COVID-19 az OCD és az ED helyreállításának kihívásai

A COVID-19 járvány kihívást jelenthet az OCD és az étkezési rendellenességekből felépülő emberek számára. Az önvédelem érdekében kidolgozott óvintézkedések, például a gyakori kézmosás és a felületek fertőtlenítése, felidézhetik azt a hipervigilanciát, amelyet az OCD-ben szenvedő egyének keményen ledolgoztak. Az élelmiszerek szűkössége az élelmiszerboltok polcain, valamint számos más étterem és speciális élelmiszer-üzlet bezárása arra késztetheti az étkezési rendellenességet legyőző embereket, hogy túlvásároljanak vagy felhalmozódjanak, rágódjanak a stressz kezelésére, vagy korlátozzák az általuk általában nehezen megszerezhető ételek miatt. enni, megzavarva a rutinjukat, és szükségessé téve a látszólag zajló káosz bizonyos irányításának érvényesítését.

Tudjuk, mi a kiváltó tény, és ez valós. Teljesen normális, ha félünk a bizonytalanságtól, amellyel foglalkozunk, és dühös vagyunk az életünkben tapasztalható felfordulás miatt. Amit ellenőrizhetünk, az az, hogy hogyan reagálunk.

Hogyan élhetjük át ezeket a kihívásokkal teli időket?

Mindannyiunknak támogatásra van szükségünk ebben a világjárványban, és az igényelt fizikai elszigeteltség még nagyobb kihívást jelenthet. Fontos, hogy bármilyen módon tartsa a kapcsolatot barátaival és családjával - telefonon, FaceTime-en, Zoomon vagy szövegesen. Nem kell beszélnie a küzdelmeiről, néha csak összekapcsolódhat és másról beszélhet, mint a kihívásai és a COVID-19, például az, amit már sokáig nézett, vagy a kedvenc közös emlékei egy ünnepről vagy nyaralásról, csökkentheti szorongás és segít eltolódni a zavaró gondolatokban.

Hasznos lehet elérni valakit, aki ismeri a korábban szembesült kihívásokat, és aki támogatott; gyakran emlékeztethetik Önt a kihívások leküzdésére alkalmazott technikákra. Érdemes lehet újra felvenni a kapcsolatot a terapeutájával, és néhány alkalomra, ráhangolódásra, és ha ezek már nem állnak rendelkezésre, akkor a pszichológiai támogatás elérhető a telehealth, a talkspace.com és a betterhelp.com oldalakon keresztül. Ha rossz éjszakája vagy intenzív pillanata van, hívjon vagy írjon egy válságot; ezért vannak ott.

Megkapja az impulzust, hogy részt vegyen valamelyik régi viselkedésében? Tegyen egy lépést hátra, és próbáljon lélegezni öt percig, vagy állítson be ébresztőt 15 percre, és vegyen részt egy másik tevékenységben - küldjön SMS-t egy barátjának, sétáljon egyet, nézzen meg egy YouTube-videót, engedje át a késztetést.

Tekintse át a viselkedés legyőzéséhez eredetileg használt megküzdési mechanizmusokat: segített-e korábban a naplóírás, a meditáció, a jóga vagy a kidolgozás? Feladta ezeket a régi megküzdési mechanizmusokat, amikor életének egy másik szakaszába lépett? Hasznos lehet leporolni őket, és még egyszer megpróbálni őket.

Tartsa be a rutint / ütemtervet: Aggódik, hogy túl sokat mos vagy fertőtlenít? Határozza meg azokat az eseteket, amikor logikusan meg kell tennie ezeket a dolgokat, és megpróbálja betartani ezeket a viselkedéseket csak meghatározott időpontokban, például amikor kívülről tér vissza, vagy amikor valaki jön vagy elmegy, és engedje meg magának, hogy ezt csak egyszer vagy 3-5 évig tegye meg percek. Tervezze meg étkezését, és tartson rutint az impulzív vagy korlátozó magatartás elkerülése érdekében. Segíthet megírni cselekvési tervét, és emlékeztetőként postázni jegyzeteket olyan helyekre, mint a fürdőszoba és a konyha, valamint ösztönözni az erősség megőrzésére és az eddig végzett kemény munka tiszteletére.

Az élelmiszerboltok történetei mostanában kiválthatók: fontolja meg, hogy valaki más vásárolja meg az Ön élelmiszereit, szállítsa át azokat, vagy vegye igénybe a látogatás korlátozására szolgáló átvételi lehetőséget. Ha mégis el kell menned magadnak, az este gyakran kevésbé stresszes, mivel a legtöbb ember reggel megy, hogy megkaparintsa azt, amit egyik napról a másikra feltöltöttek. A legtöbb üzlet a hét elején áll rendelkezésre, ezért próbáljon hétfőn vagy kedden este. Lehet, hogy kevesebb lehetőség van a polcokon, mint a nap elején, de érdemes később vásárolni a szorongás csökkentése érdekében.

Ne végezzen drasztikus változásokat a rutinjában és az öngondoskodásában; most nem jó alkalom a gyógyszeres kezelés, a terápia és az edzésprogram csökkentésére (bár lehet, hogy módosítanod kell, ha edzőterembe szoktál menni). Ha valami, kényeztesse magát még egy kicsit. Ez egy stresszes időszak.

A magad kezelésének nem kell drágának lennie. Olyan egyszerű lehet, mint egy hosszú gyertyafényes fürdés, egy kedvenc ital vagy snack, amelyet előkészít és / vagy fantasztikusan bemutat, egy új hobbi, vagy amit elhanyagoltál - vedd fel és tapogasd meg azt a gitárt, rajzolj vagy rajzfilmet, üsd agyagot és faragj, próbáld ki a hulát vagy néhány balett pozíciót. A YouTube-on számos oktató videó található, amelyek segíthetnek új érdeklődés felfedezésében vagy a régi hobbihoz való újracsatlakozásban.

Kényeztesse magát az alvásban: helyreállító, és rendben van, ha jelenleg még egy kicsit alszunk.

A legfontosabb, ne feledje, hogy a csúsztatás nem visszaesés. A csúszás kezelése, amint észreveszi, megakadályozhatja a visszaesést. Könnyű keményen megítélni magad, vitatni a fejlődésedet, és úgy érezni, hogy az állapotod megint felemészt. Ha megcsúszik, elmélkedik a korábban elvégzett munkáján, tiszteli belső erejét és felismeri, hogy képes visszatérni a pályára. Már megtetted korábban. Megteheti újra. A fejlesztett készségek felhasználásával folytathatja sikerét.

Ingyenes források:

Beszélni kell: Válságszöveg, küldje el a HOME számot a 741741 telefonszámra, hogy kapcsolatba léphessen egy válságtanácsadóval.

Légzési, relaxációs és meditációs gyakorlatok a Dartmouth Downloads oldalról

Megbirkózási módszerek: Légzési gyakorlat a Calm.com oldalon

Peer támogatás: az Inspire App alkalmazásban

99 Hangok megküzdése a hangoddal az életed