Hogyan lehet elindítani ma a csontritkulás megelőzési tervét

Az oszteoporózis a mai egyik leginkább megelőzhető betegség. Még ha oszteoporózist diagnosztizáltak, vannak olyan lépések, amelyeket megtehet - orvosának útmutatása alapján -, hogy segítse a csontbetegség csendes progressziójának megakadályozását. A SpineUniverse sürgeti Önt, hogy beszélje meg orvosával az osteoporosis kockázati tényezőiről. Együtt elkészítheti az egészségi állapot javításának és a gerinc vagy egyéb csonttöréshez vezető osteoporosis esélyének csökkentésének tervét.

Az oszteoporózis lassan és csendesen előrehalad. Egyesek megtudják, hogy alacsony a csontok ásványi sűrűsége és csontritkulásuk csak akkor következik be, ha csonttörést vagy gerincvelői kompressziós törést tapasztalnak. Fotóforrás: 123RF.com.

1. Ismerje meg kockázatait, beszéljen orvosával

Tegyen egyeztetést orvosával, hogy megbeszélje az osteoporosis kockázati tényezőit. Függetlenül attól, hogy nő vagy férfi, vagy 40 éves vagy annál idősebb -, szánjon időt a lehetséges kockázati tényezők listájának áttekintésére, hogy megvitassa orvosával. Válaszai segíthetnek felkészülni erre az egészségre és az egészségre vonatkozó fontos vitára.

Fennáll az osteoporosis kockázata? Tekintse át az osteoporosis kockázati tényezőinek ezen listáját.

• Felnőttként csonttörés történt (pl. Csukló, csípő, gerinc).
• Családomban előfordult csontritkulás (pl. Anya, nővére, apa).
• Kaukázusi vagy ázsiai vagyok.
• A testem egy kicsi keret.
• Vékony vagyok és / vagy törékeny.
• Nem gyakorolok rendszeresen.
• Dohányzom és / vagy dohányzom.
• Alkoholfogyasztás: Hetente legalább háromszor iszom, néha sok alkoholos italt iszok egyszerre.
• Az étrend nem tartalmaz sok kalciumot (pl. Tej, joghurt) vagy D-vitamint (pl. Sajt, tojássárgája).
• Időnként "összeomlik a diéta".
• Volt vagy volt étkezési rendellenességem, például anorexia nervosa, megtisztulás, bulimia nervosa.
• Kortikoszteroidokat és / vagy görcsoldó gyógyszereket használtam vagy jelenleg használom.
• Tapasztalja meg az alkalmi eséseket és / vagy kevésbé stabilnak érzi magát a lábamon.

• Csak nők: 45 éves vagy annál fiatalabb, és menopauza megkezdődött, vagy legalább 50 éves vagyok, és menopauza után.

• Csak férfiak: Az orvosom úgy diagnosztizált, hogy alacsony tesztoszteronszintje van.

2. Ismerje meg T-pontszámát

A csontok ásványi sűrűsége (BMD) a legmegbízhatóbb módszer az osteoporosis előrejelzésére és kimutatására. Ennek a fájdalommentes tesztnek a kitöltése kevés időt vesz igénybe. Ez a teszt feltárja a T-pontszámot; egy szám, amelyet az osteoporosis előrejelzéséhez és kimutatásához használnak. Kérdezze meg orvosát, ha ideje-e csont ásványi sűrűség-vizsgálatot végezni.

3. A csonttömeg felépítésének gyakorlása

Vegye be a súlyhordozó és ellenálló képességet a szokásos edzésbe.

Mi a különbség a súlyhordozó és az ellenállás gyakorlatok között? A súlyhordozó gyakorlatok csontot és izmokat használnak a gravitáció ellen. Például, ha sétál, kocog, táncolsz vagy röplabdázol, akkor súlyhordozó edzést végez. A súlyemelés vagy a szabad súlyok használata példák az ellenállás gyakorlására. Itt használja az izomerejét, amely elősegíti a csonttömeg növekedését és erősíti az izmokat is.

Vigyázat:

Függetlenül attól, hogy jelenleg rendszeresen edz, vagy sem, először beszéljen orvosával. Orvosa örömmel javasol egy biztonságos testmozgási programot az egészségének javítása érdekében.

4. Egyél kalcium- és D-vitamin-gazdag étrendet

Az vagy, amit megeszel! Ha nem veszi időbe a test megfelelő táplálkozását, akkor egészségét fogja szenvedni. Bár a kalcium és a D-vitamin nem képes teljes mértékben megakadályozni vagy gyógyítani az oszteoporózist, kritikus fontosságú, hogy a napi étrendben megfelelő mennyiségű kalciumot és D-vitamint szerezzen be étrendjébe. Még akkor is, ha laktóz-intolerancia, sok dúsított élelmiszeripari termék található, például a narancslé és a gabonafélék, hogy megfeleljen a napi ásványi anyag igényeinek.

A SpineUniverse Osteoporosis Food Quiz segítségével megismerheti a csontok egészségének legmegfelelőbb ételeit. Lefedi a csontok legjobb és legrosszabb ételeit.

Az élelmezési források mellett változatos márkák és típusú kiegészítők állnak rendelkezésre, amelyek elősegítik a kalcium- és D-vitaminbevitel fokozását. Beszéljen orvosával arról, mennyi kalciumra és D-vitaminra van szüksége minden nap. Ne felejtse el, hogy azért, ha túl sokat vesz el egy jó dolgot, az nem az egészség szempontjából bölcs. A kiegészítők túladagolása betegséget okozhat. Ne keresse meg a kiegészítő folyosót egyedül! Kérdezze meg orvosát vagy egészségügyi szakembert a termék- és adagolási ajánlásokkal kapcsolatban.

Táplálkozási tipp: A regisztrált dietetikusok segíthetnek megtanulni, hogyan lehet bölcs ételeket és étrend-kiegészítőket megválasztani. Orvosa segítséget nyújthat abban, hogy rendellenességet találjon a környéken.

5. Annyira sok ok a dohányzás abbahagyására

A dohányzás a test szinte minden szervét érinti! Ha a rák, a szív- és a tüdőbetegség kockázatának csökkentése nem elegendő ösztönző, akkor osteoporosisnak kell lennie! Egyszerűen fogalmazva: a dohányzás növeli az osteoporosis kockázatát. Miért? Mivel a dohányzás befolyásolja a test kalcium felszívódási képességét, és csökkentheti a hormonok számát, amelyek a testének szükségesek a csonttömeg felépítéséhez és megőrzéséhez.

6. Csökkentse az alkoholfogyasztást

"Minden moderálva" egy általános kifejezés. Az alkoholtartalmú italok túlzott fogyasztása rossz táplálkozást okoz. A rossz táplálkozás viszont csökkenti a csontsűrűséget, ami osteoporosishoz vezet. Ezen felül az alkohol növeli a leesés kockázatát. Az esések a gerinc és egyéb csonttörések egyik fő oka.