Értelmes módszerek mentális egészségének javítására

A mentális egészségünk nem statikus.

Ezen változtathatunk, fejleszthetünk és építhetünk rá. Ezért az edző és az előadó, Miles Adcox a „szellemi vagy érzelmi erőnlét” kifejezést részesíti előnyben. Megjegyezte, hogy "a fitnesz azt az ötletet kelti, hogy van némi kontrollunk és munkánk, amit tehetünk a mentális és érzelmi jólétünk állapotának javításáért".

Az a tény, hogy mentális egészségünk dinamikus, nagyszerű lehetőséget kínál számunkra a tanuláshoz és növekedéshez, valamint az alkotáshoz és a helyes irányításhoz.

Az Adcox úgy határozza meg a mentális egészséget, mint „az erőt, a megértést, az erőt és az empátiát a saját magad és mások iránti hangulatod és érzéseid körül”.

Hasonlóképpen, a házasság- és családterapeuta, Austin Houghtaling, Ph.D. szerint, a mentális egészség az, ahogyan reagálunk a stresszorokra, és hogyan viszonyulunk másokhoz és önmagunkhoz. A mentális egészség másik kritikus eleme, mondta Houghtaling, érzelmi tudatosságunk: "Mennyire vagyok tisztában belső érzelmi légköremmel, és ez hogyan befolyásolja gondolataimat és viselkedésemet?"

Mentális egészségünk segíthet abban, hogy valóban támogató döntéseket hozzunk. És mentális egészségünk segíthet abban, hogy kielégítő, egészséges életet éljünk.

Hogyan?

Az alábbiakban három értelmes módszert talál, amelyekkel fokozhatja mentális egészségét és további kiteljesedést hozhat létre.

Helyezze vissza az üres területeket. A technológia előtt tényleges leállási időnk volt: „pillanatok a pénztárban, állatainkkal, gázszivattyúzással, pázsitnyírással, sétálással az utcán vagy egy repülőtéren keresztül” - mondta Adcox, a helyszíni műhelyek tulajdonosa és vezérigazgatója. egy érzelmi wellness központ Nashville-en kívül található, amely személyes növekedési műhelyeket, inspiráló tartalmat, vezetői visszavonulásokat és érzelmi bánásmódot tart. Ezekben az üres terekben és pillanatokban talán mosolyoghattunk egy idegenre, ábrándoztunk, csodálhattuk a körülöttünk lévő szépséget, ötleteltük az ötleteket, vagy egyszerűen megpihentünk - mondta. Ez fontos volt. Mivel ezek a dolgok alkotják „a szívünk, a lelkünk és az elménk számára elérhető legjobb gyógyszerek egy részét”.

Az üres pillanatok visszaszerzésére az Adcox javasolta a képernyőidő korlátozását, margók létrehozását az ütemtervünkben és a „nem” kijelentést (ezek a tippek segíthetnek a határok megadásában, különösen, ha hajlamosak az emberek kellemes viselkedésére.)

Hasonlóképpen, Houghtaling, a helyszíni műhelyek klinikai főtisztje úgy véli, hogy a lelassulás "lehet az egyetlen legnagyobb eszköz a mentális egészségünk jobb javítására." Mert a lassítás összeköti „téged önmagaddal, másokkal és a környezeteddel”.

A lassítás azt jelentheti, hogy egyszerűen 60 másodpercig szünetet tartunk, észrevesszük a lélegzetünket és érezzük, hogy a lábunk összekapcsolódik a talajjal - mondta Houghtaling.

Ez szó szerint azt is jelentheti, hogy abbahagyja a rózsa illatát - vagy 15 percig húzódik hazafelé a munkából, hogy megnézze a naplementét - mondta.

Ezenkívül Houghtaling azt javasolta, hogy tartson egy cetlit a számítógépén, vagy állítson be egy figyelmeztetést, amely emlékezteti Önt, hogy csukja be a szemét és vegyen négy mély lélegzetet. Ez idő alatt nagyobb erővel jelentkezhet be, vagy a padlón érezheti a lábát - mondta.

„Egy másik egyszerű tudatossági gyakorlat: az érzékeid segítségével öt dolgot azonosíthatsz; négy dolog, amit hallasz; három dolog, amit érezhet vagy megérinthet; két dolgot érezhetsz; és végül egy dolog, amit megkóstolhat. ”

Houghtaling szerint nekünk is lehet egyfajta szponzorunk vagy elszámoltathatósági partnerünk, aki támogat minket a lelassításban, és jobban figyelünk a jelenre. Lehet, hogy minden este e-mailt vagy SMS-t küld egymásnak egy apró csodáról, amelyet aznap észrevett.Talán fényképet küld vagy cseveg. Talán hetente vagy havonta találkozik ebédre, és egyszerűen csak beszéljen a lassítással kapcsolatos tapasztalatairól.

Azonosítsa az egészségtelen viselkedést. A mentális egészség javításának másik módja az, ha őszintén beszélünk azon viselkedésmódjaival kapcsolatban, amelyek elválasztják Önt az érzelmeitől vagy elkerülik Önt, mondta Houghtaling. Ez a viselkedés bármit magában foglalhat - a képernyőnktől kezdve a több pohár borig, a munkáig.

Az egészségtelen magatartás azonosítása érdekében Houghtaling javasolta, hogy gondolkodjon ezeken a kérdéseken:

• Észreveszek egy emelkedést abban, hogy mennyit használok _______-t, amikor egy bizonyos érzelmet érzek? Ha igen, melyik érzelem?
• Mely érzelmek vezetnek a viselkedésemhez számomra?
• Milyen mintákat veszek észre általában? (Például előfordulhat, hogy több időt tölt az irodában, amikor szülei a városban vannak.)
• Kaptam-e visszajelzéseket másoktól, még humoros is egy bizonyos viselkedésről? (Például lehet, hogy kollégája rendszeresen viccelődik arról, hogy mennyi kávét iszik a testületi ülés előtt. Talán a legjobb barátja megjegyezte, hogy folyamatosan telefonál.)
• Egy bizonyos viselkedés vagy szokás segít-e feltöltődni és újracsatlakozni? Vagy ez valójában az elszakadás egyik formája - „az emberektől, az érzésektől, a felelősségtől”?

Houghtaling azt is javasolta, hogy beszéljen egy barátjával vagy családtagjával, aki kihívást jelent, ahelyett, hogy elmondaná, mit szeretne hallani. „[Adja meg nekik, hogy figyeljék meg bizonyos viselkedését az idő múlásával, és adjanak visszajelzést. Ha azon kapja magát, hogy nem akar valakitől ezt a visszajelzést kérni, az önmagában releváns visszajelzést adhat. "

Végül választhat egy bizonyos viselkedést - lapozhat a közösségi médiában, ivhat bort -, és 30 napig tartózkodhat tőle, megjegyezve, hogy érzi magát nélküle.

Bontsa ki a „tolerancia ablakát”. Ez az ötlet Dan Siegel prominens pszichiátertől és neurobiológustól származik, aki arról beszélt, hogy a tolerancia ablakát különböző érzelmekkel bővítjük. Houghtaling szerint "ez egy olyan zónára utal, ahol megtapasztalhatunk egy bizonyos érzelmet, és kapcsolatban maradhatunk önmagunkkal és másokkal, anélkül, hogy leállnánk (hipoarousal) vagy felemelnénk (hyperarousal) a leválasztásig."

Más szavakkal, azt mondta, a kíváncsiság segítségével felfedezhetjük az érzelmeket, és maradhatunk az érzelmek mellett, „anélkül, hogy leállítanánk vagy felpörgetnénk”.

Azokat az érzelmeket, amelyeket jól érez és kifejez (és nem is annyira), számos tényező befolyásolhatja, beleértve gyermekkorát is. Mint Houghtaling megjegyezte, néhány családban nagy a tolerancia a szomorúság iránt, de keskeny a harag. Például, amikor szomorúnak érezte magát, szülei könyörületesek, elérhetőek és szívesen megvitatták érzéseiket, és segítettek abban, hogy egészséges módon eligazodjanak bennük. De a szüleid megtanították neked, hogy a harag szörnyű érzelem, amelyet mindenáron el kell kerülni.

Houghtaling azt javasolta, hogy érzelmeinket a kreatív kifejezés különböző formáival dolgozzuk fel, például naplózással, dal vagy vers írásával vagy kép festésével. Hangsúlyozta a terapeutával való együttműködés fontosságát is, aki segíthet megérteni az érzelmek feldolgozását, a nehéz érzelmekkel való ülést és a hatékony megküzdési képességek elsajátítását.

A mentális egészségének javítása az egyik legnagyobb ajándék, amelyet adhat magának - mondta Adcox. "Nem a saját személyes munkánk elvégzése kell, hanem mindannyian megérdemeljük."