A repülés félelmének legyőzése

- Hölgyeim és uraim, a kapitány bekapcsolta a biztonsági öv bekötését. Váratlan turbulenciát tapasztalunk. Kérjük, ebben az időben térjen vissza üléseire, és tartsa a biztonsági öveket rögzítve. Köszönöm."

Ez egy általános légitársasági forgatókönyv, amely sok utast nyugtalaníthat, ha a karfát halálra szorítja.

Félsz repülni? Számos tanulmány kimutatta, hogy az emberek akár 40 százaléka bizonyos fokú szorongást tapasztal a repülés miatt. Az Országos Mentális Egészségügyi Intézet szerint a lakosság 6,5 százaléka, vagyis 20 millió ember olyan intenzív repülési félelmet tapasztal, hogy fóbiának minősül.

Sokan elkerülik a repülést. Ez akkor lehet problematikus, ha a munkavégzéshez repülés szükséges, ha meg akarja látogatni a családot a szemközti parton, vagy ha el akar indulni egy csodálatos olaszországi útra.

Először összpontosítsunk arra, miért félnek olyan sokan a repüléstől. Dr. David Burns szerint mindannyian kognitív torzulásokat tapasztalunk, vagyis elménk képes meggyőzni valótlan dolgokról. Repüléstől való félelem esetén elkövetjük érzelmi érvelés. Hisszük, hogy annak, amit érzünk, automatikusan igaznak kell lennie. Tehát, ha úgy érezzük, hogy a gép nem biztonságos, akkor ennek igaznak kell lennie.

Az érzelmi érvelés arra késztet bennünket, hogy a tények vizsgálata helyett túlértékeljük a rossz kimenetel valószínűségét. Ezenkívül az emberek úgy gondolják, hogy nem tudtak megbirkózni a legrosszabb esettel. Ezért, még akkor is, ha félelmeik valószínűtlenek, mindenáron elkerülik a helyzetet. Ezeknek a félelmeknek a leküzdése érdekében fontos kijavítani az esetleges tévhiteket.

• Válassza el a félelmeket a valós veszélyektől. A szorongás nem jelenti azt, hogy bármilyen valós veszély fenyegetné, függetlenül attól, hogy milyen érzés.
• Ismerje a tényeket. Végzetes repülőszerencsétlenségbe esés esélye 1/7 millió. A repülés a legbiztonságosabb közlekedési forma. A legveszélyesebb rész a repülőtér felé vezető út. Nagyobb valószínűséggel hal meg villámcsapás, cápatámadás vagy leesik a létráról. A kereskedelmi repülőgépek átlagosan 12 órás karbantartást végeznek minden órában a levegőben.
• Tudjon meg többet a repülésről, vagy kérdezze meg légiutas-kísérőjét. Sok minden, amitől repüléstől tartunk, az ismeretlen. Egyszer Los Angelesből New Yorkba indultam, és észrevettem, hogy az ülés mellett az alsó falon lévő légkondicionáló csatornákból füst érkezik. Pánikba kezdtem. Azonnal megjelöltem egy légiutas-kísérőt, hogy elmagyarázzam, mi történik. Nyugodtan elmagyarázta, hogy ez kondenzvíz volt, amikor a légkondicionáló rendszerből a hideg levegő a forró, nedves kabinba kering. Később megtudtam, hogy ez nagyon gyakori tapasztalat. A kérdések feltevése megkönnyítheti a szorongást.
• Az elkerülés életben tartja félelmeinket. Minél inkább kerüljük a repülést, annál inkább megerősítjük azt az elképzelést, hogy a repülés veszélyes. A biztonságos repülés számos tapasztalata segíthet kijavítani ezeket a gondolatokat. Az expozíció elősegíti az agyunk átképzését, hogy abbahagyja a félelemjelek küldését, ha nincs valószínű veszély. Az egyik nagyszerű expozíciós gyakorlat, amelyet az ügyfelek számára előírok, az az, hogy elmegyek a helyi repülőtérre, és megszámolom a biztonságosan felszálló és leszálló járatok számát.
• Mit fog feladni, ha nem győzte le a repüléstől való félelmét? Képességed látni a családodat? A világlátás és az új kultúrák megtapasztalásának szabadsága? Nagyszerű munkalehetőség, amely utazást igényel? Ezekről hajlandó lemondani?
• Gyakorold a relaxációs technikákat. Amikor észlelt fenyegetéssel nézünk szembe, testünk reagál a „harc vagy menekülés” válaszra. Olyan fiziológiai változások történnek, mint a felgyorsult pulzus, izzadás, alagút látása és izomfeszültség, hogy felkészüljünk a futásra vagy a fenyegetés elleni küzdelemre. Evolúciós szempontból ez a gyors aktiválási rendszer szükséges a közvetlen élet- vagy halálhelyzetekre való reagáláshoz. A probléma az, hogy továbbra is ugyanazokat a fiziológiai változásokat tapasztaljuk nem sürgősségi helyzetekben, mint például a repülés. Fontos olyan megnyugtató technikákat gyakorolni, mint a mély légzés, a jóga, a progresszív izomlazítás, a pozitív vizualizáció és mások, hogy ellensúlyozzák a harcot vagy a menekülési reakciót.
• A terápia segíthet! Ha a repüléstől való félelem akadályozza abban, hogy életét élje, kérjen segítséget.