Az árulkodó jelek Itt az ideje a depresszió kezelésére
Az enyhe depresszió általában nem igényel szakmai segítséget. Általában holisztikus módszerekkel csillapítja, például testmozgással, meditációval és fényterápiával - mondta.
Amikor mérsékelt, jelentősen hátráltatja a mindennapi életet. Amikor súlyos, életveszélyessé válik, és azonnali beavatkozást igényel - mondta.
"Anélkül, hogy túlságosan leegyszerűsíteném a dolgokat, általában megvizsgálom, hogy a tüneteid mennyire befolyásolják kapcsolataidat, mindennapi tevékenységeidet, valamint hogy gondolkodsz és érzel" - mondta Lee H. Coleman, Ph.D., ABPP, klinikai pszichológus és asszisztens igazgató és képzési igazgató a Kaliforniai Műszaki Intézet hallgatói tanácsadó központjában.
Lehet, hogy egyesek nem veszik észre, hogy depresszióval küzdenek, de észrevehetik, hogy egyszerűen nem érzik magukat - mondta.
Serani szerint itt az ideje a kezelésnek, amikor a depresszió mérsékelt, és megnehezíti a napi működését. Problémái lehetnek az iskolába vagy a munkába járással, valamint a feladatokkal és feladatokkal való lépést tartással. Érdemes elszigetelni magát másoktól - mondta.
Ezek további nyilvánvaló és nem annyira nyilvánvaló jelek arra, hogy ideje segítséget kérni:
- Öngyilkossági gondolataid vannak. "Lehet, hogy az emberek időről időre átgondolják a halált, de ha elkezdesz rajta lakni vagy a halál módjain gondolkodni, akkor fontos, hogy most segítséget kapj" - mondta Coleman, a könyv szerzője is Depresszió: Útmutató az újonnan diagnosztizáltakhoz.
- Rendíthetetlen szomorúságot érzel- mondta Serani. Legtöbbször több hétig szomorúnak érzi magát, és süllyedő hangulata befolyásolja munkáját vagy kapcsolatait - mondta Coleman. Érdektelenné válik, vagy túl szomorú a koncentrációhoz - mondta.
- Reménytelen vagy tehetetlen. Serani szerint a gondolataid így hangozhatnak: „Miért olyan nehéz nekem minden? Hogy lehet, hogy nem érzem magam jobban? " Aggódhat, hogy soha többé nem érzi jól magát, és úgy gondolja, hogy nincs segítség az Ön számára - mondta. „Gyakran a tehetetlenség negatív kör. Ha tehetetlennek érzi magát, akkor depressziósabb lesz. Amikor depressziósabb leszel, tehetetlennek érzed magad. ”
- Bűntudatot, értéktelenséget vagy szégyent érez. Sajnos a depressziót néha hibásan érzékelik karakterhibaként (valódi, legyengítő betegség helyett) - mondta Serani, a könyvek szerzője is A depresszióval élni és Depresszió és gyermeke. "Olyan sok gyermek és felnőtt hibáztatja önmagát, hogy nem tudott kipattanni a depressziós epizódból." Azt gondolják: "olyan hülye vagyok" vagy "nem tudok semmit jól csinálni".
- Rendkívül ingerlékenységet, haragot vagy türelmetlenséget tapasztal- mondta Serani. „Ezeket a tüneteket gyakran félreértik, és„ kiégésnek ”vagy
„Stressz”. ”Amikor azonban az izgatott egyéneket tovább kérdőjelezik,„ a depresszió klasszikusabb tüneteit tárják fel, mint negatív gondolkodás, tehetetlenség, szomorúság és kilátástalanság ”. - Nem akarsz mások körül lenni. Lehet, hogy elkezd szabadságot venni a munkából - mondta Coleman. "A munkatársak megkérdezhetik, hogy jól érzik-e magukat, vagy megjegyzést fűzhetnek önhöz, hogy nem tűnik önmagának." (Mint mondta, próbáld meg nem hagyni, hogy ez felidegesítsen, ehelyett használd, hogy bejelentkezz, hogy érezd magad.)
- Nehezebben tudsz koncentrálni a feladatokra, még azokra is, amelyeket szeretsz, - mondta Coleman. "Gyakran előfordul, hogy a depressziós emberek lassabban olvasnak, írnak és még gondolkodnak is."
- Fáradt vagy, kevesebb energiád van, vagy nincs kedved felkelni az ágyból, ő mondta. "Sokszor a depresszió jelei jelentkeznek a testünkben."
- Fej- vagy testfájdalmai vannak- mondta Serani.
- Alvási szokásai megváltoztak. Lehet, hogy aludási problémái vannak, és sokkal korábban ébred, mint általában - mondta Coleman. Vagy elalszik. "A legfontosabb az, hogy vigyázzon az alvásmód változására."
- Az étkezésed megváltozott. Néhány depressziós ember úgy találja, hogy az étel kevésbé étvágygerjesztő és kevésbé kezd enni, míg mások a szokásosnál többet esznek - mondta Coleman. Ismét a nullázás tényezője változás.
Ha észrevette ezeket a jeleket, íme néhány javaslat a továbbiakra:
- Keresse fel háziorvosát. "A depresszió diagnosztizálásához létfontosságú a fizikai ellenőrzés [a vér és vizelet laboratóriumi munkájának teljes értékelése]" - mondta Serani. Ha Coleman úgy gondolja, hogy az ügyfélnek depressziója lehet, azt is javasolja, hogy először orvosi értékelést kapjanak. Ez azért van, mert sok orvosi betegség utánozza a depressziós tüneteket. "A cukorbetegség, a vérszegénység és a hypothyreosis fáradtságot, ingerlékenységet, koncentrációs nehézséget, alvási nehézségeket, étkezési szokások megváltozását, kedvetlenséget és még depressziós hangulatot is okoz, csak néhányat említve" - mondta Serani.
- Keressen egy orvost, aki a hangulati zavarokra szakosodott. Serani szerint kérhet orvosától ajánlást, kapcsolatba léphet a közeli egyetemmel, felhívhatja a helyi mentálhigiénés egyesületet, vagy megnézheti a biztosítás szolgáltatóinak listáját. "Első találkozóján Ön és mentálhigiénés terapeutája kiértékeli a tüneteit, elkészít egy kezelési tervet és azonnal elkezd dolgozni a depresszió csökkentésének módjain." Megkereshet egy online könyvtárat is, például a Psych Central terapeutakatalógusát.
Ha elgondolkodik azon, hogy szüksége van-e kezelésre, ne feledje: „Ön ismeri magát legjobban” - mondta Coleman. Tehát, ha több mint egy hete nehezen viseli a mindennapjait, fontolja meg a segítség kérését.
Emlékezz arra is, hogy nem vagy lusta, hülye vagy hiányzik valahogy. A depressziót nem választja, mondta Serani. - Ez egy orvosi betegség. És bár ez egy nehéz és legyengítő rendellenesség, nagyon kezelhető. Megfelelő kezeléssel jobban fogod érezni magad.
** Ha öngyilkossági gondolatai támadnak, kérjük, azonnal kérjen segítséget. Hívja a National Suicide Prevention Lifeline telefonszámot az 1-800-273-TALK vagy az 1-800-273-8255 telefonszámon.
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!
