5 módszer a határok fenntartására a nehéz embereknél

Az egészséges határok fenntartása nehéz embereknél nehéz is lehet.

Ez azért van, mert nem akarják, hogy eleve határok legyenek - mondta Julie de Azevedo Hanks, az LCSW, a Wasatch Family Therapy alapítója és ügyvezető igazgatója, az utahi magánrendelő.

Lehet, hogy ez nem tudatos döntés. "Gyakran ez az egyetlen kapcsolati stratégia, amit tudnak." De függetlenül attól, hogy szándékos-e, az eredmény ugyanaz: Megsértették a határát.

Hogyan állhatja meg a helyét? Itt van öt javaslat.

1. Rájön, hogy az Ön igényei fontosak.

"Ha kételkedsz saját fontosságodban, akkor megengeded, hogy a nehéz emberek manipulációja megalapozódjon" - mondta Ryan Howes, Ph.D., klinikai pszichológus Pasadenában, Kaliforniában. Amikor azonban megérted, hogy az időd, a pénzed, a méltóság és az igények létfontosságúak a közérzeted szempontjából, könnyebb ráhangolódni azokra, akik át akarják törni a határaidat - mondta.

Ha kételkedik a fontosságában, a következőket javasolta:

• Légy olyan emberekkel, akik nagyra becsülnek "A társadalmi csoport olyan, mint egy tükör, amely visszatükrözi értékét neked." Körülvetheti magát önző, nehéz emberekkel, akik azt tükrözik, hogy önnek kevés önértéke van, amiben végül elkezdi hinni. Vagy gondoskodó, szerető emberekkel veheti körül magát, és elkezdheti elhinni, hogy Ön is méltó a szeretetre és a gondoskodásra - mondta.

• Forduljon terapeutához. A terápia segít az önérték megteremtésében, és pontosan meghatározza azokat az akadályokat, amelyek megakadályozzák, hogy értékelje önmagát.

• Légy objektív. Hozzon létre egy listát azokról a módszerekről, amelyekkel jobbá teszi a világot - mondta. Például valaki jó barátja, rendszeresen elmosolyodja házastársát, és elkötelezett az újrahasznosítás mellett. "Az, hogy csak emberi lény, azt jelenti, hogy megérdemli az alapvető jogokat és a tiszteletet, de ha egy kicsit mélyebbre tekint, egyedülálló tulajdonságokat találhat, amelyeket értékelhet magáról."

• Igazságos. „Ha úgy gondolja, hogy minden ember megérdemli a tiszteletet, ez magában foglalja Önöket is. Ha megengeded, hogy mások piszokként kezeljék magad, és úgy gondolod, hogy erre jogosultak, akkor nem vagy igazságos. "

2. Legyen határozott és kedves.

Határozottnak lenni nem azt jelenti, hogy érzéketlen, lekicsinyeljük vagy megbántanánk egy másik embert - mondta Hanks, a szerzőA kiégési kúra: érzelmi túlélési útmutató túlterhelt nők számára. "Lehet határozott és szeretetteljes, határozott és érvényesítő."

Például több időpontban is járt ugyanazzal a személlyel, de csak nem kattint. Értesíted az illetőt, de továbbra is kitartóak, és folytatni akarják a kapcsolatot. Hanks szerint mondhatod: „Nagyon élveztem az időnket, de nem érdekelt a kapcsolat folytatása. Kérjük, ne lépjen velem kapcsolatba. A legjobbakat."

3. Reális elvárások.

"Ha tudod, hogy az emberrel nehéz kapcsolatot tartanod és nem tartod tiszteletben a határaidat, akkor korlátozd az interakció időtartamát vagy helyét, hogy egészséges határok legyenek" - mondta Hanks, aki szintén Psych Central blog Magángyakorlat eszköztár.

4. Sétáljon el.

"Sokszor fontos, hogy szembenézzünk a nehéz emberekkel, hogy legyen hangjuk, kiálljunk önmagunkért, és talán még a helyükre is tegyük őket" - mondta Howes, az In Therapy blog szerzője is. De néha jobb megközelítés.

A tornádóhoz hasonlította az utat: Ahelyett, hogy szembesülne vele, a legjobb válasz a visszavonulás. Néhány ember egyszerűen túl mérgező ahhoz, hogy szembenézzen vele - mondta.

Ha telefonon beszél, az egyenértékű a beszélgetés befejezésével. Klinikai gyakorlatában Hanks gyakran látja, hogy a határsértések a volt házastársakkal játszanak. Például a volt férje hív, hogy beszéljen gyermekéről. A beszélgetés azonban változik, és becsmérlő megjegyzéseket kezd mondani az új barátjával kapcsolatban. Elmagyarázod, hogy a kapcsolatod nem vitatható, de ő továbbra is bohóckodik. Ekkor úgy dönt, hogy leteszi a kagylót - mondta Hanks.

5. Emlékeztesse magára, hogy Ön a felelős.

Ne felejtsd el, hogy a határokhoz való közeledés valóban rajtad múlik. Nehéz emberek azt akarják, hogy higgye, hogy túlságosan reagál - mondta Jan Black, a szerző Jobb határok: Az élet tulajdonosa és kincse. Vegyünk példát arról, hogy testvéred családi összejöveteleken rendszeresen kineveti szellemi meggyőződésedet. Amikor megkéred, hogy álljon meg, azt mondja, hogy csak nem tudsz viccelődni.

„Vigyorogsz és elviszed? Ne járjon családi eseményekre, ha ott van? Pillantson rá a lustálkodó erőfeszítéseire a munkába állással kapcsolatban? Hívd meg reggelire, hogy megtudja, mi a helyzet a lelki meggyőződéseddel, ami aggasztja? Írjon neki egy levelet, amelyben kéri, hogy álljon meg? Kidolgozni egy olyan megállapodást, amely jelzi neki, ha túl messzire kerül? "

Megint ez a te döntés - nem az övé vagy az a személy, aki megpróbálja átlépni a határát - mondta. Felmérje a helyzetet, és kitalálja, hogyan szeretné érvényesíteni a határait.

Végül, amikor a nehéz emberek megsértik a határaidat, használhatod arra, hogy jobban megértsd, ki vagy és mi a fontos számodra, és „fejlesztheted a hangodat a területed igényléséhez és az értéked kinyilvánításához”.

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!