3 út az öröm eléréséhez

Örömállapotban lenni nem valami, amivel megszületett. Tanult készség ez Donald Altman, MA, LPC pszichoterapeuta új könyve szerint Az öröm iránytű: 8 módja a tartós boldogság, hála és optimizmus megtalálásának a jelen pillanatban.

Nem úgy érjük el az örömöt, hogy külső tényezőkre koncentrálunk. Belülről érhetjük el a valódi, valódi örömöt azáltal, hogy Altman „személyes örömtűzünknek” nevezi. Altman az öröm iránytűt „belső, hordozható navigációs útmutatóként írja le, amely a pillanatról pillanatra történő tudatosság révén aktiválódik”.

Íme három csodálatos módszer Altman felemelő könyvéből, hogy jó irányba terelje az örömtűzőt.

1. Tekintse át belső nyelvét.

Az, hogy hogyan beszélünk magunkkal, befolyásolhatja hangulatunkat és életszemléletünket. Például a „kellene” könnyen elárasztja örömünket. Ha folyamatosan elmondod magadnak a különböző dolgokat kellene valószínűleg negatív vagy elégedetlen helyen lakik.

Ahogy Altman megjegyzi a könyvben: „A„ kell ”gyakran magában hordozza a bűntudat, a szégyen és az önvád érzését.” A mögöttes implikáció az, hogy „nem igazán mérek fel” vagy „nem tudom elfogadni magam olyannak, amilyen” - írja.

Ha abba akarja hagyni az egész saját magának való „szükségszerűséget”, először értékelje a helyzetet. Altman azt javasolja, hogy fordítson figyelmet arra, hogy milyen gyakran használja a „kell” szót minden nap és milyen összefüggésekben (pl. Munka, önmagáról alkotott meggyőződés, kapcsolatok).

Ezután azt javasolja, hogy a „kell” szót helyettesítsék a „lehet” szóval. Ez a látszólag kis változás valójában nagyon erőteljes, mert „minden a választáson múlik”. Elősegíti az önkedvességet, a rugalmasságot és a megbocsátást. A merevség helyett a feltárást segíti elő.

"Ez arra késztetheti Önt, hogy feltárja egy adott helyzet iránti érzelmeit, ahelyett, hogy elhagyna egy negatív és kemény nézőpontot, amely nem sokat ér el azon kívül, hogy leeresztené Önt vagy másokat" - írja Altman.

2. Keressen nevetést.

Kutatások kimutatták, hogy a nevetés megerősítheti a fizikai egészséget és csökkentheti a stresszt. Altman idézi ezt a tanulmányt, amely megállapította, hogy a humoros videót néző rákos betegek immunfunkciója megnövekedett. Utal egy tanulmányra is, amely szerint a nevetés emberi növekedési hormont termelhet az immunitás fokozására, a béta-endorfinok pedig a depresszió megakadályozására.

Ahhoz, hogy a nevetés a nap része legyen, Altman a következőket javasolja:

• Fogalmazza meg, hogy naponta legalább egy nevetés emléke legyen. Ezt „minden olyan humoros eseménynek, gondolatnak vagy megfigyelésnek definiálja, amely örömteli, felemelő, szívmelengető, energizáló vagy eufórikus pozitív hangulati állapotokat stimulál”.
• Napló segítségével jegyezze fel a nevetés emlékeit. Minden hét végén olvassa el.
• Keresse meg a nevetést vicces cikkek vagy képregények megosztásával.
• Készítsen listát kedvenc vicces filmjeiről, és nézze meg őket.

3. Csodálja meg a természetet.

Figyelmének természetes környezetre való összpontosítása azonnal segíthet az öröm elérésében. És a kutatások szerint ez még javíthatja a figyelmét. (Itt van egy alapos magyarázat a természet és figyelem tanulmányozására.)

Altman egy egyszerű, de erőteljes gyakorlatot tartalmaz a könyvben. Azt javasolja az olvasóknak, válasszanak egy nagy fát, amely mellett állhatnak. Tegye a kezét a fára, és érezze meg annak stabilitását. Ezután lépjen hátra, hogy láthassa az egész fát. Nézze meg a fát felülről lefelé, alulról felfelé, és vegye észre a legkisebb részleteket, például a levelek színeit és a törzs textúráját. Ha végzett, helyezze át a figyelmét egy másik fára vagy virágra vagy az égre.

Az örömtű használata nem azt jelenti, hogy elsimítaná a negatívumot, figyelmen kívül hagyná a fájdalmas érzelmeket, vagy úgy tesz, mintha minden rendben lenne. Ez azt jelenti, hogy haladunk előre, rugalmasak vagyunk, odafigyelünk, gyakoroljuk a hálát és nagyobb békét találunk.

Tudjon meg többet Donald Altmanról a weboldalán.

Mi segít elérni az örömöt?

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!