Podcast: Az alvás enyhíti a mentális betegség tüneteit?
A nem elegendő alvás minden emberre kihat. Ingerlékenyebbé tesz bennünket, lelassítja a reflexeinket, és csökkenti gondolkodási és gondolkodási képességünket. Ha egy személy beteg vagy betegségben szenved, a több alvás előnyös a gyógyulási folyamat szempontjából.
A mentális betegség nem más. Hasznos lesz a rendszeres alvásból. A mai epizódban az alváshigiéniáról beszélünk - mi ez és miért fontos. Bízz bennünk, ha valaki képes megbeszélést folytatni az alvás megnyeréséről, az Gabe és Michelle. Figyelj most.
FELIRATKOZÁS ÉS ÁTTEKINTÉS
„Ha nem alszol eleget, akkor egy nyamvadt szamár vagy. Ha elmebeteg vagy és nem alszol eleget, akkor őrült vacak szamár vagy. ”
- Gabe Howard
Kiemelések az „Alvó mentális betegség” epizódból
[0:30] Beszéljünk az alváshigiéniáról.
[3:00] Jó alvás, rossz alvás és még több alvás.
[9:15] Alvás és ébredés pszichés gyógyszerekkel.
[13:00] Kanye West megjelenik. . .oy vey.
[17:00] Alvási ciklusának visszaállítása.
[19:00] Mondja el a dokinak, ha problémái vannak az alvással?
[21:00] A könyvlámpák veszélyei.
Számítógéppel készített átirat az „Alvó mentális betegségek” műsorhoz
A szerkesztő megjegyzése:Kérjük, vegye figyelembe, hogy ezt az átírást számítógéppel generálták, ezért pontatlanságokat és nyelvtani hibákat tartalmazhat. Köszönöm.
Bemondó: Olyan okokból, amelyek teljesen elkerülnek minden érintettet, hallgat egy A kétpólusú, egy skizofrén és egy podcastot. Itt vannak a házigazdáid, Gabe Howard és Michelle Hammer.
Gabe: Üdvözöljük az A Bipolar, a Skizofrén és a Podcast epizódjában. A nevem Gabe és kétpólusú vagyok.
Michelle: Szia, Michelle vagyok és skizofrén vagyok.
Gabe: És ma erről fogunk beszélni.
Michelle: Alváshigiéné.
Gabe: Nem is mondhatta, hogy izgalmas.
Michelle: Nos, úgy értem, szeretek aludni. A higiéniával küzdök, de együtt alkotnak valamit. Mi ez Gabe?
Gabe: Az alvás körüli rituálék, viselkedésmódok és normák. Hé, sokkoló, „alváshigiéné”. A nem megfelelő alváshigiéné példája az éjszakai éjszakák rendszeres húzása vagy hétvégi alvás, hogy pótolhassa az elvesztett alvást. Ezzel szemben a rendszeres alvási ütemterv betartása és az olyan dolgok elkerülése, mint a koffein, az egész éjszakai tartózkodás és a Netflix fogyasztása jó alváshigiénés gyakorlat. Figyelj, ne verd magad, ha nem gyakorolod a tökéletes alváshigiéniát. Még én sem gyakorolom a tökéletes alváshigiéniát.
Michelle: Rohadtul igaz, hogy nem. Mert egész éjjel fent maradunk a „Néppályát” nézve.
Gabe: Ez a rossz alváshigiéné példája. Utálod az alváshigiéniát. Te és én ezt már egy ideje csináljuk, és különböző dolgokat kérdeznek tőlünk, amelyek oda vezetnek, vagy hol a válasz az alváshigiéné, és minden alkalommal, amikor azt mondom: "Nézd, oda kell figyelned az alvásodra", szó szerint nézz rám és forgasd meg a szemed. Miért zavarja annyira az alváshigiéné fogalma?
Michelle: Nem tudom, miért zavar annyira. Csak az a kérdés, hogy valóban aludnod kell-e, mert az alvás fontos, és ha nem alszol eleget, nem érzed jól magad reggel, és akkor rossz napod lehet. Tehát az alváshigiéné valóban fontos. Ügy lezárva.
Gabe: Szeretném, ha ezt hívnák, például, ha nem alszol eleget, ropós szamár leszel, és ha elmebeteg vagy, és nem alszol eleget, akkor őrült ropós szamár leszel. Nem lenne jó? Most belemegy. Ha a név elmagyarázta, hogy az alvás miért nem őrült vacak.
Michelle: Nos, akkor még több alvásra van szükséged, Gabe.
Gabe: Istenem. Úgy hívnám, hogy aludjon eleget, így nem vagy seggfej.
Michelle: Igen? Aludj eleget, mert nem vagy seggfej? Ez a következő Gabe-könyved.
Gabe: Minden könyvemnek csak "seggfej" lesz a címe. És mint amikor igazán nagyok és híresek leszünk, tudod, hogy a könyvemet fogják hívni?
Michelle: Seggfej?
Gabe: Szamárral dolgoztam.
Michelle: Szamárral dolgoztam?
Gabe: Olyan ingeket kellene szereznünk, amelyek szerint seggfej vagyok, és ez balra mutat, a tiéd pedig jobbra, majd csak együtt sétálunk az utcán.
Michelle: Nem, ezt nem akarjuk megtenni. Sétálni fogok az egyik oldalon, te pedig a sugárút másik oldalán, így mindenki azt gondolhatja, hogy mindenkiről beszélünk.
Gabe: Ez így van, mert egység vagyunk, és soha nem neveznénk egymást nyilvános szamárságnak.
Michelle: Úgy van. Soha nem sértegetnélek meg, Gabe. Soha. Soha nem sértettelek meg. Soha nem mondtam rólad semmit.
Gabe: Tudod, hogy rögzítik, igaz?
Michelle: Oh? Van rá bizonyíték?
Gabe: Annyi bizonyíték van most.
Michelle: Óh ne. Mi történik? Az emberek elkapnak a hazugságaimban? Talán álmomban mondtam. Szükségem van még több alvásra? Lehet, hogy nem kaptam eleget az alváshigiéniámat? Óh ne.
Gabe: Minden alváshigiéné az, hogy odafigyel az alvására, és olyan dolgokat végez, amelyek lehetővé teszik a jó alvást, hogy felfrissüljön. Minden este ugyanabban az időben lefeküdni, és minden reggel ugyanabban az időben kelni. Nagyon fontos, hogy hogyan alszunk. Mint például, ágyba kerülsz, és egész éjjel dobálózol? Ez a rossz alvás példája lenne. Jó alvás, ha viszonylag nyugodt marad, és vannak olyan dolgok, amelyekkel hozzájárulhat a jó alváshigiénéhez. Mint például, csak alváshoz és szexhez használja az ágyát. Mások mindenhez használják az ágyukat. Mint például Michelle, az ágyad is alapvetően egy A Bipolar, egy skizofrén és egy Podcast vállalati irodája.
Michelle: New Yorkban élek. Hová tegyek íróasztalt?
Gabe: Van egy nappali.
Michelle: Hol fogok elhelyezni egy íróasztalt a nappaliban?
Gabe: Helyezhetné az íróasztalt a hálószobájába.
Michelle: Hol a fenében fog elférni egy íróasztal a hálószobámban?
Gabe: Van elég hely egy íróasztalnak.
Michelle: Nem, nincs. Nyilvánvaló, hogy soha nem jártál a lakásomon.
Gabe: Ez nem igaz. Ott felvettünk egy epizódot.
Michelle: Három ember van egy két hálószobában, Gabe.
Gabe: Rendben, ezt megadom neked. Ezt megadom neked.
Michelle: Nincs hely rá.
Gabe: Ezek az emberek akkori küzdelmei, igaz? Amit mondasz: „Nézd, az ágyamban kell csinálnom a dolgokat. Ez azért fontos számomra, mert egyszerűen nincs sok helyem, így megvan a laptopom. Ülök az ágyban, és olyan dolgokat csinálok, mint a műsor felvétele, az írás, a vállalkozás. Elképesztően sok dolgot csinál az ágyában.
Michelle: Nem is ismered az ágyamat, Gabe. Nem az ágyam. Olyan dolgokat látott, amelyeket nem is hinnél.
Gabe: Ez nem szex vicc. Láttam, ahogy megrendeléseket készített az ágyán. Tudod, a pólód és a ruhadarabod, a nadrágod és minden ilyesmi. Tudja, hogy nagy megrendeléseket kap, és van csomagolóanyaga, címkéje és minden más az ágyán. Olyan, mint a szalag.
Michelle: De ez általában nem az ágyamon van. Nem akarom, hogy az emberek azt gondolják, hogy én ilyeneket szeretnék az ágyamra rakni. Szeretném, ha tudná az elrendezéseket és a dolgokat, de általában a nappalimban csinálom.
Gabe: A lényeg, hogy az ágyad egy sík felület egy olyan helyen, ahol a sík felület prémium, így láthatod, miért. De látja-e, hogy mindezen dolgok elvégzése az ágyában miért keltheti ezt az ötletet a testében, miszerint, amikor ágyában volt, nem ideje aludni? Amikor felmászol az ágyba, a tested nem tudja, hogy a következő nagyszerű projekten dolgozik-e. Vagy ha aludni próbálsz. Ez valahogy kissé megzavarja tudatalatti szinten. És ezért jó az alváshigiéniára az a gondolat, hogy csak az ágyát használja alvás céljából. Nekem a házamban, amikor ágyba kerülök, ott nincs más dolgom.
Michelle: Van irodád és íróasztalod, Gabe.
Gabe: Figyelj, nagyon sok okod van arra, hogy nem tudod megtenni. De a lényeg az, ha problémái vannak az alvással.
Michelle: Nincs gondom az alvással.
Gabe: Rendben. Ebben az esetben nem kell gyakorolnia ezeket az alváshigiénés szinteket, de sokan vannak.
Michelle: Ez igaz. Mit szólsz? Emlékszel arra az időre, amikor minden nap 10: 00-kor visszaállok az ágyból? És olyan vagy, mint a hazugság!
Gabe: Igen.
Michelle: Nem az a fajta alváshigiéné, ha túl későn alszunk?
Gabe: Tehát a nem elegendő alvás rossz alváshigiéné, és a túl sok alvás is rossz alváshigiéné. Megfelelő alvásmennyiséget kap, és a következő dolog, amiről beszélni akarok, ez a varázslatos nyolc óra. Nem, ez baromság. Ez baromság. Átlagos. Az átlagembernek nyolc órára van szüksége alvásra. Mikor tekintették utoljára a mentális betegségben szenvedőket átlagembernek? Tehát az emberek verik magukat, ha túl sok alvásra van szükségük, vagy ha nem alszanak eleget az interneten olvasott számok alapján.
Michelle: Igen.
Gabe: Láthatja, hol lenne ez. Mintha 10 órát aludtam, és felfrissülve ébredtem, de annyira lusta vagyok, hogy két órát túl sokáig aludtam. Ha ennyi alvásra van szüksége, akkor annyi alvásra van szüksége. És fordítva is igaz. Hát csak hat órát aludtam, nem alszom eleget. Nos, felfrissülve ébredsz? Fárad a nap folyamán? Van elég energiád? Akkor hat óra elég. Alvásra van szükséged a túléléshez.
Michelle: Igen. Egyetért. Igen.
Gabe: Igen. Aludnod kell.
Michelle: Jobb. Nem vagyunk igazak robotoknak. De ha robotok lennénk, akkor talán szükségünk lenne egy dugóra?
Gabe: Igen. Nincsenek csatlakozóink, nem vagyunk Priusok.
Michelle: Ó, nem vagyunk?
Gabe: Nem voltak. Nem vagyunk Nissan Volt. Nem vagyok autó. Nem vagyunk Tesla.
Gabe: Nos, talán ha úgy futsz, mintha a hátamra ugranál, tovább tudom vinni, és autó leszek.
Gabe: Nagyon sok oka van annak, hogy nem vagy Tesla. Nem vagy jó minőségű.
Michelle: Hé!
Gabe: Senki nem akar téged.
Michelle: Hé!
Gabe: És nem jól futsz.
Michelle: Nekem Hyundai volt.
Gabe: Igen? Hyundai-ként látlak.
Michelle: Hé, kuss.
Gabe: A Hyundai szép, de nem túl megbízható, igaz?
Michelle: Nem túl megbízható? Nos, 2002-esem volt, mire szépek lettek.
Gabe: Ó, szóval csúnya Hyundai vagy?
Michelle: Csúnya Hyundai vagyok, igen. Egyszer egy prédikátor találta el.
Gabe: Mit? Valójában Isten ütötte el az autóját?
Michelle: Elég fáradt vagyok. Hallgassuk meg szponzorunkat.
Bemondó: Ezt az epizódot a BetterHelp.com szponzorálja. Biztonságos, kényelmes és megfizethető online tanácsadás. Minden tanácsadó engedéllyel rendelkező, akkreditált szakember. Bármi, amit megoszt, bizalmas. Ütemezzen biztonságos video- vagy telefonos foglalkozásokat, valamint csevegjen és küldjön szöveges üzeneteket a terapeutájával, amikor csak szükségesnek érzi. Egy hónapos online terápia gyakran kevesebbe kerül, mint egyetlen hagyományos személyes találkozás. Látogasson el a BetterHelp.com/ oldalra, és tapasztaljon meg hét napos ingyenes terápiát, hogy lássa, megfelelő-e az online tanácsadás. BetterHelp.com/.
Gabe: Visszatérünk az alváshigiéniára. Michelle kedvenc témája. Ha alvási problémái vannak, akkor ez egy pár különböző dolog lehet. Először is, ez csak a smink lehet, hogy ki vagy mint ember, és vannak dolgok, amelyekkel jobban alhatsz. Ismét, mint az egész rettegett, csak alváshoz és szexhez használja az ágyát, és igen, tudom, hogy New Yorkban élsz, de vannak más dolgok is, amiket megtehetsz. Mint például, van egy szertartásom az alvásidőm körül, és tudom, hogy az emberek azt gondolják, hogy ők te tudod, hogy unalmasak és bénaak, vagy bármi más, és unalmasak és bénaak, de nagyokat fizetnek.
Michelle: Amit én is mondani akartam, az az, hogy éjszaka beveszek egy tablettát, és ha éjszaka nem veszem be ezt a tablettát, akkor sem alszom.
Gabe: Most ez a tabletta segít aludni, vagy ez a tabletta a skizofrénia kezelésére?
Michelle: Nem, a skizofrénia és.
Gabe: Tehát további előny?
Michelle: Igen, annak további előnye volt, hogy éjjel kiütött. Ha nem venném., Egész éjjel fent lennék.
Gabe: Ez is érdekes dolog. Nekem is ugyanaz a dolgom. Van egy tabletta, ami engem is nagyjából kiütött, de ez nem altató. Ez csak az egyik mellékhatás, hogy elálmosít, ezért éjszakára költöztettem, és itt válik nagyon jóvá, hogy megértsem, mit csinál a gyógyszere, mik a mellékhatásai, és milyen előnyökkel járhat.
Michelle: Igen, ez egyike azoknak a tablettáknak, amelyek mindig azt írják az üvegen, hogy ne működtessenek nehézgépeket és ne vezessenek autót, amikor ezt a gyógyszert szedik.
Gabe: Tudja, beszéljen orvosával arról, hogy ezt éjszaka szedi-e, mert ha reggel bevenné, egész nap álmos lenne. Éjszakára mozgatva előnyére teheti a mellékhatást.
Michelle: Teljesen.
Gabe: Ezt a tablettát minden nap ugyanabban az időben veheti be, ami értelemszerűen minden nap ugyanabban az időben elalszik.
Michelle: Ami általában történik, az az éjszaka, hogy egy kicsit csevegjek magammal, és azt mondják, hogy vegye be a gyógyszerét. Szedte már a gyógyszerét? Meg kell szednie a gyógyszerét, és megyek Igen, beveszem, mert csak képzelt emberekkel kezdek beszélgetni, akik elmennek a téveszmékbe, és ez valahogy történik.
Gabe: De azok az emberek, akik ezt mondják neked, nem ezt mondják? Mintha én lennék.
Michelle: Nem, egyáltalán nem.
Gabe: Valahogy gúnyosan. Most éppen vicces próbál lenni.
Michelle: Pontosan. Nem gúnyolódik, inkább gondozásból. Mintha jól lennél. Szedte a gyógyszerét? Most azonnal elviszi? Most talán elmehetne bevenni a gyógyszerét.
Gabe: Mint például azért, mert pillanatnyilag nem látunk a valóságban, és akkor beveszed azt a tablettát, lefekszel, majd felfrissülve kelsz fel másnap reggel?
Michelle: Jobb.
Gabe: Az alváshigiéné másik része az, amikor reggel felébred. Azonnal be kell vennie a reggeli tablettákat is. Tehát annak ellenére, hogy ez technikailag nem az alváshigiéné, mert ez inkább a reggeli rutin része, mintegy érintőlegesen alapul. Ez egy olyan dolog, amit meg kell tennie, amikor felébred.
Michelle: Jobb. És ha felkelek, és nem veszem be a reggeli tablettát, akkor csak sétálgatok a lakásomban, csak talán egy órán keresztül, csak oda-vissza, és reggelre szükségem van valakire, aki nagyjából azt mondja, hogy menjen be a gyógyszerére. Egyébként csak dilly dally fogok örökre.
Gabe: Tehát annak ellenére, hogy utálja az alváshigiéniát, valamennyire elismeri, hogy gyakorolja. A nap végén egyidejűleg tablettákat szed. Ezek a tabletták segítenek aludni. Miután bevette a tablettákat, aludni megy. Aztán minden nap ugyanabban az időben ébred. Ön beveszi ezeket a tablettákat, és ez segít Önnek, és amikor távol van az emberektől, akik nem tartják be ezt a menetrendet, akkor egész éjjel fenn marad. Egész nap alszol, és ez tönkreteszi a termelékenységedet.
Michelle: Teljesen.
Gabe: Tehát annak ellenére, hogy utálja az alváshigiéniát, elismeri, hogy vadul profitál belőle?
Michelle: Teljesen. De csak utálok alváshigiénéről beszélni. Utálom az alváshigiéniáról és az alvásról beszélni. Szerintem ez csak annyira idegesítő.
Gabe: Az egyik ok, amiért annyira szeretem az alváshigiéniát, az az, hogy mint valaki, aki mániát tapasztalt és egyszerre három, négy vagy öt napig fent volt, az nagyon veszélyes és nagyon rossz volt. Nagyon rossz volt a kapcsolataimnak, nagyon rossz volt a munkáknak. Meghalhattam volna. Teljesen elvesztettem az érzékeim és képességeim uralmát, és ha beültem volna egy autóba, vagy leugrottam a tetőről. Ezek olyan dolgok, amelyek valóban árthattak volna nekem. Tehát ez igazán fontos, és tudom, hogy amikor másnap nem alszom eleget, borzasztó. Íme egy példa a közelmúlt emlékeiből, nagyjából egész éjjel fent voltam, mert álmatlanságom van, és másnap csak annyit tettem, hogy körbejártam és elmondtam mindenkinek, akit ismerek, hogy ha halott vagyok, a világ jobb hely. Nem voltam öngyilkos, de közel volt, mert olyan rosszul éreztem magam. Csak annyira elkoptatottnak és olyan szörnyűnek éreztem magam, és ez táplálta a depressziót. Emlékszel, hogy írtam neked SMS-t, és én csak olyan hülye, hogy nem kéne többet csinálnunk, és olyan vagy, mint miről beszélsz?
Michelle: Nem is tudtam, mit tegyek ezen a ponton, mert csak vigasztalni próbáltalak. Azt hiszem, olyan akartam lenni, mint miről beszélsz, Gabe? Nem tudom, honnan jön ez, mert csak nem te vagy az. Nem olyasmi, amit általában mondasz. Általában nagyon motivált vagy.
Gabe: És ez egy példa a viselkedésre, amely közvetlenül abból adódott, hogy nem aludt eleget. Tehát amilyen unalmas az alváshigiéné, láthatja, miért olyan fontos számomra, mert nem akarok körbejárni, és azt mondani az embereknek, hogy jobban járok, ha meghaltam.
Michelle: Igen.
Gabe: És azt képzelem, hogy valószínűleg nem akarja hallani, hogy szerintem jobban járok, ha meghaltam. Ez félelmetes lesz.
Michelle: Igen.
Gabe: Mármint azt szeretném gondolni, hogy szeretsz.
Michelle: Szeretném felhozni azt is, hogy nem emlékszik-e Kanye West kis interjújára, miszerint ő nem bipoláris? Alváshiányban szenved? Tudja, mi a bipoláris óriási tünete?
Gabe: Alvásmegvonás?
Michelle: Igen. Mint aki nem gyakorolja a jó alváshigiéniát?
Gabe: Kanye Westbe megyek.
Michelle: Igazad van, Gabe. Igazad van.
Gabe: Íme néhány gyors tipp és tipp azoknak az embereknek, akiknek nehézségeik vannak az alvással, hogy segítsenek elaludni éjszaka. Nagyon ajánlom, hogy csak az ágyát használja alváshoz és szexhez, de van alvógépem is.
Michelle: Mi van, ha szexelsz a kanapén?
Gabe: Nézd, azt csinálsz, amit akarsz. Senki nem mondja, hogy csak az ágyában lehet szexelni.
Michelle: Csak mondom. Mert akkor mi van, ha szexelsz a kanapén, szundítasz egy kanapét, aztán te?
Gabe: Hadd állítsalak meg ott. Nem szabad szundikálnia a kanapén. Nem szabad máshol aludnia, csak ágyban vagy saját ágyban. És ez természetesen a hozzánk hasonló emberek számára, akik sokat utaznak, ez nagyon nehéz, és egy perc alatt ráérek, mert vissza akarok térni az alvógéphez. Az emberek olyanok, hogy mi a fene az alvógép?
Michelle: Mi az alvógép?
Gabe: Igen, ez valóban egy hanggép. Olyan, mint egy fehér zajú gép. Alvógépnek hívom, mert csak alváshoz használom. Tehát bekapcsolom, és ez segít a szoba szabályozásában. Tudod, hogy ez így hangzik. Kész vagy? Tehát amikor ágyban fekszem, csak annyit hallok, hogy elzárja a külső zajokat. Megakadályozza a zaj magas és alacsony, valamint magas és alacsony zajszintjét. A kutatások szerint a nem mindennapi zajok ébresztenek minket. Így például a vasúti pálya mellett élő emberek át tudják aludni a vonatot, mert pár hét múlva a testük ezt a zajt várja. Tehát ez a zaj nem ébreszti fel őket.
Michelle: Ez igaz.
Gabe: Ugyanez áll a tűzjelzők mögött. Azok a füstjelzők, ahol csipogás helyett felveheti a hangját, vagy felveheti házastársa vagy anyja hangját. Tehát így kiált: "Ébredj, Michelle, a ház ég!" Hangjelzés helyett hangjelzés.
Michelle: Értem, amit mondasz.
Gabe: Most figyelj, azonnal felébredek, amikor sípolást, sípolást, sípolást hallok. De csak nekem, és ezért van néhány embernek ébresztőórája, amely rádiót játszik, mert megszokja a reggeli csipogást, míg a rádió mindig különböző dalok lesz, különböző hangok, különböző ritmusok stb. Szóval kedves erőszakolja őket reggel, aztán néhány embernek annyi problémája van, hogy felkel, hogy ismeri, mint egy rezgő párnahuzatot. Amiről nem is tudtam, hogy létezik, amíg nem kutattam az alvással kapcsolatban.
Michelle: Nem tudtam, hogy ez csak mostanáig létezik.
Gabe: Igen. Úgy működik, hogy van egy zsinórja. Beteszed a párnádba, és alszol rajta, majd amikor ideje felkelni, a párna megrázkódik.
Michelle: Soha nem gondoltam volna, hogy a párnádon alszol.
Gabe: Alszom a párnámon. Fejemet a párnámon alszom. Nincs szükségem rezgő párnahuzatra, de erről a kutatás révén tudtam meg, és azért tudtam meg, mert a siket közösség használja, és ennek van értelme, mert nem tudnak riasztani.
Michelle: Zseni.
Gabe: Igen, rezgő párnahuzatot használnak, és vannak olyan rezgő párnahuzataik is, amelyek annyira fejlettek, hogy belekapcsolódhatnak olyan dolgokba, mint a füstjelzők. Tehát, ha a füstjelző kialszik, akkor automatikusan rázza a párnát.
Michelle: Tudod, hogy van egy Alexám, amely csatlakozik a párom mobiltelefonjához, és néha be fog törni az Alexába, amikor felébred felébred. Ébren vagy? Kelj fel. De olyan vagyok, mint Istenem, ez a kurva!
Gabe: Várj várj. Hogyan tegyem ezt legközelebb?
Michelle: Nem mondom.
Gabe: Ha legközelebb kihagy egy találkozót.
Michelle: Nem mondom meg, hogyan kerülj be az Alexámba. Vagy különféle riasztásokkal rendelkezik, amelyekre felébredhet, bármi a fene is a neve? Ó, tudom, mi volt. Ez a srác feleségül vette Gwen Stefanit? Mi a neve?
Gabe: Ki az a Gwen Stefani?
Michelle: Nem nem.
Gabe: Ne beszélj. Csak mondja el, mit érez.
Michelle: Pofa be. A neve az a srác, akit Amerikában a legszexisebb férfinak választottak. Mi a neve?
Gabe: A szikla?
Michelle: Nem, Blake Shelton. Néha csak Blake Shelton ébresztőóra felébredek, mintha Oh reggel lenne? Kaphatok sört, esetleg kávézhatok?
Gabe: Tehát valójában az ő hangja?
Michelle: A hangja ébreszt fel. Igen.
Gabe: Ha beszélünk a sörről és a kávéról, és ezekről a dolgokról, akkor minden nap ugyanabban az időben kelhet fel, mert az a veszély, hogy nem minden nap ugyanabban az időben kel fel, az az, hogy visszaállítja a ciklust. Tehát mondjuk például, hogy 8: 00-kor lefekszel, és 8: 00-kor kelsz. Ez most tizenkét óra alvás, és ez sok, de mondjuk ennyire van szükséged, és nekem is könnyű matek. Tehát 8: 00-kor lefekszik, és 8: 00-kor kel, és ez a tizenkét órás alvási szokása. De tegyük fel, hogy azon napok egyikén éjfélkor lefekszel. Ha ugyanezt a 12 órás alvási szokást követed, akkor délben fel fogsz kelni. Nos, ha éjfélkor lefekszel, és aznap délben kelsz, akkor mekkora az esélye annak, hogy este 8: 00-kor elalszol? Te nem. Újra éjfélkor fogsz aludni, és akkor éjféltől délig, éjféltől délig leszel, és ez valóban visszaállítja az alvási ütemtervet. Tehát a legjobb dolog az, hogy bár túl későn maradtál és éjfélkor feküdt le, valójában elég bölcs vagy, ha úgyis 8: 00-kor kelsz. Vagy esetleg tolja 9: 00-ig, de ne érje el a teljes tizenkét órát. Lehet, hogy húz egy kicsit aznap. De aztán aznap este nyolckor megint lefekszel. Az alvás csak igazán hatással van. Csak megteszi. Csak megteszi.
Michelle: Igen. Nem tudom megmondani, hogy hány főnök beszélt velem arról, hogy időben beérjek és elaludjak.
Gabe: Igen. Függetlenül attól, hogy mentális betegségben szenved-e vagy sem, az alvás valóban hatással lehet arra a napra. Keresse meg a lelkileg legegészségesebb embert, akit megtalálhat, és egész éjjel fenn tudja tartani, majd megnézheti, hogyan viselkednek másnap. És amikor bipoláris zavarban, skizofréniában és súlyos depresszióban, szorongásban, OCD-ben stb. Él, hatalmas az a mód, ahogy az alvás kölcsönhatásba lép e betegségekkel. Tudom, hogy az alvás unalmas, de valóban fontos. És így gyakran több alvás, csakúgy, mint több testmozgás, egészségesebb táplálkozás vagy zuhanyozás, öngondoskodás vagy megküzdési mechanizmusok végzése, vagy a gyógyszerek időben történő bevétele, az alvás létfontosságú szerepet játszik egészségünk megőrzésében. És tudom, hogy unalmas, Michelle.
Michelle: Csak unalmas alváshigiéniáról beszélni. Ez az amit gondolok. De megértem, hogy az alvás fontos. Teljesen megértem. Értem. Alvás igen alvás. Megyek szundítani, ha azt akarja, hogy aludjak.
Gabe: Nem, a szunyókálás rossz.
Michelle: Sajnálom. Ne szunyókáljon. Ne szunyókáljon. Soha ne szunyókáljon. A nyakak gonoszak. A nyakak gonoszak.
Gabe: Egy másik dolog, amit szeretnék, ha az emberek megértenék, az az, hogy az alvás számít. Az alvás orvosi dolog. Ha alvási problémái vannak, ez egy tünet. Jelentse ezt pszichiáterének, háziorvosának vagy háziorvosának. Olyan sokan nem jelentenek alvásproblémákat, és sok orvos nem kérdezi meg az embereket, hogy vannak-e alvási problémáik. Ha nem alszik eleget, ha nehezen alszik el vagy alszik, kérjük, beszéljen kezelőorvosával. Tudom, hogy nem szexi. De valójában ezért lehet, hogy mellékhatásai vannak a gyógyszeres kezelésnek. Ez lehet az oka annak, hogy problémái vannak mentális betegségének kezelésével. Lehet, hogy ennek egyáltalán nincs köze a mentális betegségekhez. Lehet, hogy alvási probléma, de mivel nagyon sokan nem kérdeznek rá, nem kapnak segítséget. Tudod aludni. Unalmas, de valóban szükséges.
Michelle: Gabe új inggel fog megjelenni, amely azt írja: „Alvás számít.”.
Gabe: Az alvás számít.
Michelle: Az alvás számít.
Gabe: Gondolod, hogy az emberek megvennék?
Michelle: Nem látok senkit, aki megvenné azt az inget.
Gabe: Olyan lennék, mint: "Define Sleep".
Michelle: Meghatározza az alvást? Mit? Nem, az alvás számít.
Gabe: Ne légy paranoiás, jól alszol.
Michelle: "Az alvás számít, ha nem ért egyet, akkor maradjon ébren."
Gabe: Hány szót fog erre adni?
Michelle: Ez lesz az eddigi leghosszabb ing, mert ha befejezted az inget, elég fáradt vagy ahhoz, hogy aludj.
Gabe: Hé, lehet, hogy ez olyan természetes, vegán, gluténmentes alvássegítő?
Michelle: Vagy Gabe könyve által. A mentális betegség seggfej, és elaltat.
Gabe: Ez csak annyira gonosz, ez olyan gonosz.
Michelle: Nem, eleget olvasol, a szemed elfárad lefeküdni. Csak szerezzen be egy kis aprócska könyves könyvet.
Gabe: Egy kis, aprócska könyves fény a szemed megerőltetéséhez és a szemüveg megszerzéséhez? Még egy műsort készítünk arról, hogy elegendő fény áll rendelkezésére az olvasáshoz.
Michelle: Nem tudtam, hogy ez egy dolog, a könyv fényei rossz dolog. Nagyon sajnálom, hogy megsértettem a könyv fényeit. Ó, nem, nem tudtam.
Gabe: Erre kapunk leveleket.
Michelle: Nem tudtam. Ez egy könyv fény. A könyv vagy az izzó fényei rosszak voltak. Azt hittem, a könyv fényei jók.
Gabe: Továbbá nem „könyvlámpák”. Ők „a könyvekért élő fények”. Jól csinálni.
Michelle: Ó, Istenem. Nem tudom abbahagyni a világ sértegetését a könyvek és az alvás miatt, és a világot, és Kanye West nem alszik eleget. Minden alváshiányos és mi folyik itt? A riasztások beállítása és Alexa felébreszt, és egy kutya alszik a padlón. Ki tudja, mi történik a világon? Gabe, ott van egy kutya, aki alszik. Pihenni. Lázas, nincs szundulás. Ó, felébredtél. Jó.
Gabe: Csak kiabáltál a kutyámmal.
Michelle: Szundít, és te azt mondtad, hogy nincs szundikálás. Azt mondtad, nincs szundulás. Azt mondtad, és szundikál.
Gabe: Kiáltottad a nevét, és felugrott, mintha fegyvert lőttél volna rá.
Michelle: Azt mondtad, nincs alvás, és látom, hogy szundikál.
Gabe: Azt hiszi, hogy bajban van. Mit csináltál?
Michelle: Nincs bajod, de apád nem engedélyezi a szundikálást, Peppy. Viselkedik.
Gabe: Most jó alkalom lenne rámutatni arra, hogy az állatokra és az emberekre vonatkozó szabályok gyakran eltérnek egymástól. Például az embereknek nem szabad állatorvoshoz fordulniuk. Az orvosokhoz kellene menniük.
Michelle: Emberek orvosok?
Gabe: Emberek orvosok.
Michelle: Emberek orvosok? Ezt hívják?
Gabe: Igen.
Michelle: Egyetértek.
Gabe: Szükségünk van egy lezárásra. Mit kaptunk? Mit kaptunk?
Michelle: Következtetésképpen. Összegzésként elmondhatjuk, hogy ha jó virágzó életet szeretnél élni, akkor gyakorold a jó alváshigiéniát és boldoggá tedd Gabét, mert nagyon szereti ezt a témát. Mindenki, ha tetszik egy A Bipolar, egy Skizophrenic és egy Podcast, iratkozzon fel ránk az iTunes-on. Hallgasson meg minket mindenhol, írjon véleményt, adjon öt csillagot, mondja el, hogy szeret minket, mondja el a világnak, hogy szeret minket, osszon meg mindent. Szeretünk és reméljük, hogy szeretsz minket. Köszönöm mindenkinek.
Bemondó: Hallgattál egy A Bipolart, egy Skizofrént és egy Podcastot. Ha szereted ezt az epizódot, ne tartsd magadnál, és iratkozz fel az iTunes-ra vagy a kívánt podcast-alkalmazásra, hogy feliratkozhasson, értékelhessen és áttekinthessen. Gabe-val való együttműködéshez látogasson el a GabeHoward.com oldalra. Michelle-vel való együttműködéshez keresse fel a Schizophrenic.NYC oldalt. Ingyenes mentális egészségügyi forrásokért és online támogató csoportokért keresse fel a .com oldalt. A műsor hivatalos weboldala a .com/BSP. E-mailt küldhet nekünk a [email protected] címen. Köszönjük, hogy meghallgattad, és oszd meg széles körben.
Ismerje meg bipoláris és skizofrén házigazdáit
