Megmentheti-e az önbeszélgetés a kapcsolatát?

Tudta, hogy gyakran a legfontosabb ember, akivel kommunikál, maga? A megfelelő önbeszélgetés valóban megmenthet egy randevút vagy más típusú kapcsolatot.

Az önbeszélés azokra az üzenetekre vonatkozik, amelyeket magunknak adunk. Az önbeszélő technikával az általunk elmondott destruktív üzeneteket kommunikációvá változtathatjuk, amelyek támogatják önmagunkat és a kapcsolatot.

Íme az öt lépésből álló módszer erre, amelyet Pamela Butler pszichológus, PhD író javasol Beszélgetés önmagával: Hogyan változtathatja meg életét a kognitív viselkedésterápia:

1. lépés. Legyen tudatában. Hallgassa meg önbeszélgetését. Mit mondasz magadnak?

2. lépés. Értékelje. Döntse el, hogy belső párbeszéde támogató vagy romboló-e.

3. lépés Azonosítani. Határozza meg a kognitív torzítás vagy gondolkodási hiba forrását, amely fenntartja belső beszédét. Ez

• a sofőr, egy belső én, aki azt parancsolja neked, hogy tökéletes legyél, siess, erős legyél, kérlek másokat, vagy próbálj keményen
• a Stopper, egy belső én, aki katasztrofálódik, öncímkézik, negatív módon ítélkezik és merev követelményeket támaszt
• a megzavaró, egy belső én, aki önkényes következtetéseket von le, nem ismeri a teljes képet, túláltalánosítja és más kognitív torzulásokat hajt végre?

4. lépés Támogassa magát. Cserélje le a negatív önbeszédet engedélyre és önmegerősítésre. Például, ha hajlamos arra, hogy a saját költségén túl gyakran tegyen kedvet másoknak, akkor a negatív önbeszédet helyettesítheti engedéllyel azzal, hogy: „Időnként fontos, hogy azt tegyek vagy mondjak, amit akarok, még akkor is, ha ezt teszem pillanatnyilag nem tetszik a páromnak. ”

5. lépés. Fejlessze az útmutatót. Döntse el, milyen lépéseket kell tennie az új támogató álláspontja alapján.

Carla önbeszélgetése megmenti a kapcsolatot

Carla zavartnak érezte magát, amikor Russell telefonon közölte vele, hogy közeli családtagjaival ünnepli közelgő születésnapját. Pár hónapja kiment vele, és megkedvelte. Túl korai volt tudni, hogy merre halad a kapcsolat, de mindez rendben látszott, amíg nem dobta el azt, amit Carla bombának érzett. Carla így használta az önbeszélő technikát, hogy megakadályozza a kapcsolatuk szabotálását:

"Mi van velem?" - gondolta, miközben érezte, hogy összeszorul a gyomra, amikor a hívás véget ér. "Ha törődne velem, akkor is velem akarna lenni a születésnapján." Carla így ismerte fel és fordította vissza negatív önbeszédét a fenti ötlépcsős eljárással:

1. Ne feledje: "Azt mondom magamnak, hogy nem szeret, nem vesz komolyan."
2. Értékelje: "Az önbeszédem haszontalan, rosszul érzem magam Russel és önmagam miatt is."
3. Azonosítani: „A gondolkodási hibám forrása az enyém Zavart. Ez okoz nekem egy önkényes következtetés, azaz logikátlan következtetés. Nem látom a teljes képet. ”
4. Támogassa magát. "Engedélyt adok magamnak, hogy megkérdezzem Russellt, miért nem vesz fel engem a születésnapi tervébe."
5. Fejlessze az útmutatót. Carla cselekvési terve: Legyen nyitott. Carla úgy dönt, hogy felhívja Russellt, és gyengéden mondja: „Meglepődtem, hogy nem velem akarod ünnepelni a születésnapodat”, és meglátod, mi történik.

Látja, hogyan használta Carla az önbeszélgetést, hogy kijusson a funkjából? Kíváncsi vagy, mit mondott neki Russell?

Valójában Russell szeretett volna Carla-val lenni a születésnapján, de mivel a nő nem hívta meg vacsorára vagy valami másra a különleges napjára, úgy gondolta, hogy ez nem fontos számára. Így együtt ment a szülei javaslatával egy családi vacsorára a kedvenc éttermükben. "Szeretnél csatlakozni hozzánk?" - kérdezte Carlától.

Boldog véget ér Carla

Mi lenne, ha Carla nem fordította volna vissza az önbeszédét? Lehet, hogy elárasztotta, megbántotta az érzéseit, és nem látta Russellt. Szerencsére Carla pozitív önbeszéde boldog véget eredményezett. És egy évvel később, boldog házasságban.

De valójában a pozitív önbeszéd bármely eredménye valószínűleg konstruktív lesz. Ha Russell jelezte, hogy nem értékelte a jelenlétét a születésnapján, mert nem tartotta valószínűnek a kapcsolatukat, Carla csalódott lett volna, de végül megkönnyebbült, hogy kiszabaduljon egy olyan kapcsolat alól, amely valószínűleg sehova sem megy, és lehetővé teszi hogy találjon egy ígéretesebbet.  

Így vagy úgy, az önbeszélő kommunikációs technika használata valószínűleg nyugalmat, objektivitást és kielégítő zártságérzetet eredményez.