Figyelemháború: Miért olyan nehéz tiszta fejet tartani

Legtöbbünknek volt olyan pillanata, amikor ebédnél ültünk a barátokkal, és azon kaptuk magunkat, hogy okostelefonunk után nyúlunk, vagy egy baseballmeccsre pillantunk a közeli tévében. És a legtöbben utáltuk ezeket a pillanatokat. Aláássák emberi kapcsolatainkat, és nyugtalanságot okoznak bennünk. De erőtlennek érezzük magunkat a harcban velük szemben. Nagyon sok dolog versenyez a figyelmünkért, mindenhol, folyamatosan.

New York Times oszlopos tag, David Brooks még 2014-ben idegeket érintett meg a mindennapi élet állandó zavaró tényezőivel foglalkozó rovattal. Az a vonal, ami igazán hazatért velünk, a következő: Elveszítem a figyelemháborút. 

Az információs túlterhelés egy folyamatos háború járulékos károsodása a figyelmünkre. Telefonjainkon például számos olyan eszköz és alkalmazás található, amelyek függőséget okoznak. Ezek az eszközök folyamatosan bővülő adatforrásokkal kombinálva segíthetnek abban, hogy jobban végezzük munkánkat és gazdagítsuk szabadidőnket. De egyre inkább csak elárasztanak minket, és elrabolják ügynökségünket - a stressz kezelésének képességét, és hatékony szerként képesek cselekedni, amit akarunk vagy meg kell tennünk.

Az érzékszervi túlterhelés harca

Gondoljon arra, milyenek a gyerekek, amikor túlterheltek. Túl sokat dobáljon rájuk, és hiperaktívvá válnak, hirtelen hülyeséggé vagy könnyekké válnak, dührohamok támadnak, vagy leállnak és érzelmileg megnézik. Néhány gyerek szó szerint betakarja a fülét és a szemét, vagy megpróbál elmenekülni olyan helyek elől, amelyek elborítják őket.

A felnőttek általában jobban szublimálják érzékszervi túlterhelésüket, legalább egy ideig. Nem dobunk dührohamot (legtöbbször), de konkrét jeleket mutatunk, amikor ingerekkel elveszítjük a csatát. A felnőttek érzékszervi túlterhelése így néz ki: feszültség fejfájás, álmatlan éjszakák, fájó és fáradt szemek, koncentrációs problémák, ingerlékenység, düh, indulatvesztés. Sok felnőtt mindennap együtt él e tünetek egy részével, az elszántság és a lemondás kombinációjával hatja át őket.

Tudja azt a kis forgó kereket, amelyet néha lát a számítógépeken és a telefonokon, amikor gondjaik vannak a feldolgozással? Sokan hívják tengerparti halállabda. Ez azt jelenti, hogy a túl sok információ által elárasztott számítógép leállt.

Bár úgy tűnik, hogy az emberi agy korlátlan információs kapacitással rendelkezik, ennek is van egy fordulópontja. Az információs túlterhelés, amely akkor fordul elő, amikor az agyunk túl sok érzékszervi információt vesz fel egy pillanat alatt, valós állapot, és ez egyre gyakoribb.

Hogyan szűrhető ki a zaj

Néhány ember megtanulta blokkolni a felesleges ingereket jóval azelőtt, hogy a saját belső processzora megszakadna. Kitalálták, hogy ha kontrolláltan és szelektíven választják, a külső ingerlésnek nem kell kimerítőnek lennie. Ehelyett inspirálhat, motiválhat és közelebb vihet a kívánt céljainkhoz.

Ismerünk egy ilyen embert, Deborah-t, a Fortune 500 vállalat rendkívül energikus ügyvezetőjét, aki különösen jó hírnévnek örvend a stratégiai gondolkodás és a személyes melegség iránt. Valójában mindkettő abból fakad, hogy karrierje korai szakaszában aktívan alakítja az információk fogadásának és feldolgozásának módját.

Deborah elmondta, hogy évekig tartó kemény munkára és próbára és hibára volt szükség ahhoz, hogy rájöjjünk, hogyan lehet szándékosan a lehető legjobban kihasználni az útjára kerülő adatmennyiségeket és ingereket. E tekintetben mutatott képességei növelték termelékenységét, és ami még fontosabb, munkáját tartalmasabbá és hatásosabbá tette. Különösen segítőkész kollégává tették őt is, mert ritkán tűnik túlterheltnek vagy stresszesnek annak ellenére, hogy kollégáival, ügyfeleivel és érdekeltjeivel e-mailek, szövegek, hangposta, Skype és Slack révén sok interakciót folytatott.

Deborah kitalálta, hogy hogyan lehet a lehető legtöbb anyagot kiszűrni, a lehető leghatékonyabban. "Nem vagyok kíváncsi arra, hogy nyers adattárolást kapjak másoktól" - mondta nekünk. "Nem engedem be az információkat, hacsak nem feltétlenül szükséges, és ezt az embereknek tudatom."

Megközelítése meglepően egyértelmű. "Mások támogatását kérem segítségemre" - mondja. "Elölről elmondom az embereknek, hogy mire van szükségem és amire nincs szükségem." Ettől jobb vezető lett. „Arra kérem az embereket, hogy menjenek ki és tanuljanak meg egy témát, és hozzák le nekem az általuk lepárolt információkat. Tudni akarom, mit gondolnak; akkor kérdezősködő kérdéseket tehetek fel nekik, hogy segítsek a tanulásban is. Megközelítésem megakadályoz a mikrokezelésben, ami visszaszorítja a szorongást a kollégáimra. És ez lehetőséget ad nekik arra, hogy még többet tanuljanak. ”

Megszokta a szokása. Deborah szerint kollégái most már nemcsak vele, hanem egymással is ezt a megközelítést alkalmazzák. Az egész csapat azon dolgozik, hogy jobban összecsomagolja és kivágja az információkat, ahelyett, hogy továbbterjesztené a szűretlen adatokat. Lehetővé teszi a mélyebb tanulás bekövetkezését és csökkenti annak kockázatát, hogy a csapattagok túlterhelik egymást.

Hangolás a hangoláshoz

A fej kitisztítása megfigyelést és éberséget igényel. Kezdje az unalom befogadásával, amely gyakran a szándékosabb gondolkodás előfutára. Ellenálljon a telefonja eléréséért, amikor egyedül eszik, vagy sorban vár. Menjen ki a szabadba, és sétáljon naponta legalább egyszer, minden évszakban húsz percig - telefonja nélkül. Ha taxit vesz igénybe, némítsa el a képernyőt, amely néhány centire helyezkedik el a versenyzők arcától, hogy némi állásidő legyen, ahelyett, hogy esztelen fecsegés támadná meg.

Nézze meg lakóterét és munkaterületét úgy, mint egy kívülálló, és vegye észre a rendetlenséget, ami negatívan befolyásolja gondolkodásmódját, majd tisztítson meg néhány helyet a zavaró tényezők csökkentése és a szervezettség javítása érdekében. Tartsa távol a képernyőket a hálószobájától, hogy ösztönözze a pihenést és a meditatív nyugodtságot. (Ez nehéz lesz sok-sok ember számára, akiknek a telefonjai az első dolgok, amelyekhez minden reggel hozzájutnak és megérintik őket.) És jelöljön ki egy teret, amely kifejezetten a mélyebb gondolkodásra és önreflexióra szolgál. Ez fokozza a képességét, hogy odafigyeljen oda, ahová csak akarja, amikor csak akarja.

Figyelmünk értékes árucikk. Nagy része annak, mennyire képesek vagyunk hatékony ügynökök lenni önmagunk számára. Töltsön el egy órát, egy napot vagy egy hetet igazán figyelve arra, hogyan szakadnak meg a gondolatai. Hol rabolják el őket, és hogyan? Mennyi munkára van szükség a pályára állításhoz?

Ügyeljen a beállításokra és azokra az emberekre, amelyek valószínűleg szétszórják vagy megzavarják a koncentrációt. És akkor fontolja meg, mit veszít azzal, hogy nem a felelős a figyelemért. Mit hiányoltál? Mit nem gondolkozol? Képzelje el azokat a helyeket, amelyekbe elméje járhat, ha megteremtette a teret annak megvalósítására. Akkor hozza létre ezt a teret, most kezdődően.