Naplóírás és meditáció használata az öröm visszaszerzéséhez

Az élet futópadján haladva sokan engedünk az állandóan fennálló nyomásnak, hogy gyorsabbak, erősebbek, hatékonyabbak és okosabbak legyünk. Elveszett a perspektíva arról, hogy mi történik az életünkben. A kudarcra és a magunk hiányára összpontosítunk, nem pedig a bennünket körülvevő bőségre és növekedési lehetőségekre.

Felhívjuk az időt arra, hogy életünk egyszerű örömeit értékeljük, miközben spirituálisan haladunk a kimerült lét felé - fizikailag, érzelmileg és mentálisan. Most minden eddiginél nagyobb szükség van arra, hogy megkerüljék ezt a létmintát. Meg kell tanulnunk feltétel nélkül szeretni és értékelni önmagunkat, amilyenek vagyunk, milyenek vagyunk.

Növekvő járvány

Hagyományosan úgy gondolták, hogy a stressz, a szorongás és a depresszió oka a genetikai hajlam, a személyiségjegyek, a stresszes események, a fizikai egészségi problémák és a szerekkel való visszaélés, valamint a szerotonin, a dopamin és az adrenalin egyensúlyhiánya az agyban . Noha ez nagyrészt még mindig így van, ez a felfogás megváltozott az elmúlt évtizedben.

Gyors tempójú világunkban ugyanolyan szigorúan ítéljük meg önmagunkat, mint mások felett. Arra biztatunk és manipulálunk, hogy versenyezzünk másokkal, akikkel folyamatosan összehasonlítjuk magunkat. Annyira próbálunk utánozni vagy meghaladni a ránk támasztott elvárásokat, hogy közben megfeledkezzünk személyes igényeinkről (erre nincs idő!). A stressz és a szorongás gyakran ennek eredményeként nyilvánul meg, amikor megpróbáljuk bizonyítani értékünket a világ számára, és a depresszió akkor merül fel, amikor úgy ítéljük meg, hogy elmaradunk a számunkra kitűzött referenciaértéktől.

A hosszú ideig tartó stressz pusztítást okoz az emberi elmében és testben. A krónikus izomfeszültség feszültség fejfájáshoz és migrénhez vezet. A szív- és érrendszeri, a légzőszervi és az endokrin rendszereket túlzottan megadóztatják, és megnő a kockázata olyan betegségek kialakulásának, mint az asztma, a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegségek (csak néhányat említve).

A közelmúltban a média beszámolt arról, hogy a stressz, a szorongás és a depresszió járványos méreteket ölt, amelyek állítólag számos oknak tudhatók be, többek között a számítógép-képernyők előtti órák számának növekedésével, a nemzeti és kulturális versenyképességgel, valamint az előrelépések miatti szélesebb választási lehetőségekkel. a technológiában, és az a meggyőződés, hogy az érték a monetáris sikerrel függ össze. Ezenkívül érzékelhető a „kollektív stressz” olyan kérdésekben, mint az éghajlatváltozás és a terrorizmus.

Éber tudatosság és önreflexió

Miközben gyorsabban él, a társadalom elfelejtette a jelen pillanatban való élet művészetét, és mégis sok bizonyíték támasztja alá, hogy az éberség és az önreflexió lehetővé teszi a betegek számára, hogy megtörjék a szorongás, a stressz és a depresszió körforgását, mivel ez elősegíti a jólét és a perspektíva nagyobb érzéke.

Azok, akik az éberség és az önreflexió művészetével foglalkoznak, együttérzőbb és empatikusabb módon javíthatják képességeiket a körülöttük lévő világhoz. A hála, az öröm és a bőség érzése szintén gyakran kellemes mellékhatás.

A meditáció és naplózás értéke

Tanulmányok kimutatták, hogy a naplóírás pozitívan befolyásolhatja az ember mentális egészségi állapotát, mivel lehetővé teszi az ember számára, hogy egy gondolatot elég sokáig „megragadjon”, hogy 360 fokos perspektívát szerezzen arról, hogy miről szól ez a gondolat, honnan jött és hogyan cselekszik e gondolat alapján hatással lehet a körülöttünk lévőkre.

A meditáció számos formája, mint például az éberségi meditáció, különösen jól működik a naplóírás során, mivel az elmét egy tudatos, ítélkezési állapotból és reflektív, tudat alatti állapotba hozza. Az ilyen meditatív gyakorlatok megkönnyítik a gondolatok és érzések leírásának útját azáltal, hogy kevésbé ítélik meg a leírt gondolatokat.

A meditatív gyakorlat csupán öt percet vehet igénybe a parkban sétálni, vagy a légzési szokásokra összpontosítani - bármi, ami elősegíti a jelen pillanatban való létet. Hasonlóképpen, számos olyan hatékony naplózási technika létezik, amelyek segíthetnek az önreflexióban és az éberségben szenvedőknek, és amelyek jól működnek a meditáció során, és ezek nem korlátozódnak csak az írásra.

Sokak számára az éberség írás, művészet, fényképezés útján érhető el - minden olyan eszköz, amely lehetővé teszi az ember számára, hogy reflektív zónába lépjen. Az egyén feladata, hogy felfedezze, mi viszi el azt a különleges helyet, ahová leteheti érzelmi és szellemi poggyászát, hogy lelkével megérintse az alapját, és táplálja a hála és a megbecsülés érzését a mindennapi életben elérhető összes egyszerű örömért. .

HIVATKOZÁSOK

Michigani Egyetem Depresszió Központ, Depresszió toolkit.org. Naplóírás http://www.depressiontoolkit.org/takecare/journaling.asp

Tams, L, Journalling a stress csökkentésére (2013. május 1.) Michigan State University Extensiona, http://msue.anr.msu.edu/news/journaling_to_reduce_stress

Hidaka BH, A depresszió, mint a modernség betegsége: magyarázatok a növekvő prevalenciára, 2013, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3330161/

McCormack, A, „Lovitude: próbálom megnyugtatni a majom elmét”, 2016, Peacock Dreaming Publications, Nelson (NZ)

Ez a vendégcikk eredetileg a díjnyertes egészségügyi és tudományos blogon és agy-témájú közösségen jelent meg, a BrainBlogger: Újrateremtés az élet örömével a naplózással és a meditációval.