Depresszió vagy csak rossz hangulat?
A depresszió az egész világon gyakori probléma az emberek számára. A 18 év feletti amerikai lakosság körülbelül 10 százaléka depressziós. A nők kétszer olyan gyakran jelentenek depressziót, mint a férfiak, bár nem világos, hogy ez valóban megmutatja, hogy valóban hány férfinak és nőnek van depressziója. És ha már egyszer volt depressziója, akkor nagyobb a visszaesés veszélye. Jó dolog megfontolni, hogy klinikai depresszióba süllyed-e, vagy csak van egy alacsony pillanata.Itt van néhány dolog, amelyet ellenőrizni kell, ha úgy gondolja, hogy depressziós epizód felé tart:
Gondolatok
A tudatában gondolkodási mintáinak valóban segíthet. Ha negatívabban gondolkodik, mint máskor, lehet, hogy csak durva napja van. Vessen egy pillantást arra is, hogy ezek a gondolatok hogyan befolyásolják döntéseit, az adott napon túli dolgok szemléletét. Jobban csalódott vagy a dolgokban, vagy tényleg megvered magad?
A koncentráció problémája a depresszió másik tünete. A negatív gondolatok nehézségeket okozhatnak a döntések meghozatalában, zavartságot vagy feledékenységet okozhatnak. Ebből csak egy-két nap nem jelenti azt, hogy feltétlenül depressziós lenne. De ha gondolatai öngyilkossá válnak, azonnal kérjen segítséget.
Érzelmek
Szomorú vagy lehangolt lehet depresszió nélkül. De tudomásul kell vennie, hogy mennyire leszáll. Enyhén szomorú vagy cserbenhagyott, vagy reménytelen és tehetetlen? Emellett depresszióval sokan úgy érzik, hogy elárasztják az érzelmek, és negatív vagy szomorú hangulatuk van, amelyet mások is érzékelhetnek.
Ismételten, ha valaki észreveszi, hogy lemerültél vagy sírsz, ez nem jelenti automatikusan azt, hogy depressziós vagy. De ha ezt több hétig észreveszik, akkor észrevehetik a közelgő epizód egyéb tüneteit is.
Fizikai viselkedés
Az alvászavar és az étvágyváltozás a depresszió jellemzője. Egy-két éjszaka zavart alvás vagy evés nem feltétlenül jelent nagy problémát. De ha ez folytatódik, és még nehezebbé teszi az életet, mint amilyen jelenleg van, akkor lehet, hogy beszélnie kell valakivel arról, hogy mi történik.
Próbáljon ki valamit a depressziós érzés megrázására
Tegyen valamit a hangulata ellen, hogy változtasson rajta. Menjen sétálni, beszéljen egy barátjával, döntsön arról, hogy a nap hátralévő részében másképp gondolkodik, nézzen meg egy vicces műsort. Tegyen valamit, amelyről úgy gondolja, hogy valószínűleg segít megtörni a hangulata és a gondolkodási mintáinak monotonitását. Néha csak a figyelemelterelés és a saját fejéből való kikerülés megváltoztathatja a nap menetét. Néha csak egy jó éjszakai alvás segíthet tisztázni a negatív gondolatokat és újrakezdeni.
Mindezek olyan dolgok, amelyeket valószínűleg egyszerre vagy olyan módon tettél, hogy megemelhesd magad. Ha ezek működnek, akkor nagy eséllyel éppen egy-két napot töltöttél le. Képes visszafordulni az enyhén rossz hangulattól és folytatni az életét.
Ha azonban úgy találja, hogy ezek a dolgok nem működnek, és továbbra is két hétig vagy tovább érzi ezeket a tüneteket, akkor depressziós epizódba indulhat. Előfordulhat, hogy várakozó megközelítést kell alkalmaznia, mielőtt valóban megtudhatná, merre tart.
Kérjen segítséget most, ha a dolgok valóban rossznak tűnnek
De akkor is, ha ez csak egy napnál rövidebb ideig tart, ha olyan gondolatai vagy érzései vannak, amelyek valóban zavarják Önt, vagy ha kontrollálhatatlanul sírósnak tűnik, hívjon orvost vagy mentálhigiénés tanácsadót. Ha ez megzavarja mindennapjait, vagy úgy érzi, hogy megsértheti magát, ne várjon két hetet - kérjen segítséget most. A támogató barátok és családtagok is segíthetnek Önnek ezekben az alacsony időkben. Akár depressziós, akár csak alacsony nap van, a meleg támogató hálózat segíthet abban, hogy visszatérjen a régi önmagához.