Fizikai egészség és mentális egészség, 2. rész: Rendszeres testmozgás

Ez egy sorozat 2. része. Olvassa el itt az 1. részt: „Fizikai egészség és mentális egészség, 1. rész: Egészséges táplálkozás“.

A fizikai egészség és a mentális egészség kapcsolata jelentős szerepet játszik életünkben. Megállapítást nyert, hogy a fizikális állapot fenntartása valójában a mentális egészségünket is segíti. Ha a fizikai egészségünk gyenge, ez nagy terhet ró a mentális egészségünkre.

Egészségesen étkezni, rendszeres testmozgás és jól aludni mind fontos elemei a mentálisan és fizikailag egészséges életnek. Az életmódbeli beavatkozások pszichoterápia és gyógyszerek kombinációjával mind fontosak a kezelési tervben.

A rendszeres testmozgás fontossága a mentális egészség javára

Kihasználhatja a testmozgás összes fizikai és mentális egészségügyi előnyét a heti öt alkalommal mindössze 30 perces mérsékelt testmozgással. Két 15 perces vagy akár három 10 perces edzés is ugyanolyan jól működhet.

Köztudott, hogy a rendszeres testmozgás jót tesz a testnek. De a testmozgás az egyik leghatékonyabb módszer a mentális egészségünk javítására is. A rendszeres testmozgás mélységesen pozitív hatással lehet a depresszióra, szorongásra, figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenességekre és egyebekre. A rendszeres testmozgás szintén enyhítheti és csökkentheti a stresszt, javíthatja a megküzdési készségeket, javíthatja a memóriát, elősegítheti az alvást és összességében fokozhatja az ember hangulatát.

A testmozgás serkenti az új agysejtek növekedését, amely bizonyítottan elősegíti az életkorral összefüggő memória hanyatlását. Olyan módon változtatja meg az agyat, amely védi a memóriát és a gondolkodási képességeket.

A rendszeres testmozgás elősegítheti az önértékelés érzését és a magasabb önbecsülést is, elősegítve, hogy testileg és mentálisan is erősebbnek érezzük magunkat.

Az aerob gyakorlatok, például a futás, az úszás, a kerékpározás, a tánc mind hangulatjavító hatásúak.

A testmozgás nem gyógyíthatja a depressziót, szorongást vagy figyelemhiányos rendellenességet, de segíthet a tünetek javításában.

Depresszió

Amikor valaki gyakorl, akkor endorfin szabadul fel. Az endorfinok erőteljes vegyi anyagok az agyunkban, amelyek energizálják szellemünket és jobban érezzük magunkat. Szintén javíthatják általános hangulatunkat, valamint csökkenthetik a fájdalom érzékelését.

A testmozgás elterelheti a gondokat és a nyomasztó gondolatokat is. Ez lehetővé teszi az ember számára, hogy találjon egy kis időt, hogy kitörjön a depressziót tápláló negatív gondolatok köréből.

A testmozgás nem helyettesíti a gyógyszeres kezelést vagy a pszichoterápiát.

Szorongás

A testmozgás, a megfelelő étrend, a jó alvás és a napsütés mind természetes szorongáscsökkentő. A fizikai aktivitás enyhíti a feszültséget és a stresszt, és fokozza a fizikai és szellemi energiát. A testmozgás fokozza közérzetünket az endorfinok felszabadulásával, akárcsak a depresszió esetén.

A fizikai aktivitás segít ellazítani izmainkat és enyhíti a testünk feszültségét. A rendszeres testmozgás csökkentheti a stressz hatását is.

A jóga ötvözi a fizikai mozgást a meditációval és a mély légzéssel, hogy segítsen megnyugtatni az elmét és enyhíteni az aggodalmat, és nagyszerű tevékenység a szorongásban szenvedők számára.

A testmozgás nem a szorongás gyógymódja, hanem a pszichoterápia és a gyógyszeres kezelések fokozója.

Figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség (ADHD)

A rendszeres testmozgás az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb módszer az ADHD tüneteinek csökkentésére. Kimutatták, hogy a testmozgás javítja a koncentrációt, a motivációt, a memóriát és a hangulatot. A fizikai aktivitás azonnal megnöveli az agy dopamin-, norepinefrin- és szerotoninszintjét, amelyek mind befolyásolják a fókuszt és a figyelmet. Ugyanazok az endorfinok, amelyek jobban érzik magukat, szintén segítenek koncentrálni és mentálisan élesen érezni magukat a feladatok elvégzésében.

A figyelemhiányos hiperaktivitás zavarának kezelése magában foglalhatja az ügyvezetõi képességeket, a pszichoterápiát, a támogató csoportokat és az orvos által felírt gyógyszereket, valamint a rendszeres testmozgást.

E mentálhigiénés rendellenességek kezelésében elengedhetetlen a szorongással, depresszióval és / vagy figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenességgel (ADHD) foglalkozó terapeutával való együttműködés. A testmozgás önmagában nem tekinthető a gyógyszeres kezelés vagy a pszichoterápia helyettesítésére. Az Amerikai Szorongás és Depresszió Egyesület weboldalán keresheti a szorongás és / vagy a depresszió szakorvosát. Az ADHD szakemberének megtalálásához látogasson el a CHADD.org oldalra.