Megnyomja a saját érzelmi gombjait? Megtanulják, hogyan kell megállni
A legtöbb ember felismeri azokat az időket, amikor más emberek nem kívánt, negatív érzelmeket és reakciókat váltanak ki. Számos ismertető cikk is található, ahol tanácsokat lehet találni a gombnyomásos helyzetek felismerésére és kezelésére. Nehezebb megfejteni azonban azokat az időket, amikor a mi erőnket nyomjuk saját érzelmi gombok.
Először vessünk egy pillantást arra, hogy hogyan néz ki mások által megnyomott gombjaink. Gyakran ez azt jelenti, hogy valaki szándékosan (de néha akaratlanul is) tett vagy mondott valamit, ami erős érzelmi reakciót vált ki, ami általában negatív érzelmeket vált ki, például haragot, csalódottságot és szégyent. Példa lehet erre, amikor nagymamád olyan kegyesen meséli el az időt - a gyerekei előtt, nem kevésbé -, amikor húszéves önmagadnak túl sok tequila-napkeltéje volt, és feldobta a rózsakertjében. Nagyi azt gondolhatja, hogy csak viccel, mégis biztosan nagyszerű munkát végzett a szégyen és a kínos gombok megnyomásával.
De hogy néz ki, amikor nyomja a mi saját gombok? Némileg hasonló ahhoz az esethez, amikor izgatottá válunk, ha más emberek piszkálják az érzéseinket, amikor szándékosan - vagy akár öntudatlanul - olyan ingereket és körülményeket keresünk, amelyek negatív érzelmi reakciókat váltanak ki. Erre példa lehet, ha valaki szörnyű autóbalesetet szenvedett, és évekkel később továbbra is utánanéz a halálos autóbalesetekről készült felvételeknek, bár ez elkerülhetetlenül több szorongást és stresszt okoz. Tehát mi a teendő, ha elakadt az ördögi körforgásban, amelyben folyamatosan a saját gombjait nyomja? Az alábbiakban kétféle módon segíthetünk jobban megismerni - és hogyan lehet irányítani - saját érzelmi gombnyomási viselkedését.
Szenved-e poszttraumás stressz zavarban (PTSD) és / vagy megbirkózik-e a negatív életeseményekkel? Ha már tudja, hogy PTSD-vel van dolga, akkor nézze meg azokat az ingereket, amelyeket esetleg keres, amelyek felgyulladják a tüneteit. Bár a PTSD-ben szenvedő emberek gyakran kerülik az ilyen állapotot kiváltó traumatikus esemény gondolkodását vagy beszélését, nem vagy egyedül, ha olyan képek, hírek stb. Felé is vonzódsz, amelyek emlékeztetnek az eseményre. Természetes válasz, mert úgy érezheti, mintha megszerezné az irányítást a tolakodó gondolatok és visszaemlékezések felett. Ha mégis növekszik a tünetei miatt itt lehet az ideje, hogy tanácsot kérjen (ha még nem tette meg) más gyógyítási módok feltárása érdekében.
Ha nem biztos abban, hogy PTSD-je van, és olyan tüneteket tapasztal, amelyek visszatérő és szorongó emlékeket, visszaemlékezéseket, rémálmokat és súlyos érzelmi reakciókat tartalmaznak, érdemes beszélni egy mentálhigiénés szakemberrel. És még akkor is, ha nincs PTSD-je, ne feledje, hogy mindannyiunknak meg kell küzdenünk negatív, mind múltbeli, mind jelen eseményekkel.
Tehát, függetlenül attól, hogy PTSD-je van-e vagy sem, maradjon tisztában azzal, hogy mit olvas, hallgat és néz meg - és hogy ez hogyan hat Önre. Igen, a legtöbb ember tájékoztatást akar, és igen, a hír mindannyiunk számára szorongató lehet. De alaposan nézzen körül, hogy az ingerkereső magatartása árt-e Önnek. Tényleg meg kell nézned azokat a felvételeket, amelyeken szökőár idején elsodorták a tengeret, ha fiatalkorodban szinte megfulladtál? Tényleg el kell olvasnod egy cikket a potenciálisan végzetes antibiotikum-rezisztens járványokról, ha apád tüdőgyulladásban halt meg? Tényleg meg kell hallgatnod egy olyan podcastot, amely a „következő nagyról” szól, és hány halálesettel jár, ha a földrengések az egyik legnagyobb félelmed? Valószínűleg nem. Tehát győződjön meg róla, hogy ismeri a hallgatott médiát, annak érdekében, hogy valóban tájékozott maradjon, és a felesleges zaj - amely a legjobb lenne a mentális jólétének - szó szerint hangolódna ki.
Egy másik kérdés, amelyet fel kell tenned magadnak: a valódi felszabadulást találod, vagy… lejjebb zuhansz a nyúl lyukán? Megértem, hogyan lehet katartikus a szomorú zene hallgatása vagy egy nyomasztó film megtekintése. Amikor kéknek érzem magam, néha segít a melankolikus dalokhoz és az elkeseredett karakterekhez való viszonyuláshoz, valamint az elfojtott könnyek felszabadításához. Mégis, ha túl sokat csinálok, vagy ha valódi depresszióban szenvedek, ezek a tevékenységek gyakran rosszabbá teszik magam. Kemény egyensúly ez, tudom: Még az is egészséges, hogy elismerjük és feldolgozzuk valódi érzéseinket, ha továbbra is az érzelmi gombjainkra dörömbölünk, akkor úgy érezhetjük, mintha egy olyan boldogtalan nyúllyukon esnénk le, amelynek nincs visszatérése.
Szóval mit kéne tenni? Ismét arról van szó, hogy tisztában van a saját viselkedésével, valamint azzal, ami a múltban működött - vagy nem. Például, ha rájön, hogy hajlamosabb sötétebb témájú műsorokat nézni, amikor nem érzi jól magát, és ettől csak rosszabbul érzi magát, ahelyett, hogy jobb lenne, akkor itt az ideje, hogy a vígjátékokra való ráhangolódás helyett könnyítse meg a nézősort. tragédiák. Vagy mi van akkor, ha még a problémáira gondolva is elindulni kezd? Sokan, akik hajlamosak a kérődzésre, valóban megnyomhatják saját érzelmi gombjaikat a legrosszabb, mi lenne, ha forgatókönyvek elképzelésével (ezt magam is túl jól ismerem). Ebben az esetben hasznos lehet a régimódi figyelemelterelési technika alkalmazása. Például abban a pillanatban, amikor úgy érzi, hogy a szíve elsüllyed, és az elméje rohan, amikor egy bizonyos negatív gondolatra gondol, kapcsoljon be egy pozitív zenét, hívjon egy jó barátot, fene - nézzen meg egy ostoba kutya videót is. Tudom, hogy ez az egyszerű technika megmentett attól, hogy naponta sokszor lehúzódjak ... aztán később pozitívabb és kevésbé feltöltött perspektívám van.
Összegzésképpen: arról van szó, hogy jobban tudatában legyünk annak, hogyan és mikor nyomjuk meg a saját érzelmi gombjainkat, és hogyan tudjuk a régi, reakciós magatartást pozitív, életet megerősítő cselekedetekkel helyettesíteni.
