Mi van egy pillanat alatt?
Frank éppen abban a pillanatban ellenőrizte a mobilját, amikor egyedül maradt. Üdvözölte a figyelemelterelést.
Charlie alig vette észre a körülötte lévő embereket a buszon. Elfoglalta aznap elkövetett hibákat.
Francis nem vette le a fejét az óráról, és egy ital elé nézett a kedvenc bárjában. Gyakorlatilag látta és megkóstolta a rá váró piszkos Martinit.
Időnk nagy részét a jövő foglalkoztatja és a múltba merülve töltjük.
Erről nem hozok ítéletet. Ez csak egy megfigyelés - valami az agy természetes hajlásáról. Az elménk lebeg, elfelejtve észrevenni, hogy élünk és oké-elég hogy a jelen pillanatban éljek.
A jelen pillanat valóságellenőrzés. Amikor szilárdan leszállunk az itt és most, akkor megismerhetjük, mi is történik valójában, anélkül, hogy a múltbeli tapasztalatok emlékei formálnák következő gondolatunkat. A jelen pillanat pihenőhely, menedék a megismerhetetlen jövő és a félelem és aggodalom elől, hogy milyen sors vár ránk.
Mit jelent a jelen pillanatban lenni?
Ez azt jelenti, hogy most érzem a lábam a földön. A talpával érezheti most a talajt?
Ez azt jelenti, hogy észreveszek minden egyes lélegzetet: be és ki ... be és ki. Észreveheti, hogy éppen most lélegzik?
Ez azt jelenti, hogy most minden egyes tárgyat vagy embert látok a szobában velem. Látom, hogy a férjem olvassa az újságot. Látom a könyveimet. Látom a tapétázott falaimat. Látom a padlón a nyomot. Látja a szobát maga körül? Meg tudna nevezni 3 dolgot, amit most lát?
Ez azt jelenti, hogy hallom a hangokat a környezetemben: szomszédom hangja a lakásom bejárati ajtaján keresztül. Az elektromos gitár hangja harsog az odúból. Az utcai forgalom. Mit hallasz most? Három hangot tudna megnevezni?
A jelen pillanatban való tartózkodás azt is jelenti, hogy érzékelem a testem egyes részeit, és leírhatom, mit érzek ott. A gyomrom enni akar. Fáj a vállam. Észreveszem, hogy egyszerre vagyok boldog és szomorú. Hajlandó bejelentkezni a testébe, és megnézni, milyen érzéseket észlel most?
Számos előnye van annak, ha elmédet beleviszi a jelen pillanatba. Csak amikor itt és most vagyunk, akkor:
Olvassa el mások hangulatát, érzelmét és szándékát maximális pontossággal.
Tudja meg, milyen érzelmeket érzünk, milyen gondolatok vannak bennünk, és ismerje meg cselekedeteinket.
Cél és pontossággal változtassuk meg az agyunkat. És változtassa meg jövőnket belülről kifelé.
A jelen pillanatban való létnek vannak kihívásai. Rögtön tudatában vagyunk az érzelmeinknek és az elménkben és a testünkben zajló egyéb dolgoknak - olyanoknak, amelyeket tudatosan vagy öntudatlanul el akarunk kerülni. Legtöbben a gondolatainkkal és az érzéseinkkel küzdünk. Furcsának és ijesztőnek érzik magukat. A fejünkben levő gondolatok sokszor rossz vagy ijesztő dolgokat mondanak el nekünk, vagy felvertek minket vélt korlátaink és hibáink miatt. Következésképpen nehéz vele ülni.
Emlékszel a hozzászólásokra a bejegyzés elején? Nem voltak jelen pillanatban. A következő ok és okok meglephetnek:
Ha Josh, akit régebbi sajnálkozás vonzott, belép a jelen pillanatba, büszkeségét és izgalmát érezné a kiváló éves munkaértékelés miatt. Érezné azt a szorongást is, amely akkor jelentkezik, amikor Josh jól érzi magát. Josh nem is volt tudatában annak, hogy megakadályozza ezeket a jó érzéseket, a múltbeli sajnálattal védekezésként.
Ha Frank a jelen pillanatban maradna, ahelyett, hogy mobiltelefonjává válna, kapcsolatba lépne az egyedüllét rémületével. Ironikus módon sikeres és nagy teljesítményű peres munkaként mindenkit becsap, hogy Frank félelem nélküli.
Ha Charlie a jelen pillanatban tartózkodhatna, akkor neki kihívást jelentene a „vesztesnek” érzett szégyen kezelése. Még a jelen pillanatban sem állna kapcsolatban a szégyen és az alacsony önbecsülés alatti haraggal. Az általános iskolában bántalmazták, mert jó osztályzatokat kapott.
Ha a martinijának megszállottja Ferenc jelen pillanatban lenne, akkor túl sok dolognak érezné félelmét, szomorúságát, haragját, bűntudatát és szégyenét.
Ha a bennünk lévő összes tevékenység elrugaszkodik minket, és arra késztet bennünket, hogy elkerüljük az érzésünket, hogyan lehet megtanulni növelni a jelenben maradásunk képességét?
Ugyanúgy, ahogy egy zongorista eljut a Carnegie Hallba. Nem, nem taxival! De gyakorlással.
A jelen pillanatban való megtanulás megtanít bennünket az igazságunkba. Nem kell ezen az úton mennünk. Élhetünk a múltban. Élhetünk a jövőben. De ahhoz, hogy életben érezzük magunkat, legalábbis a jelen pillanatban kell élnünk.
Megkérdezheti: "Vannak-e olyan eszközök, térképek vagy irányelvek, amelyek segítenek abban, hogy a jelen pillanatban maradjak?"
A válasz igen!
A meditáció az a gyakorlat, hogy itt maradunk a pillanat itt és most. Rengeteg ingyenes, irányított meditáció, valamint olyan alkalmazások állnak rendelkezésre, mint a Head Space. Pema Chodron audiói ebben a gyakorlatban is annyira hasznosak. Ezenkívül az egyik ok, amiért szeretek tanítani a Változás háromszöget, az az, hogy felkészít és végigvezet bennünket a felmerülő kérdéseken, miközben megpróbálunk belső tapasztalatainkkal ülni. És természetesen egy élményterapeuta élő útmutató lenne a folyamat során. Elég csak annyit mondani, hogy segítségben nincs hiány. A többi azonban rajtad múlik.
Itt vagy most?
