Hogyan javíthatja az éberség az Ön kapcsolatát
Ez azért van, mert a kapcsolatokkal kapcsolatos legkorábbi tapasztalataink - a szüleinkkel vagy gondozóinkkal szerzett tapasztalataink - nagy hatással vannak a későbbi kapcsolatainkra. Anélkül, hogy tudnánk róla, a korai kábelezésünk sokszor beszél (és színészkedett) felnőtt romantikus kapcsolatainkban - mondta.
Lucas könyvében idézi Louis Cozolinótól, Ph.D. klinikai pszichológustól, aki az idegtudományt tanulmányozza:
"Mivel az élet első néhány éve a túlzott agyfejlődés időszaka, a korai tapasztalatok aránytalan hatást gyakorolnak idegrendszereink alakítására, egész életen át tartó következményekkel járnak."
Valójában Lucas szerint az agyterületek vezetékeit, amelyek befolyásolják a kapcsolatokat, 18–24 hónapos korunkra állapítják meg.
Például a félelmetes események örökre belevésődnek az amygdala-ba, az agy érzelmi központjának kritikus darabjába. Lucas könyvében elmondta: „A kapcsolatok terén ez azt jelenti, hogy a régmúlt kapcsolati tapasztalatok félelmetes vagy fájdalmas vagy egyéb módon esetlegesen nem biztonságos emlékei készen állnak arra, hogy megpróbáljanak„ segíteni ”abban, hogy elkerüljék a mai bántalmazást.”
Vegyük Rebecca történetét, Lucas egyik ügyfelét, aki terápiába került, miután 14 éven át silány kapcsolatban maradt. Rebecca tudta, hogy a kapcsolat nem működik. De valahányszor kész volt véget vetni, amygdala és egy sor neurokémiai anyag elöntötte a félelemtől. Felnövő háztartásában az érzelmek és a kiválónál jobb teljesítmény elfogadhatatlan volt. „… Mindig úgy éreztük, hogy egy telefonhívás választja el minket attól, hogy összecsomagolják és távoli rokonokhoz küldjék” - mondta Lucasnak.
Korai bekötése abban nyilvánulhat meg, hogy ugyanazokkal a rosszul fordított partnerekkel többször randevúzik, vagy ugyanazokkal a harcokkal folytatja újra a házastársát - mondta Lucas.
Szerencsére vezetékeink nincsenek kőbe vésve. Megfelelő rugalmassággal rendelkezünk, mert az agyunk elég műanyag. Még felnőttként is képesek vagyunk új kapcsolatokat és új neuronokat létrehozni. És a legfrissebb kutatások szerint az éberségi meditáció segíthet a neuroplasztikusságunk maximális kihasználásában, hogy újra bekötjük az agyunkat - jobbra.
Például ez a 2005 - ben megjelent tanulmány NeuroReport megállapította, hogy a tapasztalt meditálóknak megnövekedett vastagságuk van a figyelem és az érzékszervi feldolgozással összefüggő agyi régiókban, mint a nem meditálóké.
2011-ben megjelent tanulmány Pszichiátriai kutatás: Neuroimaging megállapította, hogy azoknál az egyéneknél, akik részt vettek egy 8 hetes figyelem-alapú stresszcsökkentő beavatkozásban, nőtt a hippocampus szürkeállománya. (A hippokampusz felelős a memóriáért és a tanulásért.)
Ez a 2012-es tanulmány Határok az emberi idegtudományban megállapította, hogy a régebbi meditálók fokozott gyrifikációval vagy a kéreg összecsukódásával jártak, összehasonlítva a nem meditálókkal. Úgy gondolják, hogy a kérgi hajtogatás elősegíti az agy gyorsabb feldolgozását. A tanulmány ezt az előnyös hajtogatást találta meg az inzuláris kéregben, amely úgy tűnik, hogy részt vesz az érzelemszabályozásban és az öntudatban.
Hogyan segíthet az éberség a kapcsolatokban
Tehát mit jelent ez a kapcsolatok szempontjából? Lucas szerint az éberség - szándékosan, a jelen pillanatban és ítélet nélkül figyelve - segíthet kiszabadulni a kapcsolatainkba behozott negatív térd-bunkó reakciókból. Pontosabban elmondta, hogy az éberség segít jobban kezelni a test reakcióit, szabályozni az érzelmeket, valamint a nyugodt félelmeket és szorongásokat - ez az egészséges kapcsolatok legfontosabb eleme. Lucas könyvében hét ilyen kapcsolatteremtő előnnyel foglalkozik.
Ha jobb a vezetékezés, és ahelyett, hogy a stresszes munkanap után veszekedne a házastársával, eredményes beszélgetést folytat egy fontos kérdésről. Ahelyett, hogy az egész teste megremegne, amikor partnere egy huncut megjegyzést tesz - és az öv alatti rágalmakat dobál - nyugodtan válaszol. - Még mindig megvannak az érzelmei - mutatott rá Lucas. "Csak nem eltérítenek."
Alapvetően az éberség segíti az agyadat abban, hogy olyan döntéseket hozzon a pillanat hevében, amelyek a párkapcsolatodat szolgálják - mondta Lucas, ahelyett, hogy korai tapasztalatai elhúznák. "A pillanat forrósága nem nagyszerű alkalom arra, hogy az agyad emlékezzen mindazokra a hasznos tippekre, amelyeket olvastál - ideális esetben azt akarod, hogy az" elme jelenléte "bekapcsolódjon és készen álljon arra, hogy ezredmásodpercek alatt értesüljünk róla" - Lucas mondott.
Hogyan gyakoroljuk az éberséget
A legnagyobb haszon elérése érdekében naponta 20 perc meditációra kell törekednie, mondta Lucas - bár ezt nem egyszerre kell elvégezni. Még öt perc is hasznos lesz Lucas szerint. A legfontosabb az indulás és a felfelé haladás. A weboldalán Lucas felajánlja ezt a 12 javaslatot egy értelmes meditációs gyakorlat létrehozására.
Kisebb módszereket is javasolt az idegrendszerünk alaphelyzetbe állításához és a test „harc vagy menekülés” válaszának elhallgattatásához. Ezeket a technikákat „megszakítóként” említi. Az egyik stratégia az, hogy több mély lélegzetet kell venni, a kilégzés kissé hosszabb, mint a belégzés. Egy másik stratégia az, ha a kezét szilárdan a szívére és a hasára helyezi - mondta. Ez serkentheti az oxitocin, egy kötő hormon termelődését, amely szintén segít abban, hogy nyugodtabb és biztonságosabb legyen.
Lucas könyvében azt is javasolja, hogy szünetet tartson hat másodpercig a nap folyamán. Ez segít megalapozni és visszaállítja idegrendszerét, így nagyobb valószínűséggel automatikusan szünetel, ahelyett, hogy automatikusan lerepülne a fogantyúról. Például tartson egy hat másodperces szünetet minden óra elején, közvetlenül étkezés előtt, vagy amikor bekapcsolja a csapot, írja.
Az éberség jótékony hatással van a kapcsolatokra. Ez segíthet az agyunk újravezetésében, így kevésbé vagyunk kegyetlenek a rosszul alkalmazkodó térd-bunkó reakcióktól, és inkább döntéseink vezetőjénél ülünk.
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!
