12 depressziós mellszobor férfiaknak
Phil Merrill, a washingtoni térség neves kiadója, vállalkozója és diplomatája életét vette. Tizenegy nappal később Douglas Duncan, Montgomery megyei ügyvezető igazgató visszavonta Maryland kormányzói jelöltségét, mert depresszióval küzdött. Hetek óta újságok foglalkoztak a férfiak depressziójával, többek között Abraham Lincoln, Winston Churchill, Raymond Roussin érsek, Mike Wallace, William Styron, Art Buchwald és Robin Williams történeteivel.
Ez szokatlan volt. Mert a médiatörténetek és a reklámfilmek többségében a depresszió nőies dolognak tekinthető… az összes hormonális elmozdulás és a babakészítés eredménye.
A valóság? Hatmillió férfi, vagy az amerikai férfiak hét százaléka szenved depresszióban, és milliók szenvednek csendben, mert vagy nem ismerik fel a nőktől eltérő tüneteket, vagy túlságosan szégyenkezik, hogy segítséget kapjanak a látottak szerint. nőbetegség.
Ezt a 12 technikát a férfiak számára írták, hogy kezeljék a sokak által rejtett kétségbeesést, és feltárják az igazságot a hangulati rendellenességekről és a nemekről.
1. Szerezzen férfi perspektívát.
Amikor a második babám születése után a mélypontra kerültem, volt szerencsém látni Brook Sheild gyönyörű arcát az „Oprah” oldalon, amely leírta, hogy érzem magam.Könyvében, valamint Kay Redfield Jamison „Anquiet Mind” és Tracy Thompson „The Ghost in the House” című könyvében női társulatot találtam, amikor megfogalmazták, mi történik velem. Már önmagában ettől kevésbé féltem.
Van néhány csodálatos könyv, amely a depresszió férfias perspektívájával foglalkozik. Közülük: Terrence Real „Nem akarok erről beszélni: A férfi depresszió titkos örökségének leküzdése”, Archibald Halt „A férfi depresszió leleplezése”, és természetesen a klasszikus, William Styron „Sötét látható”. .
Számos férfi blog is található a depresszió és a mentális egészség témájában. Tekintse meg például a „Storied Mind”, a „Chipur.com”, a „Knowledge Is Nourity”, a „Depressziós ügyvédek”, a „Midlife-Men.com”, az „Optimizmus keresése” és az „A Splintered Mind” oldalakat.
2. Határozza meg a tüneteket.
Része annak, ami miatt a férfi depresszióját annyira félreértik, hogy egy depressziós srác nem úgy viselkedik, ahogy egy depressziós hölgy, és a női tünetek azok, amelyeket leggyakrabban gyógyszerészeti hirdetésekben és fényes prospektusokban mutatnak be, amelyeket az orvos irodájában vesz fel. Például nem ritka, hogy egy férfi panaszkodik az alapellátó orvosához alvásproblémákról, fejfájásról, fáradtságról és egyéb meghatározatlan fájdalomról, amelyek némelyike vagy egésze összefüggésben lehet a kezeletlen depresszióval.
Julie Scelfo a Newsweek cikkében: „Férfiak és depresszió” - írja: „A depressziós nők gyakran sírnak és arról beszélnek, hogy rosszul érzik magukat; a depressziós férfiak nagyobb eséllyel vesznek részt bárviadalokban, sikítanak a feleségükön, ügyeik vannak, vagy fel vannak háborodva olyan apró kellemetlenségektől, mint az éttermi silány szolgálat.
3. Korlátozza az alkoholt.
A Yale Egyetem érdekes tanulmányából kiderült, hogy a férfiak és a nők eltérően reagálnak a stresszre. Tara Chaplin vezető tudós szerint a nők sokkal nagyobb valószínűséggel érzik szomorúnak vagy szorongónak a stressz következtében, míg a férfiak az alkoholhoz fordulnak. "A férfiak hajlandósága az alkohol utáni vágyakozásra, ha ideges, tanult viselkedés lehet, vagy összefüggésbe hozható az agy jutalomútjainak ismert nemi különbségeivel" - mondta. A tendencia azonban a férfiaknak nagyobb kockázatot jelent az alkoholfogyasztási rendellenességek miatt. És mivel az alkohol önmagában depressziós, valóban nem akar sok ilyet a rendszerében. Bízz bennem ebben.
4. Figyelje a stresszt.
Nem ihatod el a gondjaidat, hát mit csinálsz? Tíz stresszmegsemmisítőt ajánlok. De úgy gondolom, hogy a férfiak számára a stressz kezelésének legfontosabb módja az, hogy olyan munkában és környezetben dolgozzanak, amely nem… jól… mérgező. Sajnos, minél lenyűgözőbb a címe, annál nagyobb stressz keletkezik a bőre alatt. Dr. Charles Nemeroff pszichiáter, aki mind Tom Johnsont (a CNN elnöke a 90-es években), mind JB Fuqua filantrópot kezelte, azt állítja, hogy a stressz a férfi depresszió egyik fő tényezője, és a vezérigazgató (vagy bármely más vezető) stresszszintje kiszolgáltatottabbá teszi őket betegség. A nyomás elviselhetetlenné válhat. Sajnos néhány férfinak választania kell a jó mentális egészség és a sarokiroda között.
5. Segíts egy másik havernak.
46 éves korában Philip Burguieres egy Fortune 500 vállalatot vezetett. Most kezet nyújt azoknak a vezérigazgatóknak, akik csendes kétségbeesést élnek, és nincs hova fordulniuk. A PBS-nek adott interjújában Burguieres azt mondta: „Nyitott vagyok a saját tapasztalataimra, és előadás keretében évente többször megosztom a történetemet más vezérigazgatókkal [mert] rájöttem, hogy más emberek segítése segít és egészségesebbé tesz. . ” Art Buchwald, egy másik nagyon sikeres depressziós, néhány évvel ezelőtt a „Psychology Today” interjúban elmondta, hogy depressziójáról való beszéd ugyanúgy segített neki, mint azok az emberek, akikkel beszélt. Számomra úgy tűnik, hogy minél jobban félreértik a betegséget, annál nagyobb szükség van egymás elérésére és segítésére.
6. Keressen egy kimenetet.
Az emberbarlang segíthet az embernek a visszavonulásban, hogy tegye a saját dolgát.
Az egyik férfi barátom, aki jelenleg depressziós, azt mondja, hogy csak 18 lyuk golfra van szüksége ahhoz, hogy jobban érezze magát. Nem vagyok biztos abban, hogy a kis fehér golyó üldözésének ugyanazok a terápiás képességei vannak, mint a nagy hatású órai tanácsadásnak, de bízom benne, hogy ő jobban ismeri önmagát, mint én. Kétségtelenül azt tudom, hogy a férfiak sokkal boldogabbak, amikor visszavonulhatnak egy „emberbarlangba” vagy a világ biztonságos zugába, és megteszik a dolgukat. Néhánynak szüksége lehet egy kis segítségre a boldog hely megtalálásához. Szóval próbáld tovább ezeket a mulatságokat, amíg az ember belefér és nem enged mély lélegzetet venni.
7. Hajlamos a házasságra.
A depresszió ügyeket és válást okoz a nőknek. De gyanítom, hogy még több áldozat van a férfiak depressziójában. Egy megrendítő blogbejegyzésben John A. a betegség „aktív” arcaként tárgyalja a jó házasság elhagyására való vágyakozását. Azt írja: „Gyakran a passzív tünetekre koncentrálunk, az inaktivitásra, az elszigeteltségre, az értéktelenség érzésére, a koncentrált gondolkodás megzavarására, a bármire való akarat hiányára.
De paradox módon a belső veszteség és szükséglet őrült cselekvésre késztetheti a depressziós embereket, hogy kitöltsék életük középpontjában a nagy ürességet. Vágyakozhatnak arra, hogy ezt az elégtelen önmagát egy elképzelt újonnan cseréljék ki, amely minden veszteséget pótol. ” Mégis, ha szereted a melletted lévő partnert, annak ellenére, hogy ellentmondásosnak és természetellenesnek érezheti magát, (bizonyos mértékig) megvédheted magad a depresszió csapásaitól, és ellenállóbbá teheted magad a jövő epizódjaival szemben.
8. Ismerje a számokat.
Mivel a férfiaknál nem diagnosztizálják olyan gyakran a depressziót, mint a nőknél, hajlamosak vagyunk lebecsülni a roncsokat, amelyeket ez a betegség okoz az életükben. A síró anyák jobb felvételeket készítenek az esti hírekről. Tehát itt van egy frissítés néhány józan statisztikáról, amelyet tudnia kell:
- Az Egyesült Államokban az összes öngyilkosság 80 százaléka férfi; a férfi öngyilkossága a középkorban háromszor magasabb, mint a nőknél, a 65 év feletti férfiaknál pedig hétszer magasabb
- Több mint négyszer annyi férfi, mint nő hal meg öngyilkosságban az Egyesült Államokban
- Annak ellenére, hogy a nők életük során több öngyilkossági kísérletet tesznek meg, a férfiak általában olyan módszerekkel próbálják meg az öngyilkosságot, mint a nők által használt módszerek
- Az öngyilkosság 100-ból 1 halálesetet okoz, és mint fentebb említettük, ezek többsége férfi
- A fiatal férfiak körében növekszik az öngyilkossági arány (a fiatal nőknél nem így), és e férfiak többsége még halála előtt nem kért segítséget.
9. Hangolódj a testre.
Az Országos Mentális Egészségügyi Intézet (NIMH) „Valódi férfiak, valódi depresszió” közoktatási kampánya szerint az alapellátó orvos által látogatott betegek körülbelül 12 százalékának súlyos depressziója van. A depressziót összefüggésbe hozták a szívbetegségekkel, a szívrohamokkal és agyvérzésekkel, amelyek mind nagyobb arányban és korábban érik a férfiakat, mint a nők. A depresszióban és szívbetegségben szenvedő férfiak kétszer-háromszor nagyobb eséllyel halnak meg, mint azok, akik nem depressziósak. Sőt, mivel a férfiak depressziós tünetei gyakran fáradtsággal, alvási problémákkal, gyomorfájással, ízületi fájdalommal, fejfájással vagy más fájdalommal kezdődnek, a srácok számára döntő fontosságú a testre hangolódás és a hallás, amit mond.
10. Gyakorlat.
Annyit tudok mondani, hogy „Fuss, Forrest, fuss!” Ez különösen igaz a kedvetlen férfiakra. Hogyan tudja megölni a kocogás a fájdalmat? A technikai válasz az, hogy minden aerob tevékenység stimulálja az idegsejtek növekedését elősegítő agyi vegyszereket; a testmozgás olyan neurotranszmitterekre is hatással van, mint például a szerotonin, amelyek befolyásolják a hangulatot, és ANP-t termelnek, amely egy stresszcsökkentő hormon, amely segít ellenőrizni az agy reakcióját a stresszre és a szorongásra. Rájövök, hogy depressziós állapotban az utolsó dolog, amit szobakerékpárra kell ugrani vagy súlyt emelni. Segíthet egy tornatermi haver megszerzése, aki elszámoltathatóvá teszi Önt a látogatásért, vagy ha megengedheti magának, vegyen fel egy fizikai edzőt, hogy motiválja Önt. Még jobb, ha regisztrálsz egy körzeti edzőprogramba, vagy más csoportos gyakorlatot folytatsz, mert be van építve az ösztöndíj.
11. Kezdj el beszélgetni.
A nők csaknem háromszor annyit beszélnek, mint a férfiak, az átlagos nő napi 20 000 szót használ, ami 13 000-rel több, mint egy tipikus férfi. Dr. Louann Brizendine „A női agy” című könyvében kifejti, hogy a nők több agysejtet fordítanak a beszélgetésre, mint a férfiak, és hogy a csevegő csevegés olyan agyi vegyszereket vált ki, amelyek elősegítik az érzelmeiket. Tehát minél több a kommunikáció és a zűrzavar, annál több a józan ész. Éppen ezért a depressziós férfiaknak meg kell tanulniuk a beszélgetés művészetét. Gondoljunk csak Abe Lincoln e szavaira: „A gondolatcserére való hajlam valószínűleg természetünk eredeti impulzusa. Ha fájdalmam van, szeretném tudatni veled, és kérni szimpátiádat és segítségedet; és kellemes érzelmeimet is szeretném közölni veled és megosztani veled. "
12. Legyen hasznos.
Mivel számos országban bebizonyosodott, hogy az öngyilkosság aránya növekszik és csökken a munkanélküliség mellett, úgy gondolom, hogy nyugodtan kijelenthetjük, hogy az állásvesztés erős kiváltó oka lehet a depressziónak, különösen a férfiak körében. Úgy születnek, hogy szükség van rájuk. A nők is. De úgy tűnik, hogy ez még inkább primitív tulajdonság a férfiaknál. Szükség lesz tehát egy hatalmas depressziós robbanásra. A munka ennek csak az egyik módja. A társadalomhoz, a családhoz vagy mindkettőhöz való hozzájárulásnak nem feltétlenül kell fizetnie. Bármi is ad önnek céltudatot, megerősítheti a mentális egészséget és ellenállóbbá teheti Önt.
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!
