Hogyan lehet megbirkózni a haraggal és a fájdalommal

"Ahol harag van, ott mindig fájdalom van." - Eckhart Tolle

Legtöbben megtapasztaltuk a harag és a fájdalom méltányos részét, mások jobban, mint mások. De abbahagyta-e valaha, hogy belegondoljon, mi áll mindezen düh alatt? Mi a kiváltó oka? Sok esetben nehéz lehet felismerni vagy pontosan meghatározni az érzelem eredetét, vagy azonosítani a pontos okot. Csak annyit tudsz, hogy robbanásszerűen van kedved, a dolgok egyszerűen nem mennek jól, és úgy tűnik, nem tudsz túljutni rajta. Néha ez azt jelenti, hogy verbálisan kibújik, vagy egészségtelen módon viselkedik, például túl sokat iszik, kényszeres túlevést, elárasztó vagy kockázatos szexuális magatartást tanúsít. A szélsőségesen akár érzelmileg és talán fizikailag is árthat magának vagy másoknak. Mielőtt dühöd teljesen kiesne a kezedből, egy kis önreflexió és néhány egészséges megküzdési intézkedés megmentheti a napot.

Engedjen magának némi szélességet.

Először is adjon magának egy kis mozgásteret. Ismerje fel, hogy ennek a haragnak oka van, és engedje meg magának a lehetőséget, hogy belemélyedjen, mi állhat mögötte. Ez azonban nem adja meg a hozzáférést ahhoz, hogy másokat sikítson, pedig a falnak dobja a dolgokat, szándékosan szabotálja a munkáját vagy valaki másét, vagy hogy hiperkritikus legyen bárki erőfeszítéseivel - a sajátjával is.Ez azt jelenti, hogy megnyomhatja a szünet gombot a dühén, és megpróbálja kitalálni a leglogikusabb okait, majd néhány hatékony megküzdési mechanizmust alkalmazhat a harag leküzdésére és az életének folytatására.

Találja ki a valószínű okot.

Például mérges lehet mások sikereire. Dühöd és féltékenységed alatt nagyon is lehet a fájdalom érzése, amelyet nem tudsz biztosítani szeretteid számára, mert hiányzik a szükséges összetevő, a szerencse és a körülmények kombinációja, vagy valamilyen más ok, amiért nem vagy olyan sikeres, mint a akire haragudni gondolsz. Nem annyira haragszol rá vagy inkább magadra. A kiváltó ok itt a fájdalom, amelyet érez, nem megfelelő, kudarc, képtelen átélni, bármi.

Miután felismerte a valószínű okot - a düh alatt rejlő fájdalmat -, elkezdhet egy tervet vagy megközelítést kidolgozni, amely segít elmozdulni a dühön és a fájdalomtól, és konstruktívabb cselekedetekre.

Érezhet fájdalmat anélkül, hogy az haraggal társulna? Határozottan igen, mint a mögöttes egészségi állapot okozta fizikai fájdalom esetén. Bár mérges lehet, hogy fáj, de a fájdalom nem a haragod oka. Ennek ellenére a düh és a fájdalom gyakran együtt jár. Megtanulni, hogyan lehet hatékonyan kezelni és kezelni mindkettőt, elengedhetetlen az egészséges, boldog, eredményes és önbeteljesített élethez.

Fontolja meg a különféle megküzdési módszereket és megközelítéseket.

Hogy kell ezt csinálni? Számos megküzdési módszert és megközelítést kell figyelembe venni.

• Mindig ajánlott orvoshoz fordulni, hogy kizárja a lehetséges egészségi állapotot, vagy kezelje a már diagnosztizált állapotot.
• Tanulja meg és gyakorolja a stresszcsökkentő technikákat, beleértve a meditációt, a jógát, a mély légzési gyakorlatokat, a fizikai gyakorlatokat, a természetben való járást, a kellemes könyv olvasását, az időt a szeretteivel és barátaival.
• Beszéljen megbízható barátjával, szeretett emberével vagy családtagjával, és kérjen támogatást, amikor mérgén és fájdalmán keresztül dolgozik. Meglepődnél, mennyire készségesek azok, akik törődnek veled, amikor segítséget kérsz. Ennek megfelelően legyen kész viszonozni, amikor mások hozzád fordulnak segítséget kérve.
• Gondolkozz mielőtt beszélsz. Ez a késleltetett válasz időt ad arra, hogy mérlegelje a mondandóját, potenciálisan megmentve Önt egy óriási baklövéstől, ha valami nem megfelelő dolgot mond, ha annak tartós következményei lehetnek. Használja ezt a technikát bárhol és bármikor, ha csak kibontja a fejét. Példák: átgondolni vagy megfelejteni egy vakmerő vagy figyelmetlen sofőrt, dühös szavakat motyogni a főnökére vagy munkatársára, amikor nem szereti a munkát, amelyet szertartás nélkül önre dobtak, vagy úgy érzi, hogy kicserélődik, míg mások korcsolyáznak, haragját a szeretteire és a családtagjaira, valamint egy durva vagy érzelmi szöveg vagy e-mail elfojtására, többek között.
• Dolgozzon az étrend javításán, hogy jó mennyiségű egészséges ételt tartalmazzon.
• Ügyeljen arra, hogy hidratált maradjon. Az optimális egészség és működés érdekében testének folyadékra van szüksége.
• Serkentsd az agyad kihívást jelentő rejtvényekkel, szójátékokkal, kreatív megoldások kidolgozásával a mindennapi problémákra.
• Légy hálás minden jóért, ami van. A hála életet erősítő érzelem.
• Ossza meg tapasztalatait másokkal, hogy azok profitálhassanak felhalmozott bölcsességéből.
• Gyakran nevet. A nevetés ingyenes, és jó mennyiségű endorfint generál, a szervezet természetes jó közérzetét.
• Aludjon jól.
• Hangsúlyozza imádsággal a lelki oldalát.
• Törekedjen az élet egyensúlyának érzésére: otthon, munkahelyen, barátaival, szomszédaival és ismerőseivel.
• Szüntesse meg a zavaró tényezőket, amikor pihenni próbál. Csökkentse a technikai időt, hogy az agya kioldódhasson és új életre kelhessen. Ez pedig segít csökkenteni a stresszt.
• Legyen jó barát, munkatárs és szomszéd.
• Készítsen listát azokról a célokról, amelyeket meg akar követni, és cselekedjen azok egyesével való elérése érdekében.
• Álmodj nagyot. Van valami hihetetlenül felszabadító abban, ha a kívánságlistádon szereplő cikkekre gondolsz. Ha elég erősen vágyik valamire, megtalálja a módját, hogy megvalósítsa ezt az ötletet, még ha csak részben is.
• Ha a mérgező harag folytatódik és átterjed életének más részeire, ami negatív következményeket okoz, keressen fel egy terapeutát, aki segít megtalálni az utat.

Ne feledje, hogy bár a harag és a fájdalom problémákat okozhat Önnek, mégis tehet ezek ellen az érzelmek ellen. Nem szükséges velük élni. Önnek sem szabad lemondania erről. A legtöbb esetben azonban Ön választja, mit csinál.