A dopamin böjt valószínűleg nem működik, próbáld inkább ezt
A dopamin-böjtnek (# dopamin-böjt) nevezett viselkedési agyi divat az elmúlt évben az interneten lebegett. Az ötlet az, hogy azáltal, hogy korlátozza a legtöbb kellemes napi tevékenységet - a közösségi médiától kezdve a videók megtekintéséig, a játékig, a beszélgetésig vagy akár az evésig -, „visszaállíthatja” az agyát. Az ötlet az emberek működésének egyszerűsített meggyőződését is bejátssza.
Tud-e tudatosan kontrollálni az agyában a különálló dopaminszint felett? Mélyítsük el az agyad egyik legfontosabb neurotranszmitterének, a dopaminnak a tudományát.
A "dopaminböjt" alatt tartózkodnia kell az olyan dolgoktól, amelyeket általában szeret, például az alkohol, a szex, a drogok, a játékok, a másokkal való beszélgetés, az internetezés és bizonyos szélsőségekben a kellemes evés. Az ötlet az, hogy „nullázza” neurokémiai rendszerét azáltal, hogy stimulálja azt.
Ha kissé odakinn hangzik, akkor nem vagy egyedül a szkepticizmusoddal. Az sem meglepő, ha megtudjuk, hogy egyetlen tudós sem vett részt ennek a divatnak a létrehozásában. Ehelyett nyilván egy Richard nevű „életedző” hozta létre 2018 novemberében YouTube-csatornáján.
A trend szerencsétlen lendületet kapott egy pszichológustól az év elején, a téma alelnöke szerint:
A Kaliforniai Egyetem San Francisco-i klinikai pszichiátriai professzora és „végrehajtó pszichológus” Cameron Sepah által a LinkedIn-en közzétett víruscikk augusztus elején visszatette a dopaminböjtöt a radarra. A bejegyzés a Szilícium-völgyhöz kötötte a gyakorlatot, szinkronizálva a szakaszos böjtöléshez hasonló „forró trendnek”.
"Nem világos, hogy ennek a túlstimulációnak milyen hosszú távú következményei vannak az agyunkra, de az ügyvezető ügyfelekkel folytatott magángyakorlatom során megfigyeltem, hogy ez megzavarja a figyelem fenntartásának képességét, az érzelmeinket nem elkerülhető módon szabályozzuk, és élvezze az egyszerű feladatokat, amelyek összehasonlításban unalmasnak tűnnek ”- írta Sepah. "Lehet, hogy túl sok jót kapunk, különösen, ha a dopamin megerősíti az értékeinkkel nem egyező viselkedést." A dopamin felszabadulását összekapcsolja a függőséggel is: „Még a viselkedés, például a játék vagy a szerencsejáték is problematikussá és addiktivá válhat a dopamin által nyújtott megerősítés révén.” A MEL beszélt Sepah-lal, aki elismerte, hogy a „dopamin-koplalás” kifejezés inkább a reakció kiváltására, mint a pontosság fenntartására vonatkozik.
Valóban. Nem világos, hogy egyetlen nap (vagy akár két) a túlzott ingerlésből eredő „aktivitási böjt” (mi határozza meg a túlstimulációt? Ki határozza meg a túlstimulációt, a beteg vagy valamilyen önkényes mutató?) Sok ember számára hasznos lenne.
Dopamin és neurotranszmitterek
A neurotranszmitterek működésének jobb megértése érdekében beszéltem Prof. Kim Hellemanszal, a kanadai Carleton Egyetem idegtudományi kutatójával. Jim Davies professzorral együtt egy fantasztikus podcastot vezet, Minding the Brain néven.
"Először is fontos megjegyezni, hogy a legtöbb neurotranszmitter az étrendünkből előállított prekurzor aminosavakból szintetizálódik […], és bizonyos élelmiszerek ezeket az aminosavakat változó bőségben tartalmazzák" - mondta Prof. Hellemans.
„Ezek az aminosavak azonban más nagy, semleges aminosavakkal versenyeznek a vér-agy gáton való átjutás érdekében. Ez egy fantasztikus módja annak, hogy azt mondják, hogy sok minden ételt meg kell ennie ahhoz, hogy jelentősen növelje (vagy csökkentse) az adott neurotranszmitter bioszintézisét. „
"A dopamin sokkal több részt vesz az örömben, mint… mind az [étkezési magatartásban], mind a stresszválaszokban." - jegyezte meg Prof. Hellemans. "Ez egy jel, amely úgy tűnik, hogy felszabadul, amikor a szervezetnek" figyelni "és meg kell tanulnia a környezetben lévő, motiváció szempontjából releváns jeleket."
Például: "Itt van egy hamburger, ezért emlékeznem kell ennek látványára / illatára / ízére, így amikor legközelebb éhes vagyok, tervezhetem, hogy megeszem ezt az ízletes ételt." Vagy másik példaként: „itt van egy medve, ezért emlékeznem kell erre a környezetre, hogy a jövőben elkerülhessem”.
"A dopamin kritikusan részt vesz a mozgásban is" - mondta Hellemans, mivel láttuk, hogy "a dopamint vetítő rostok elvesztése a Parkinson-kórban szerepet játszik".
Böjtöléssel megváltoztathatjuk a dopaminszintünket?
Walter Piper, a New York-i Egyetem idegtudományi kutatója egyetért Hellemans professzorral abban, hogy az emberek valóban képesek kifejteni néhány a dopaminszint ellenőrzése. „Egy személy korlátozottan gyakorolhatja a dopamin- vagy noradrenalinszintet. […] A testmozgás és az egészséges életmód számos más eleme fenntartható módon fokozhatja a dopamin aktivitását ”- jegyezte meg. Az evés mellett Hellemans azt is megjegyezte, hogy a bél mikrobiotánkban bekövetkező jelentős változások hatással lehetnek bizonyos neurotranszmitterek szintjére.
"Gondoljon a receptorokra, mint jelvevőkre, és a dopamin változásaira, mint észlelt jelekre" - javasolja Piper.
„Egészséges dopaminrendszerben a receptorok bőségesek lennének, és a dopamin mintázatot mutatna: mérsékelt szint nyugalmi állapotban, emelkedett szint, amikor motivációs jelentőségű jelzéssel szembesülnek, és gyors, erős impulzusok, ha váratlan jutalom érhető el, vagy gyors csökkenés amikor visszatartják a várható jutalmat. ”
De a dopaminrendszer dinamikus jellegű, vagyis mindig változik és alkalmazkodik aszerint, amire testünknek szüksége van. "Ez reagál arra a stimulációs szintre, amelynek az egyén ki van téve" - mondta Hellemans -, de a neurotranszmittereket igény szerint szintetizálják, és a sejt belsejében lévő vezikulákban (alapvetően kis csomagokban) tárolják, felszabadulásra készen. "
„Ha a sejtek lőnek, akkor felszabadulnak, és előállításuk során még több szintetizálódik. Ha a sejtek nem lőnek, a dopamin továbbra is ott lesz, és várja a felszabadulást. ” Röviden, a „dopamin gyors” próbálkozása valószínűleg nem sok érdemi hatást gyakorol a dopamin szintjére.
De még akkor is, ha a dopamin olyan dolog lenne, amely felett diszkrét ellenőrzést gyakorolhatna, hogyan mérné meg a szervezetben a dopamin szintjét?
Prof. Hellemans elmondja, hogy az emberek dopamin-mérése rendkívül nehéz. "Közvetett módon mérhető a cerebrospinális folyadékban lévő metabolitok (a neurotranszmitterek bomlástermékei) vizsgálatával, de ez rendkívül invazív, és csak közvetett és korrelatív mérték." Piper javasolja, hogy a speciális PET-vizsgálatok egy napon segíthetnek nekünk is ebben.
De tény, hogy még nem végeztek olyan kutatásokat az embereken, amelyek mérnék a „dopamin-koplalás” hatását. Hellemans professzor szerint a dopaminnal kapcsolatos megértésünk többnyire emberi állatmodellekből származik, és nagyon kevés tanulmány vizsgálta az emberekben történő alkalmazását. Milyen kutatásaink szerint a dopamin-rendszer sokkal összetettebb, mint amire a legtöbb ember rájön az addiktív étkezés, a szex, a szerencsejáték és a drogok jobb megértése érdekében (Volkow, Wise & Baler, 2017).
A függőséggel küszködő emberekben Piper megjegyzi, hogy „a függőséghez kapcsolódó dopamin-ingadozások turbulenciája hatékonyan elfojtja az élet más területeiről érkező jeleket”. A szenvedélybeteg személy dopamin-rendszerének átképzése időbe telik - általában sok hónapos távolmaradás a függő drogtól vagy ingerektől -, de ez megtehető.
Azoknál az embereknél, akik nem küzdenek függőséggel, egy nap böjtölése vagy az ingerektől való távolmaradás mennyit eredményezne érdemi változást az agy dopamin motívumrendszerében? Nem valószínű, hogy nagy előnyökkel járna.
Amit érdemes kipróbálni helyette
A dopamin-böjt egy ostoba hóbort tudománytalan névvel, amely nagymértékben aláássa saját próbálkozását, hogy segítsen az embereknek szünetet tartani a technológiában vagy a szorongó életben. Teljesen egészséges és ésszerű időt szakítani a mindig életmód soha véget nem érő igényeire.
Mi ezt vakációnak hívtuk.
"A" dopamin-böjt ", mint kifejezés, érdekes beszélgetésindító, de én inkább a" vakáció "vagy egyszerűen a" szünet "kifejezést részesítem előnyben" - ért egyet Piper. A legfontosabb az, hogy pihenjen vagy szünetet tartson eszközeiben és technológiájában, mivel úgy tűnik, hogy ezek az egyik elsődleges tényezője a modern világ fáradtságának.
"Mindannyian szolgálhatnánk a" konnektor eltávolítására ", egyetértéssel egyetért Hellemans professzor," de a vélt előnyöket a csökkent dopaminszintnek tulajdonítani az idegrendszer bonyolultságának túlzott leegyszerűsítése és hamis bemutatása. "
És ne feledje - ne vigyék túlzásba az önálló elszigetelést. "Az emberek rendkívül társadalmi fajként fejlődtek" - emlékeztet Hellemans ", és mint ilyen, a magány és a nagyon kevés társadalmi stimuláció az idegrendszerbe fenyegetésként kódolható - mivel a magány az egyik legerősebb stresszor."
Röviden, hasznos lehet időnként technológiai szünetet tartani. De ne ismételje meg azt a divatos hamisítást, hogy „dopamin-böjtöt” folytat, mert ez nem igaz, és a tudomány sem támogatja.
Hivatkozások
Volkow, Wise & Baler. (2017). A dopamin motívumrendszere: következményei a kábítószer- és ételfüggőségre. Nature Reviews, Neuroscience, 18, 741-752.
Felső kép: Dopamin motívumrendszer. Az agyban a táplálékfelvételt szabályozó főbb idegi csomópontok egyszerűsített ábrázolása, tágan meghatározott funkcióik szerint. Meg vannak jelölve azok a fő utak is, amelyek összehangolt tevékenységüket szabályozzák.
