik, vagy ha új fájdalmat észlel, állítsa le és hívja orvosát.
A testmozgás típusai gerincvelőben szenvedő emberek számára
A séta megfelelő gyakorlat az Ön számára, ha gerincszűkület van. Kis hatása van, és könnyen változtathatja a tempót, ha szükséges. Fontolja meg a napi sétát (esetleg ebédszünetén vagy hazaért). Bónuszként a napi séta kiváló alkalom a végzet elérésére (ha erre szükséged van), és ha el tudja fordítani, gyönyörű lehet a séta.
Az úszás ideális gyakorlat is, mivel az összes hátizmot biztonságos, támogató környezetben gyakorolja. A víz jól támogatja a súlyát, ami azt jelenti, hogy kevesebb a hátad.
Vízisét is járhat.
Napi szakaszok a gerinc stenosisához
A SpineUniverse videósorozattal rendelkezik olyan szakaszokon, amelyeket minden nap megtehet, hogy enyhítse a gerinc stenosis fájdalmát. Ezeket a videókat fizikoterápussal közösen készítették, a gerincsebész bevitele mellett. Három gyakorlatot végezhet el, és mindegyikhez tartozik egy videó.
De ismét óvatossággal kell eljárnunk: Kérjük, beszéljen orvosával (vagy fizikoterápiával), mielőtt bármilyen új gyakorlatot vagy nyújtást kipróbálna. Ügyeljen arra, hogy minden rendben legyen.
Nézze meg a gerinc stenosis gyakorlat videóit.
Mozgás a gerinctenózis miatt
Noha csábító lehet, hogy egyszerűen csak ne gyakoroljon, amikor gerincszűkületben szenved, ne feledje, hogy ha egyáltalán nem mozog - ha úgy gondolja, hogy a lefektetés gyógyítja a fájdalmat -, akkor a fájdalom valójában még rosszabbá válhat . Ha figyelembe veszi, hogy a test képes kezelni, és kidolgozza az alkalmazható ütemtervet, akkor mindennap egészséges lépéseket tehet a gerinc stenosis fájdalmának enyhítése érdekében.
